trening na masę do oceny ! 15 lat!

1.PONIEDZIAŁEK
Nogi
3x8 przysiady z tyłu
3x8 wyprosty nóg na maszynie
4x8 wznosy łydek
Plecy
4x8 przyciąganie hantli w opadzie tułowia
3x8 wyciąg poziomy z drążkiem
3x8 wyciąg pionowy za głowę
4xmax podciąganie się na drążku

2.ŚRODA
Mięśnie klatki piersiowej
4x8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4x8 wyciskanie hantli na ławce dodatniej
3x8 rozpiętki na ławce poziomej/ujemnej(doradźcie )

Biceps
4x8 sztanga łamana szeroko
4x8 modlitewnik sztangą prostą
3x8 uginanie ramion przy wyciągu dolnym

3.PIĄTEK
Barki
4x8 wyciskanie hantli w siadzie
4x8 wyciskanie sztangi zza głowy- suwnica 'Shmita'
4x8 unoszenie hantli bokiem
Triceps
4x8 francuskie sztangą łamaną do czoła
3x8 francuskie sztangielka w siedzie
3x8 wyprosty ramion na wyciągu górnym

Proszę o oceny planu, oraz ewentualne zmiany ! Dzięki z góry

Nie możesz ćwiczyć 4 dni / tydzień? Nogi + plecy to imo słabe połączenie .. Wykończysz się chłopie