ćwiczenia

[...] łydki (wyleczony rok temu), przykurcze w obrębie pośladków i ud, prawdopodobnie te napięcia powodują bóle dolnej części kręgosłupa (tak mówi fizoterapeuta) - wykonuję ćwiczenia rozciągające. Mam kiepski zakres w przysiadzie. WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: dziwnie wzdęty brzuch, mam tak odkąd [...]

[...] Badania wykazały, że w takim wypadku o 36,4% rośnie siła zginaczy, a o 24,7% prostowników ramion. Takie efekty zanotowano po 8 tygodniach treningu 3 razy w tygodniu stosując ćwiczenia izometryczne na staw łokciowy. Dwustronny transfer może być szczególnie ważny w kulturystyce w wypadku kontuzji jakiejś grupy mięśniowej, która na skutek zmiany [...]

Cześć. Mam 16 lat, 170cm wzrostu i tylko 51.5kg wagi. Chciałbym szybko i skutecznie przytyć 10kg. Proponuję: Odpowiednią dietę połączoną z ćwiczeniami (hantelki 5kg). Dokładniej: Śniadanie: Omlet z 3 lub 4 jajek / naleśniki z jednym jajkiem / jajecznica 3 lub 4 jaj. Po spożyciu jednego z tych dań ćwiczenia z hantlami: zwykłe wyciskanie + [...]

Przez ostatnie 3 tyg od kiedy jestem na nowym planie, odnosze wrazenie ze po treningu triceps jest nierownomiernie pobudzony. Wlasciwie odczuwam pobudzenie tylko gornej czesc (blizej barku) Cwicze klatke i triceps na jednej sesji. na klatke 3 cwiczenia (jedyny stały element to płaska ze stałą co tygodniową progresją) poza tym waski, skos, hantle [...]

[...] jednak zadbać o dietę. Od 2 października chodziłem na siłkę : super się czułem i już była poprawa sylwetki. Trening Push Pull Legs Rozgrzewka 10 min bieżnia plus potem ćwiczenia na macie. Po treningu siłowym cardio - 30 minut schody lub bieżnia wznios od 5 do 13 stopni i prędkość 6 km/h Obecnie jestem na kateringu dietetycznym 1800 kcal. 5 [...]

[...] Czy zatem mogę ćwiczenie 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń zamienić na takie samo tylko leżąc? chyba, że ktoś ma inną propozycję tego ćwiczenia bez drążka 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń zamienić na, Wyciskanie sprzed głowy na atlasie? Czy pływanie na [...]

Siema jestem kuba,i chcialbym mozna by powiedziec wziac sie za swoje cialo i nabrac troche na tzw. "klate i bica" ;D -Wiek -Waga -Wzrost -Cel do osiągnięcia: Troche Masy,Wiecej jeszcze rzezby,Zrzucenie 2-3 kg,dokladnie z brzucha?Moze mi brakuje te 10 kg do nadwagi(sprawdzajac moje BMI) ale tu chodzi o moj wyglad. -Staż (żaden,dopiero zaczynam) [...]

[...] ciężko ale bardzo małymi kroczkami robiłem postępy. Rok później coraz bardziej podobały mi się rezultaty ćwiczeń więc postanowiłem sobie kupić hantle i robić podstawowe ćwiczenia. W trzecim roku miałem już sporo sprzętu : hantle, sztanga (w sumie 60 kg żelastwa), ławka, stojaki, modlitewnik, drążek. Można powiedzieć ze ćwiczę dopiero rok [...]

Witam, Proszę o ocenę planu treningowego. Jest to zmodyfikowany FBW. Wcześniej już ćwiczyłem wdg tego planu. Efekty były zadowalające. Znalazłem gdzieś przypadkiem rozpiski FBW i zacząłem mieć wątpliwości. Czy mój plan nie jest za "ciężki" ? Może sesje są zbyt intensywne na robienie ich 3 razy w tygodniu? Zazwyczaj po takim treningu nie byłem [...]

[...] Aktualnie mam dostęp do atlasu oraz drążka. Od jakichś 3-4 tygodni ćwiczę na tym atlasie po 3 razy tygodniowo (pon-śr-pt). Początkowo starałem się wykonywać wszystkie ćwiczenia jakie mogłem na tym atlasie, ale od tygodnia trenuję tylko biceps, klatkę piersiową oraz brzuch, bo szczególnie tylko te mięśnie mnie interesują. Najbardziej [...]

