[...] i 3000 kcal. Trening wygląda mniej więcej tak: Dzień I - Trening 1. Dzien II - cardio 30 min. ( najlepiej bieg w plenerze) - tempo, 130 hr + ćw. na brzuch 150 powt. Dowolne ćwiczenia Dzień III - Trening 2 Dzień IV- Wolne Dzień V - Trening 3 Dzien VI - cardio 30 min. ( najlepiej bieg w plenerze) tempo 130 hr + ćw. na brzuch 150 powt. Dowolne [...]
[...] 1. Pompki w podporze 2. Wyciskanie "francuskie" dwoma rękoma sztangielki w siadzie 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem Środa - wolne od siłowni w domu ćwiczenia na brzuch Czwartek - Klata/Biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Trening na na razie będę musiała sobie darować, ze względu oczekiwania na operację obydwóch kolan. Na pewno jakieś delikatne ćwiczenia z gumą wprowadzę, roller, rozciąganie. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: wrzody żołądka, subkliniczna niedoczynność [...]
[...] od 30min i codziennie zwiększam dawkę biegu o 2 min, jutro wyjdą już 44min, chce dojść do godzinki biegu dziennie i taką dawkę już utrzymać. Do tego dochodzą jeszcze ćwiczenia siłowe w domu, zazwyczaj po bieganiu - pompki, drążek, brzuchy itp. Taki trening siłowy to około 45-60min. Przerwy między seriami około 30sek, między ćwiczeniami [...]
Witam, Ćwiczę jakieś 7 miesięcy, ostatnio zmieniłem trochę trening i po każdym czuję mięśnie (pewnie poprawiłem technike i zmieniłem trochę ćwiczenia), Proszę o opinie i ew. modyfikacje 1.Poniedziałek : Barki: Wyciskanie hantli siedząc : 3x 12,10, 8 do 10 powt. Unoszenie hantli przed siebie siedzac na ławce skos. : 3x 12,10, do wyczerpania siły [...]
Witam, zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Został on oparty na metodzie progresywnego wysiłku(ang. Progresisive Perfomance Strategy-PP). Jest to metoda treningowa, ktora pozwala na kończenie każdego treningu na najwyższym poziomie poprzez stopniową poprawe możliwości psychicznych i fizycznych, a tym samym wyników treningu. Po [...]
Witam Piekne Panie :) Zaczne od poczatku :) jestem od niedawna ze swoja Kobieta ale widze ze chyba zalezy jej na mnie bo stara sie bardzo i robi sie coraz piekniejsza :D ostatnio poprosila mnie o ulozenie planu na domowe cwiczenia z racji tego ze sam cwicze na silowni. I tu pojawia sie problem bo jestem zielony jesli chodzi o cwiczenia dla kobiet, [...]
[...] czy powinien robić jednodniowe przerwy, czy nie są one potrzebne jeżeli nie czuję następnego dnia zmęczenia i mogę bezproblemowe ćwiczyć ? Do tego od 1 lipca dołożyłem ćwiczenia hantlą. Ustaliłem sobie sam plan ćwiczeń: - uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano 6 serii po 6 powtórzeń na rękę, - uginanie stojąc z supinacją 3x8, - [...]
Witam, Odwieczny problem - bicepsy, zaczne od tego ze zmagam sie z problem bicepsow sa najzwyczajniej w swiecie plaskie, nawet przy napinaniu bark kulistosci. Szukam kogos kto moglby mi pomoc pokonac ta przeszkode, jakakolwiek rada czy zj**ka mile widziana. Wykonujac jakiekolwiek cwiczenie silowe czy to biceps czy lydke staram sie wykonywac je [...]
Witam jestem nowy na forum mam 17lat 180 wzrostu 83kg 3,7w łapie.na siłownie chodzę od 3miesięcy wczesniej chodziłem ale z przerwami teraz postanowiłem ostro się zabrać.jestem wysportowany gdyż uprawiam wiele dyscyplin(windsurfing,snowboard,hokej,piłka nożna) co jest mi teraz bardzo przydatne podczas treningu.robie sobie podstawowy trening tzn; [...]
[...] brzuchem do ściany 3x30 sek. Deadlift 3x5 Podciąganie z ciężarem 3x5-8 Inverted row z ciężarem 3x5-8 Wiosłowanie w opadzie Reverse Fly Biceps Curl FBW: Tutaj mam po dwa ćwiczenia na przeciwne partie mięśni polaczone w super serie z przerwami 1.30 co daje przerwę od jednego ćwiczenia do drugiego 3 minuty Skill work: jak wyżej Podciąganie z [...]
[...] czy to może być wymiennie) - Francuzkie - Uginanie ramion (biceps) - Coś na łydki Sporo treningow FBW 2) było podane rówież w kombinacji A, B, C czyli na każdy dzień inne ćwiczenia 3) Sporo również doszukałem się info o FBW 5 10 15 I tu ćwiczenia również podobne do tych z 2) ale tylko plan A, B (zasady 5 10 15 znam) pyt a. "Rozbijanie [...]
[...] się w sposób statystycznie istotny. Osoby badane, w ciągu 12 tygodni trenowały siłowo dwa razy w tygodniu w nie następujących po sobie dniach, wykonując trzy serie każdego ćwiczenia z obciążeniem równym 80% jednorazowego maksymalnego obciążenia. Ćwiczenia obejmowały wyprost kolan (nóg), uginanie nóg na siedząco, wyciskanie nogami, ruchy [...]
Witam ulozylem cos takiego..nie mam mozliwosci cwiczenia na wielu sprzetach..wiec dopasowalem do swoich maszyn i przyrzadow..a wyglada to tak.. Poniedzialek Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 12powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 12powtórzeń [...]
[...] ławeczki ( wzialem ją dlatego, ze miala duzo urozmaicen co do cwiczeń ) >> rozpiętki >> ławka płaską, oraz skośna ( trzy poziomy ) >> wyciąg górny >> modlitewnik >> do ćwiczenia nóg >> do pompek francuskich w skład wchodzi 80 kg obciążenia oraz dwa gryfy ( łamany, oraz prosty ) dwa hantle. ławkę kupiłem okazyjnie, dokładnie tą podnoszę [...]
Witam chcialem sie do Was zwrocic z pytaniem. Od dwoch miesiesy robie pompki co drugi dzien 130 i teraz mam zamiarac dolozyc cwiczenia.Powiedzcie czy takie cwiczenia moga byc i co zmienic.Mam 14 lat i czy moge wykonywac takie wlasnie cwiczenia? 1dzien 10 min rozgrzewka 6 serii x 15 pompek na krzesłach 4 serie brzuszkow do zmeczenia 2dzien 5-7 min [...]
[...] 40 ćwiczeń mięśni brzucha na jego poszczególne aktony (odcinki) Twoim zdaniem jest wybrać od 4-8 ćwiczeń na tą strefę mięśni która jest najbardziej zaniedbana. Wybrane ćwiczenia wykonujesz w 3 cyklach po 12 ruchów tak jak było to w "Szóstce Wandela" Kontynuujesz trening przez 30 dni lub zmieniasz ćwiczenia co 10 dni. Po ukończeniu około 3 [...]