Witam w środę zawsze ćwiczę biceps + plecy ,ze względu na ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa,postanowiłem ograniczyć ćwiczenia na plecy wyłącznie do podciągania na drążku oraz ćwiczeń zbytnio nie obciążających kręgosłupa .Wykonuje 3 serię nadchwytem szeroko,3 serię chwytem neutralnym,3 serię nadchwytem na szerokości barków oraz 4 serię [...]
[...] !! rozgrzewka co ile razy ile ma trwać rozgżewka, czy najpierw ma być rozciąganie dynamiczne czy statyczne ?? i ile razy dziennie albo w tygodniu mam przeprowadzać te ćwiczenia ?? pomoooooszcie. i dajcie dokladny opis każdego ćwiczenia. To napewno sie wielu ludziom pszyda między innymi i mi !! czekam na wasze odpowiedzii !! i z góry [...]
Czas na drugie podejście naprawcze. było już ze mną całkiem nieźle, ale włączył mi się syndrom ssaka w odpowiedzi na stres i w 2 m-ce stracilam efekty 4 mcy pracy. Najgorsze byly napady zarcia po nocach, takie juz niezdrowe, no ewidentnie juz na pograniczy zaburzenia odzywiania /bulimii. metryczkę uzupełnię w ciągu tygodnia. Wiek : 30 Waga : ok [...]
[...] ponieważ mam problem z przysiadami - są zbyt płytkie (ledwo 90 stopni). Wykonuję je z talerzem pod piętami ale chciałbym w końcu z niego zrezygnować. Polecacie jakieś ćwiczenia żeby to poprawić? Przydałoby mi się też zwiększyć mobilność barków. Nie wiem jak zabrać się za to, jakieś ćwiczenia z gumami, rolowanie? Oraz jak by to miało [...]
Witam! Chciałbym troszke poćwiczyć na siłce szybkość niewiem jakie mogą być najlepsze ćwiczenia narazie treenowałem na mase, Dane: wiek: 16 lat staż: 6 miesięcy wzrost:188cm waga:73kg Planuje ćwiczyć mase w 3 dniach + 4 dzień na szybkość Dzień I bary + nogi ( poniedziałek) dzień II klata+bic (wtorek) dzień III trip+plecy (czwartek) Dzień IV [...]
[...] ku przodowi z przesunięciem o około 9mm. Lekarz ortopeda zakazał jakichkolwiek sportów jedyne co dopuszcza to pływanie syn ma 16-cie lat, ćwiczył parkur a teraz nie może nic - jednak wiem że można jakieś ćwiczenia wykonywać i byłabym wdzięczna gdyby ktoś podpowiedział mi jakie mogą to być ćwiczenia i właściwie co można robić by było lepiej.
Witam, panowie jakis czas temu, nie tak dawno napisalem tu temacik iz chce zaczac przygode z silownia... zaproponowaliscie mi trening ACT i taki wlasnie zakonczylem ale co dalej? Prosze was o jakas rozpiske na cwiczenia 3 x w tygodniu chodzi mi glownie o przybranie na masie bo waze 68 kg na 180 cm wzrostu. Czyli jakie cwiczenia w jaki dzien ile [...]
Siema wszystkim :) są mi potrzebne ćwiczenia na technike mam 16 lat gram w klubie treningi mam 2 razy w tygodniu... no mój wzrost 180 ... waga 65 kg +/- potrzebne mi ćwiczenia na technikę przydało by się nauczyć kilku zwodów :) gram na obronie ale czesto gram na pozycji skrzydlowego :) prosze o pomoc
[...] maszyny są ustawione w formie obwodu, niestety nie znam się na nazwach poszczególnych ćwiczeń. Poniżej zdjęcie, myślicie, że będzie ok.? Lepiej robić od razu 3 serie każdego ćwiczenia czy lecieć obwodami po 1? Na koniec aero 40 min., albo jakieś zajęcia fitness (step, dance) dość intensywne 50min. Wt, czw. Interwały na bieżni 20 minut (?). HIIT [...]
Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek) następujące ćwiczenia: 1)Wyciskanie w leżeniu na ławce,w poziomie 2)Rozpiętki 3)Podciąganie 4)Brzuszki 5)Biceps 6)Przysiady ze sztangą 7)Uginanie nóg w leżeniu 8)Wspięcia na palce stojąc Tylko jest maly problem,bo nie bardzo wiem jak rozplanowac te cwiczenia na te poszczególne [...]
Cześć. Mam 18 lat 178cm/74kg. Mam powazne problemy z plecami.Nie moge ich wogóle poruszyć ćwiczyłem różnymi metodami plecy ale wogóle nie moge ich poruszyć :( Na plecy robiłem takie cwiczenia: martwy ciąg,wiosłowanie sztanglą w opadzie,ćwiczenie na motyle,w opadzie podnoszenie sztangielek bokiem w góre i nic mi nie daje to :( POTRZEBUJE POMOCY !!! [...]
[...] 65kg 19-letnia, z tej racji będzie się zaliczać do podpunktu a) gdyż prowadzi siedzący tryb życia (szkoła)) 1673kcal * 1,4 = 2342kcal 3) Obliczamy ile zużywamy kalorii na ćwiczenia. Najłatwiej obliczyć ile godzin ćwiczymy w ciągu tygodnia, sumujemy to i dzielimy przez 7 dni uzyskując średnią dzienną. Jedna godzina ćwiczeń siłowych dla osoby o [...]
witam Znalazłem artykuł odnośnie ćwiczenia mięśni przedramion w stylu Jason'a "pitbull'a " Pasquale'a. Potrzebujemy wiaderko wypełnione piaskiem.Wkładamy zaciśniętą dłoń po czym otwieramy w piasku.Czynność powtarzamy do bulu.!!Ważne jest aby przytrzymać zaciśniętą dłoń jak najsilniej przez ok. 2-3 sek.!!Wykanując maksymalna liczbe powtórzeń np [...]
Witam chcialem abyscie ulozyli dlamnie naklepszy plan cwiczen caly dzien mam wolny az do wrzesnia nie mam nic do roboty wiec prosze o pomoc w ulozeniu tych cwiczen tak aby ze soba nie kolidowaly. Do wrzesnia chce osniagnac lepsza kondycje, skorygowac plecy i usunac wystajace lopatki. cwiczenia ktore moge wykonywac to Drazek,skakanka,bieganie, [...]
Witajcie Mam do was pytanie odnośnie ćwiczenia 'Aerobiczna "szóstka" Weidera', -czy jak wykonuje te ćwiczenia to można sobie robić przerwy?? (jak tak to ile tak czasu) -oraz jak jest na dany dzień np. 3 serie po 6 powtórzeń można więcej powtórzeń albo serii czy czymać się mam tego co jest napisane?? Z góry wielkie dzięki za tród i zmarnowanie [...]
[...] uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Pon - A Wt - B Śr - wolne Czw - A Pt - B Sob - wolne Niedz - wolne Teraz wymyśliłem - ten sam typ treningu tylko inne ćwiczenia :P A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10/8/6 ze zwiększaniem ciężaru -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]
chodzi mi o ćwiczenia na początek przygody z planche. czytałem o tym gdzieniegdzie głównie o frog handstand i tuck lanche ale obawiam się, że te ćwiczenia będą nadmiernie obciążać ramiona... szukałem na forum, nie znalazłem podobnego tematu- jeśli jednak pojawił się już taki na tym forum- przepraszam i proszę o link :)
Witam. Jestem nowy na forum lecz czytuje je od dluzszego czasu i jako taką wiedzę posiadam. Mam problem z ułozeniem treningu odpowiedniego dla mnie, mianowicie ważę 85kg lecz przy moim wzroscie i obwodach jest to za dużo. Wygladam nie estetycznie i chciałbym spalić zbedne kilogramy, myślę, że 10kg byłoby w sam raz. Mam 18 lat z siłownia miałem [...]
TEST: Rywalizacja na Wycince Marylinnn vs Żeleś