Mój wykładowca na kardiologii mówił, że ćwiczenia statyczno-precyzyjno-siłowe czyli te wykonywane podczas ćwiczeń kulturystycznych szkodzą układowi krwionośnemu. Dzieje się tak ponieważ pompowanie mięśni podczas treningów nadwyręża żyły rozszerzając je nadmiernie i zwiększając ryzyko uszkodzenia ścianek mogące skutkować w późniejszych zawałach [...]

[...] Wypychanie hantli skos dół - 4 seria Przenoszenie ciężaru w poprzek ławki poziomej - 4 serie Rozpiętki - 4 serie Pompki na poręczach - 4 serie dzień 2 - biceps/triceps po 4 ćwiczenia na przemian: młotki - 4 serie wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie - 4 serie uginanie ramion stojąc sztanga prosta - 4 serie wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] a interesuje mnie odpowiedzi na następujące pytania : 1. Rozgrzewka jest za krótka więc zastąpiłem ją swoją 10 min. jeśli ją mam porządna rozgrzewkę muszę na początku między ćwiczeniami robić PRZYSIADY ? 2. Pierwsze 3 ćwiczenia mam robić ciągiem czy powinien być odpoczynek parę sekundowy ? Dotychczas robię tak że po 20 sek przechodzę na następną [...]

[...] mi glupio wziac sobie mate i cwiczyc :D Wiosło 8minut SZYBKI CHÓD W TEMPIE 7KM/H + 10 min rowerek Muszę dodać koniecznie coś na brzuch... chyba wyżej wymienione dwa ćwiczenia zrobię po prostu w domu np po przyjściu z siłki, będzie to miało sens? do tego chce dodac aquaaerobik, bo to dla mnie sama przyjemnosc i moze jeden dzien samego [...]

Witam, jestem w trakcie ukladania diety dla siebie i mojego męża. Wybraliśmy redukcję na Low Carb, ponieważ oboje dobrze reagujemy na dużą ilość białka w diecie. Siedzę właśnie nad proporcjami BTW, pod które ułożę jałospisy. Oto, co mi wyszło: - Mąż 194 cm, 110 kg, siłownia 3-5 x tydz, głównie cwiczenia siłowe, zamierzam przekonać go do aerobów [...]

[...] batoniki) od których czasami po prostu nie mogę się powstrzymać. Sprzęt który mam do dyspozycji to ławeczka do wyciskania na klatę + modlitewnik i przyrząd do ćwiczenia nóg ( +90kg obciążenia) Od czego mam zacząć? Jak ćwiczyć żeby nie było zahamowania wzrostu? Najlepiej z własnym ciężarem. Jak obniżyć BF? I jak [...]

[...] kilka dni muszę się przyzywczaić więc mniej pojeżdże - A6W - trening brzucha - hantle - mam łącznie 30 kg ciężaru na hantlach własnej roboty, więc będę wykonywał typowe ćwiczenia siłowe w domu po 2 ćwiczenia na duże partie mieśniowe i 3 na małe - 4s*20-30 powt, zależnie od partii. - bieganie odpada żeby nie przeciążać kolana. Teraz sedno [...]

Witam mam 17 lat, chodze do klasy 2 liceum - to jest pierwszy moj temat jak i post na tym forum wiec z gory przepraszam za bledy itp. Mianowicie zanim zaczne pytania przedstawie swoje wymiary: 172 cm 60kg klata 92 z napinka 97 rekord 90 kg na klate biceps 33 po cwiczeniach 34 rekord stojac 50 kg przedramie 29 po cwiczeniach 30 rekord stojac 40 kg [...]

[...] I tu takie moje pytanie. Aktualnie nie ćwiczę na masę (z braku czasu). Jak rozłożyć w tygodniu HIIT + siłownia(tzn ćwiczenia na brzuch 3-4 ćwiczenia) ? Przeplatać HIIT z ćwiczeniami ?tzn Poniedzialek Hiit wtorek ćwiczenia na brzuch środa HIIT itd ?? Dieta jest, przynajmniej staram się [...]

[...] 46cm Obwód łydki : ok 35cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok18% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia / siedziąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg ćwiczenia fbw Odżywianie : staram się zdrowo odżywiać, lecz czasami wypiję piwo czy zjem fastfood Cel : zbudowanie masy i zredukowanie tłuszczu z okolic brzucha Ograniczenia [...]