Trening na mase - 16 lat

Witam!!!
Mam 16 lat i ważę 65 kg. Chciałbym was prosić o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń do mojego treningu na masę. Jakie odżywki powinienem brać w treningu na masę? Ćwiczyłem już pewną rozpiską na masę ale nie pomogła mi zbytnio (brałem kreatyne, dekstroze i gainer). Proszę o pomoc!!
z góry dzięki
Słonik1991

Kase na kreatyne wedlug mnie wyrzuciles w bloto jezeli od razu po nia siegnales. Ale teraz to nie wazne...

Najwazniejsze na poczatek to dieta, dieta, dieta....gainer pomoze ale i tak musisz ulozyc dobra diete, sprawdz dzial "dieta" i bedzie wszystko jasne.

Co do treningu: Osobiscie(zaznaczam) polecam ci na pierwszy cykl HST. Czyli robisz tylko jedna serie kazdego cwiczenia po 15,10,5,5+neg powtorzen(co dwa tygodnie zmniejszasz zaczynajac od 15, caly cykl trwa 8 tygodni). Efekty po pierwszym cyklu(z dobra dieta) bedziesz mial bardzo dobre, to raczej moge ci zagwarantowac.

Tutaj link jezeli chcesz poczytac o hst
https://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html