aby

no no no no apetyczne słoiki! próbowałeś kiedyś sam mielic mięso czy masz zaufanego buczera ? Czekam na przepis na chilli ! SMACZNEGO! Próbowałem mielić sam - czasami robimy tak mięso na burgery, kupując wysokiej klasy wołowinę, jednak jest to trochę czasochłonne i czyszczenia też niemało - nawet elektryczna maszynka nie spełnia swojej roli i [...]

[...] wyprostowane ramię opierasz tuż za łokciem w okolicach nadgarstka ramienia opartego o stabilny przedmiot. Teraz całym ciałem naciskasz na skrzyżowane ramiona z taką siłą aby poczuć napięcie w tylnym aktonem naramiennego. Nie ma boleć ale ma być czuć rozciąganie – dlatego trzeba to robić z wyczuciem. I tak trzymasz 30 sekund dla jednej ręki. [...]

[...] ona być troszeczkę niżęj, ponadto wracając do tego ułożenie stóp w związku z owym przysiadem a la Platz to wydaje mi się, zę powinieneś to od razu zmienić i modyfikować tak aby przy nie za szerokim rozstawie stopy były nieco na zewnątrz z tym wspomnianym już rozpychaniem na boki- b. dobra sprawa, jeśli już poczujesz właściwe ułożenie, na [...]

[...] :-) sam mialem w planach troche ryzu lub kaszy,ale że je zobaczyłem - gotowe , przed chwilą zrobione to kilka sobie wrzuciłem %-) Na wierzch cebula z pieczarkami do smaku, aby nie było za 'sucho' /SFD/Images/2015/10/20/10444f0329534fd7bf8a3dcc44e187d4.jpg Twaróg ze szczypiorkiem i 2 cienkie kromki razowego to jem teraz i chyba na tym zakoncze. [...]

[...] ten wysiłek, przede wszystkim w kolanach , ale także ogólnie całe nogi. Powrócę może do grania na lato w wersji plażowej i po redukcji :-) wtedy obciążenia będą mniejsze, a teraz skupię się tylko na siłowni + dodam trochę aerobów od czasu do czasu, a po nich będę wykonywał z 2x w tygodniu np. mobilizację bioder, aby nie robić tego w DT

postęp w mc jakby pewien był- wydaje mi się, zę w ściąganiu łopatek też, choć trzeba nadal nad tym pracować, ręce staraj się tak ustawić aby były jak najbliżej nóg jednocześnie nie blokując i nie utrudniając ruchu... przy opuszczaniu zdaje się jeszcze taki moment jakby "rozluźnienia" tzn. małe jeszcze wychylanie się do przodu i tak jakby sztanga [...]

[...] wyprostowane ramię opierasz tuż za łokciem w okolicach nadgarstka ramienia opartego o stabilny przedmiot. Teraz całym ciałem naciskasz na skrzyżowane ramiona z taką siłą aby poczuć napięcie w tylnym aktonem naramiennego. Nie ma boleć ale ma być czuć rozciąganie – dlatego trzeba to robić z wyczuciem. I tak trzymasz 30 sekund dla jednej ręki. [...]

[...] W 2 serii przez chwilę próbowałem układu, że tylko na samej górze nie ściskałem a niżej już tak, ale potem powróciłem do takiej wersji jak w opisie (tak mi się chyba wydaje, aby cała dłoń nie była zaciśnięta :-?) Czułem mocne palenie w przedramionach i jakoś inaczej niż zwykle przy tym ćwiczeniu Nagrałem jeden podglądowy filmik , z ostatniej [...]

DZIEŃ 27 Trening: /SFD/Images/2015/11/3/924f9bd6c40446edab7b8133ba5ef9c8.jpg 1. Poszczególne serie nagrywałem - oglądałem od razu, aby patrzeć na ułożenie pleców, czy też czy nie za bardzo prostuję kolana - chcę to wyeliminować. Na poniższym filmie jest ostatnia z serii wprowadzających 9x70kg, gdzie starałem się robić płynnie ale też trochę [...]

