ćwiczenia

"Czy dobrze skumałem? Pierwsze 2 tygodnie robie wszystkie ćwiczenia po 15 powtórzen? 3 razy w tygodniu? czy co trening musze zwiększać obciążenie? Np w poniedziałek ćwicze 60kg, to w środe ćwicze to samo tylko więcej kg? Następne 2 tygodnie to samo tylko ze 10 powtórzeń? Następne 2 tygodnie to samo 5 powtórzeń? O co chodzi z tymi [...]

jak znasz swoje maxy to rozkład ciezaru na treningi rozkładasz tak, aby na pierwszym trenigu robic cwiczenia z ciezarem 75% max, a na kolejnym dodajesz około 5% jezeli ci siła skoczy, to i tak i tak wykonujesz ostani trening w zaplanowanej liczbie powtórzeń i ze swoim maxem sprzed cyklu

Czy mogę do tego treningu dorzucić jakieś ćwiczenia, np. rozpiętki ?

Osobiscie watpie zeby to w ogle otyczylo sciegna samego w sobie, raczej przyczepu lub miesnia. Fastum to nie leczenie tylko maskowanie bólu. A naderwania sciegien sa powazne i wbrew pozorom wcale nie muszą bardzo boleć. 5 lat temu naderwałem przy rozpietkach sciegno miesnia nadgrzebieniowego z rozwarstwieniem 11 mm (USG) + miesień piersiowy przy [...]

CI powiem ze karate jest bardzo dobre, zapisz się na karate, mala różnica a jak chcesz w domu cwiczyc to nic ci nikt nie doradzi, pocwicz dynamike, w necie masz cwiczenia

No wiem wiem, po prostu widzę,że same ćwiczenia nie daja tego na czym mi zalezało. Czy chodzilaś do tego miejsca, które polecasz?

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

Trenuje regularnie.czasami mam przerwy 3 tygodniowe.trenuje 4,5 dni i 2 dni przerwy.Zalezy mi na masie i sile barkow bo te dwa parametry zawsze najbardziej mi spadaja wlasnie z barkow.1-szy dzien to barki,2-gi plecy bico,3-ci klatka,trico,4-ty nogi(czasami tez barki).Trening staram sie urozmaicac jak najbardziej zmieniajac cwiczenia,ich [...]

Nareszcie moge odpisac.wiec tak.Pierwszy dzien sklada sie z: Bary.Wyciskanie sztangi zza karku 1 ser. 10 powt 2 ser. 8 powt 3 ser. 6 powt dopompowanie ciezarem z pierwszej seri Unoszenie sztangielek bokiem 1,2 ser 10 pow 3,4 ser 8 pow Unoszenie chantli z przodu 1,2 ser. 10 pow 3,4 ser. 8 pow Unoszenie hantli w opadzie 1,2 ser. 10 pow 3,4 ser. 8 [...]

[...] zmęczonymi nogami latałem spoko głową ponad obręcz (kamień był duży) i najwięcej skoków oddałem. najbardziej do tego były podobne kangaroolunges, więc to pewnie zasługa tego ćwiczenia. PS bardzo polecam ten trening, bo daje wyniki, chociaż nie wiem czy dam radę za kilka tygodni zrobić te 85 kangaroolunges. PYTANKO: w kangaroolunges skakać [...]

[...] namniej mięśni?". Tutaj także szczegółów dowiesz się w dziale Odżywianie/Odchudzanie. Bieganie jest podstawa przy redukcji BF. Nie koniecznie bieganie, ogólnie pojęte ćwiczenia aerobowe. I podstawą bym tego nie nazwał. Raczej pomocnym dodatkiem - podstawą jest dieta. co do spalenia tluszczu z brzucha na skakance to zycze powodzenia Spali [...]

Siema Panowie chciałem się dowiedzieć jakie ćwiczenia proponujecie wykonywać na poprawienbie szybkości nóg, do kopnięć i ramion,,, po prostu kop i uderzaj szybciej

Chciałbym żebyście mi sprawdzili czy dobrze mam dobrane ćwiczenia : Klatka : ławka płaska kilka serii (plan 10 tygodniowy pod TS,lub teraz długofalowy) Sztangielki prosto/skos 3 serie 6-8 powtórzeń ławka skośna 3s. po 6-8 powtórzeń / czasami pompki na poręczach rozpiętki 3s. 6-10 powt. Biceps : Uginanie ramienia z sztangielką na modlitewniku [...]

Ja mogę poświęcić całe dnie na ćwiczenia i na co mi to? Nie trzeba robić więcej niż potrzeba. Lafay na brzuch wystarczy więcej nie potrzeba.

70% dieta 30% ćwiczenia to wiem lecz jaką właśnie polecacie? Trening na masę powiedzmy że był mięśnie na rękach są widoczne na klatce jest dość spory zarys problem to ten tak zwany kotlet na brzuchu

ćwiczenia budują mieśnie, ale nie powodują tego że tłuszcz zniknie, jeżeli będziesz miał w ciągu dnia ujemny bilans kaloryczny wtedy będziesz tracił tłuszcz ktory zakrywa mięsień brzucha i wtedy będzie on dopiero widoczny

A jakieś przerwy regeneracyjne w tych wielomiesięcznych cyklach robisz? Generalnie dobrze byłoby zmieniać trening częściej niż po 9 miesiącach, chyba że trenujesz cały czas FBW zmieniając co jakiś czas ćwiczenia? Co do głównego pytania - czy dobry spilt czy dobre FBW i to i to się sprawdzi.

Jezeli bierzemy pod uwage te dwa cwiczenia, to nie mozna powiedziec ktore jest lepsze, po prostu sa "porownywalne" oczywiscie niektorzy beda lepiej reagowali na sprzed glowy inni na zza. Mowie, wybierz jedno wyciskanie na ten plan, a na nastepny plan mozesz wybrac drugie wyciskanie. Powodzenia zycze w takim razie. Ja od wrzesnia tez [...]

ale chodzi mi o spalanie tluszczu... zoabcz ze jak wykonujesz zlozone cwiczenia to pracuje wiecej meisni = spalasz wiecej tluszczu

jak chcesz wygladac jak idiota lub isc do cyrku to cwicz tylko klate i brzuch a jesli chcesz wygladac jak czlowiek to musisz cwiczyc cale cialo. Tak 16 lat to juz wsam raz zeby zaczac cwiczyc Mozesz zaczac od FBW nie bede mowil na czym to polega bo jest peeelno tematow o tym. Jesli Ci sie to nie bedzie podobalo to mozesz cwiczyc SPLITEM tez duzo [...]