[...] przed treningiem: ryz brazowy/kasza gryczana, cycek 30-50g po treningu: ryz brazowy, cycek 30-50g, banan na noc : brokul/kalafior, oliwa, serek wiejski. czego nie ma i o czym wiem : ryby. wiem, ze sa wazne, jednak tutaj nie spotkalem sie jeszcze z rybami na moja kieszen. jesli ma ktos jakies porady to bylbym bardzo wdzieczny. za malo bialka. [...]
/SFD/Images/2016/1/22/38819d78524c42cc93bf99cc3933941e.jpg Nazwa ćwiczenia: Koreańskie Dipsy Mięśnie zaangażowane: Mięsień piersiowy, przedni i boczny akton barków, triceps, dolna część kapturów, prostownik grzbietu, pośladki, dwugłowe uda Mięśnie rozciągane: obręcz barkowa, głównie przednie i boczne aktony barków jak i gorny rejon klatki [...]
[...] ich uniknąć i chętnie bym sobie to tak właśnie zostawiła i np. po nich dodała HIIT. Dieta Wcześniej bywało różnie, przeżyłam całe mnóstwo efektów jojo i nie mam się raczej czym pochwalić w tym temacie. Od miesiąca jem 1800 kcal, po 150g białka i węgli, 67g tłuszczu. W dzienniku jakiejś dziewczyny doradzałyście jej odstawienie nabiału i [...]
Ostatni zwycięzca turnieju organizowanego przez Federację KSW, Brazylijczyk Vitor Nobrega (9-1-0) nie traci czasu. Jak podają źródła promujące zawodnika stoczył on wczoraj (niedziela - 21 luty) kolejną zwycięską walkę na gali „Desportos de Combate SLB w Lizbonie. Harmonogram startów ma bardzo napięty. Już pod koniec marca wystąpi w Słowenii, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą Brzuszki na ławce rzymskiej Zwijanie na przedramiona 2. SPRAWDZANIE MAXÓW Będzie to trwało przez 3 kolejne dni treningowe : poniedziałek, środa, piątek. Na czym to polega : W poniedziałek sprawdzamy maxy dla "15"-ek. W środę sprawdzamy maxy dla "10"-ek. W piątek sprawdzamy maxy dla "5"-ek. Co to są maxy ? Już tłumacze : [...]
[...] m.W Polsce jak na razie zawodnicy zadawalaja się zdjęciami z prasy i internetu.Dlaczego warto kulturystom kupować zdjęcia od profesjonalnych fotografów-czym się różnia od internetowych? ..S.Jakością ,na ktorej można bazowac podczas przygotowan do zawodow. Jestem zwolennikiem zdjec nie rasowanych.... Za duzo sily i pieniedzy [...]
[...] ktorej nie nalezy przekraczac (chodzi chyba o to ze nadmiar i tak sie nie przyswoi)to 5g, jednak napisane jest rowniez ze najlepiej jest zazywac ja 2 razy dziennie przy czym jedna kazda porcja powinna wynosic 5g. Czy zatem przyjmowac glutamine 2x 5g (rano i po treningu), 2x 2,5g, czy 1x 5g (rano lub po treningu)? - Czym moge zastapic [...]
[...] zamieniać treningi, więc tak robiłam do końca kwietnia i k mojemu zdziwieniu nie miałam żadnych efektów, wręcz przeciwnie cm i tłuszcz przybywał, nie wiedziałam w czym problem więc obcinałam kalorie, czym mniej jadłam i więcej ćwiczyłam tym bardziej tłuszcz mi się odkładał, porażka }:-( Zaczęłam szperać w internecie i trafiłam na ten i [...]
[...] odwodniony i moze dlatego bo przecież po 2 dniach przytyć 3 kg to niemożliwe chyba) Mój cel to bardzo chciałbym zejść do wagi 85 kg i przy okazji wyrzeźbić się bo jest w czym rzeźbić. Dieta: I - 09:00 Płatki owsiane 30 g Mleko 0,0% 250 ml Tuńczyk w sosie własnym 100 g Sok pomidorowy 250 ml Pieczywo razowe 50 g [...]
[...] wersja planu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s To narazie zostawiłem, jednak czy ten skos to może być skos w dół na ławce rzymskiej ? Jesli nie to czym to zastąpić ? Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Ale jakie ? jaki uchwyt itp. ? Nogi: - [...]