[...] tylko mam wrażenie, że nie było zawijania z dwóch powodów, pierwszym był krótszy ruch a drugim chyba to właśnie "składanie"... no moim zdaniem było troszeczkę gorzej... ale nie będę mieszał już;-) trzeba poczekać na wykonanie w butach tak aby było stabilnie, myślę, ze z czasem- co już wyraziłem- będzie coraz to lepiej aż do ... bardzo dobrze:-))

[...] Dieta wyglądała tak - kurczak gotowany. /SFD/Images/2015/11/16/9ecdd78f8b7a476ea1f13c5ddd83bf42.jpg Miało być trochę ćwiczonek mobilizujących ale odpuściłem je na razie aby nie przeciążać w ogóle kolana i na ten moment (wraz z dodanymi tabsami i maścią) przynosi to dobry skutek :-) Już nie czuję tego dziwnego kłucia w ciągu dnia jak np. [...]

[...] walczyć :-) leci więcej vit. C, czosnek; do tego coś na gardło i inne domowe metody walki z przeziębieniem. Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej, albo chociaż nie gorzej, aby zrobić trening :-) Micha /SFD/Images/2015/11/19/980516afb9fb49eb85442dde8a0b06eb.jpg /SFD/Images/2015/11/19/0a668638d6ea42bcaf8bdbe76d08177a.jpg Omlecik z rana [...]

Sezon jesienno zimowy, trzeba dokładnie się wycierać po wyjściu z pod prysznica + suszareczka do włosów aby zminimalizować ryzyko przeziębień

[...] na kolejne 8-12 tyg mocniejszej masy - dodamy na pewno kcal, trening może i 5x w tyg, albo też zrobię sobie 3-4 tyg 'szybkiej redukcji' (dorzucę trochę aerobów, może przez chwilę lżejszy trening siłowy, aby troszkę wyluzować) i po tym okresie budowania masy ciąg dalszy (od mniej więcej lutego) I Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-11-27 19:52:43

[...] mi maszynę do wykonywania tego ćw w leżeniu więc nie traciłem czasu. MC czuję mocno dwójki przy takim wykonaniu . Będę tutaj systematycznie zwiększał chociaż nie chcę szaleć aby nie angażować za bardzo pleców https://www.youtube.com/watch?v=NttnSUWA1bg&feature=youtu.be Z barkami powoli , do przodu. Najważniejsze dla mnie , że nic nie pobolewa :-) [...]

[...] ciągu dnia mocno zegnę tą nogę, jak np. chciałbym usiąść na piętach po takim przyciągnięciu pięty lewej nogi do tyłka ,zaczyna wtedy coś ciągnąć w kolanie, więc muszę uważać aby go mocno nie nadwyrężać. Na pewno jest poprawa względem tego co było z 2-3 tyg temu. Nie chcę szaleć i iść do ortopedy, bo to się skończy usg ,wskazaniem na pewno do [...]

[...] przez - apokalipsa w dniu 2015-12-08 16:58:35 Nie chodzi tutaj o ruch pedantyczny czy książkowy... chodzi o to, że tym bardziej gdy wersja jest bardziej ciezarowa o to aby stabilnosc była jak największa... to jest klucz do dźwignia jak najwięcej i najbezpieczniej.... no i do aktywowania tych mięśni, które w wersji stricte na najszerszy [...]

Wrzuciłam Twój przepis na Chili osobno do kuchni, aby się nie zagubił w dzienniku :-) http://www.sfd.pl/Chili_con_carne_Szefa_BANANA_-t1097429.html#post0

[...] trening pleców - same nowe ćwiczenia lub sposób ich wykonania, na pewno coś z tego będę chciał zastosować w planie w niedalekiej przyszłości. Plan jutro przemyślę jak zrobić aby trenować 4x w tygodniu po wypadnięciu nóg, bo 3x będzie dla mnie mało :-) Motywacja cały czas na wysokim poziomie, bo jest się małym i plackowatym na tle innych pakerów [...]

[...] spowodowało za to znakomity efekt napompowania i nabicia, fajnie to wyglądało - unoszenia bokiem po 50 powt to było piękne uczucie :-} Na koniec lekko nogi i delikatne aero aby troszkę bardziej nakręcić metabolizm przed świątecznymi smakołykami 8-) Micha: No cóż, znowu pokombinowane, ale już nie zaopatrywałem się w brakujące produkty , bo lada [...]