ćwiczenia

ja w sumie też mam pytanie - nie moge wyrzeźbić bicepsa od strony wewnętrznej i nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać może ktoś wie .... pozdro ;)

na pocztaek FBW bedzie dobry zeby nie owijac w bawelne podam gotowy do uzytku przysiad 4s RDL 3s wycis na plaskiej 3s wioslowanie 3s military press 2s podciaganie podchwytem 2s jak nie znasz jakiegos cwiczenia wpisz na youtube jego nazwe

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

no to pisze . Tylko nie wiem dokłądnie jak się nazywają poszczególne ćwiczenia wiec będe pisał. njapierw taka rozgrzweczka :3 minutki rowerkiem , potem troche brzuszków potem: -uda przód i tył takie podnoszenie na takiej maszynie :D na każde po 5 x 10 -przyciąganie do karku 5 x 10 -tricepsa na wyciągu 5 x 10 -wyciskanie na klate na ławce poziomej [...]

cześć, przy dwóch treningach ja bym chyba jednak zrobił całość dwa razy, tylko inne ćwiczenia. I skupił się na podstawach. Będą z tego lepsze efekty. A najlepiej to zrób sobie 6 tygodni tak, a następne 6 tygodni góra dół i sam zobaczysz co jest lepsze i co lepiej uzupełnia bjj ;-). powodzenia

Robię pierwsze 4 ćwiczenia z tej oto strony : http://kulturysta.com/viewtopic.php?t=76&sid=147a6c351ee023a42957225615185e1b Ćwiczę po 4 serie, 15 powtórzeń. Pracuję każdego dnia przez 3 tygodnie i zrobiłem tylko 1 dzień na regenerację mięśni. Ciągle zakładam tylko 3 kg po każdej stronie, ale to nie jest dla mnie jakieś bardzo duże obciążenie. [...]

Hmm, a jakie robisz cwiczenia dodatkowe? Tzn wyciskanie ujemne, dodatnie i inne takie duperele, jak bys mogl to przyblizyc, bo twoj wynik( postep tez ) robi bardzo pozytywne i zachecajace innych do sprobowania tego treningu wrazenie.

Na razie lec takim cyklem okolo 6 tygodni, pozniej zobaczymy. Oczywiscie cwiczenia uzupelniajace, jak najbardziej wskazane.

Kase na kreatyne wedlug mnie wyrzuciles w bloto jezeli od razu po nia siegnales. Ale teraz to nie wazne... Najwazniejsze na poczatek to dieta, dieta, dieta....gainer pomoze ale i tak musisz ulozyc dobra diete, sprawdz dzial "dieta" i bedzie wszystko jasne. Co do treningu: Osobiscie(zaznaczam) polecam ci na pierwszy cykl HST. Czyli robisz [...]

[...] "tylko", które pojawiło się w mojej wypowiedzi. Pisząc w ten sposób użyłem pewnego rodzaju środka stylistycznego mającego skierować uwagę pytającego na odpowiednie ćwiczenia. Nie zmieniam zdania, wyraźne przyrosty na przedramionach można uzyskać w wymieniony przeze mnie poprzednio sposób, bądż (ale już poza siłownią) ciężko pracując na [...]

Ja jestem praworęczny i lewy bark oraz bic mam troszkę większy. Zacznij robić ćwiczenia równo i z czasem powinno się wyrównać, mi się już prawie wyrównały ;]

Pamiętam jak kiedyś mój tata pił isostar, kiedyś mi to nie smakowało, a teraz bardzo! Ciekaw jestem ile lat to już jest dostępne na rynku? Do tego mam bodymaxa i mam tyle sił na ćwiczenia, że czasem dnia nie starcza :P

a nie potrzebujesz bardziej kompleksowej pomocy? rozpisz dokladnie cwiczenia serie i powtorzenia, zobaczymy jak to wyglada:-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-06-09 12:01:43

ooo i o to mi chodzilo ! :D dziekuje Ci zig25, teraz wiem ze moge 5-6 dni w tygodniu pruć na silownie. a mam jeszcze jedno pytanie, jezeli w pon robie klatke to mam sobie 2x czy 3x rozne cwiczenia wybrac ? ale tak pozatym sog leci.

Dipsy sa na triceps,no ale co tam {{:-( Sluchaj ziga to za daleko nie zajedziesz,masz kompletny brak wiedzy na temat treningu silowego,wezmiesz pewnie cwiczenia ktore sie najlatwiej wykonuje,nie wiedzac jak sie polaczyc.... zig25 nie gadaj mu tak,bo to zalapie,chcesz to tak trenuj,ale nie jest to poprawnie.. Poczytaj : [...]

****master, nie posiadam prawie wogole sprzetu, jedynie hantle (15 kg kazdy), ekspander i drazek do podciagania, moze niedlugo pojde na silownie do podstawowki (maja calkiem dobry sprzet), moze po tej przerwie zaczne chodzic i bedzie wszystko oki, ale mi chodzi jak narazie o jakies domowe cwiczenia, chce najpierw zrobic troszke na nich masy, zeby [...]

na mase między 8-12 (to jak dla mnie najlepszy przedział na bica a co do kilogramów pamiętaj najważniejsza jest technika)jeśli chcesz przysrost masy to poczytaj post niekwestio o technice wykonywania tego ćwiczenia pozdro

[...] ruchów, siła- 8-1, rzeźba- to róznie..jedni mówią ze tak jak na mase - tylko ze z róznica w diecie, inni z kolei - ze przedział ruchów ma byc 12-15..wytrzymalosc siłowa- 12-15+. to tak z grubsza. ale bardzo wazna jest cała metodyka ćwiczenia...techniki wykonywania powt. itp itd..poczytaj Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-05-22 01:06:48

na co chcesz trenowac? na mase? jesli tak: progresja powtórzen, regresja ciezaru - czyli - 12/10/8/8 - przy kazdej serii dokładasz ciezar (ale w kazdej serii zostawiasz 1-2 ruchy zapasu - juz od poczatku - poprostu nie wykonujesz cwiczenia do załamania.) - wolno opuszczasz (2-3s.) szybciej podnosisz - w kazdym cwiczeniu, w kazdej serii

mozesz wrzucic rozpiętki lub ćwiczenia na butterfly... WZOREK radzi to na dolna faze... Pozdro