[...] nie przystępujta przed uregulowaniem oddechu. No, o tym to każdy z Was zapomina. Pamiętajcie zakwasy biorą się z tego że mięsień nie ma dostępu do tlenu, w związku z czym energię musi pobierać z reakcji węgla z wodą (chyba, nie linczujcie mnie jeśli się pomyliłem). Powstaje wtedy kwas mlekowy - źródło tych słynnych zakwasów. Ale, mięsień [...]
[...] kolanami mianowicie przejade sie km na rowerze i mam straszny taki ciezki bol w kolanach, jakbym z mlota dostal, przy bieganiu nigdy tego nie odnotowalem nie mam pojecia czym moze byc to spowodowane tak mniej wiecej wyglada moj zdrowszy przebieg dnia, co o nim myslicie? co powinienem zmienic w diecie / treningu ? oczywiscie w miare przyplywu [...]
[...] być inni. Chodzić prawie codziennie na siłownię, trening za treningiem, powtórzenie za powtórzeniem, by widzieć zmiany, o których zwykli ludzie mogą tylko pomarzyć.Wiesz, o czym mówię. Codziennie patrzysz w lustro i myślisz sobie ?moje łapy są za małe, muszę być większy, muszę poszerzyć plecy...? Nie stoisz i nie czekasz,aż wszystko zmieni się [...]
Ponieważ coraz więcej pytań pojawia się na temat tych związków a nie wszystkim jak zwykle chce się użyć wyszukiwarki poszukalem w necie pare info na temat tych zw.chemicznych.. milej lektury! --------------------------------------------------------------------------- *Czym są feromony? Są to produkowane przez skórę substancje hormonalne, [...]
Troche informacij o błonnik pokarmowym ja czytałem i ciekawe. CZYM JEST BŁONNIK I JEGO ROLA W ŻYWIENIU Błonnikiem (włóknikiem) pokarmowym (angielski fiber lub dietary fiber) nazywamy zespół substancji ścian komórkowych roślin nie trawionych i nie wchłanianych w przewodzie pokarmowym człowieka. Jest to mieszanina substancji o charakterze [...]
[...] wzbogacony bioflawonoidami cytrusowymi ,które ochraniają witaminę C oraz uczestniczą wspólnie z nią w produkcji białek i eliminacji wolnych rodników tlenowych,w związku, z czym wyraźnie wzmacniają jej aktywność biologiczną. W preparacie OLIMP GOLD-VIT 500 plus® tradycyjna, syntetyczna forma witaminy C (kwas askorbinowy) została zastąpiona nową, [...]
[...] objętego letnią promocją jest darmowa - opisana na stronie głównej www.kelton.pl), w tym celu zadzwoniłam do Pana Stefana Stamirowskiego, który był bardzo zdziwiony o czym ja mówię. Stwierdził że promocje się nie łączą (w takim razie proszę wytłumaczyć co to za promocja Happy Hours bo może ja źle zrozumiałam). Chciał też abym mu napisała o [...]
[...] na początku swojej "przygody z bieganiem". "Życiówki": 1000-2:47 1500-4:27 hala- 4:30 2000 hala-6:13 3000-9:47 (biegane raz praktycznie na początku trenowania) 5000-17:04 Na czym polega problem? Mój problem polega na tym, że właśnie od sierpnia 2011 moja forma lub może raczej poziom sportowy spada, na sprawdzianach czy zawodach nie mogę nawet [...]
[...] działa! O skuteczności monohydratu kreatyny przekonały się już miliony sportowców na całym świecie. Wielokrotnie badany pod kątem użyteczności dla sportowców wykazał to, o czym trenerzy i osoby ćwiczące donosili od początku. Monohydrat kreatyny zwiększa wytwarzanie ATP adenozynotrójfosforanu, czyli podstawowej i najważniejszej substancji [...]
[...] do 2x40g i 8x10g Metabolizm i termiczny efekt pożywienia. Dużo osób sugeruje, że długa przerwa pomiędzy posiłkami powoduje spadek metabolizmu, jednak czy faktycznie jest się czym przejmować ? Okazuje się, że nie, bowiem badania pokazują, że większa liczba posiłków nie ma zbytniego wpływu na metabolizm4 Jeśli masz więc dłuższą przerwę od [...]
hakkuna / redukcja
