ćwiczenia

Nie możesz przytyć? A jak chcesz to zrobić bez dodatkowych kalorii i bez ćwiczenia nóg? Człowieku, ustal sobie dobrą dietkę i zacznij ćwiczyć ostro nogi a przytyjesz tyle ile będziesz chciał, i nie potrzebujesz żadnych gainerów...

w jakim czasie chcesz przytyc te 65kg?%-) co do planu: Przysiady, 3s po 12 powtórzeń, Wspięcia na palcach, 3s po 12 powtórzeń, Wiosłowanie, 3s po 12 powtórzeń, Wyciskanie na skosie dodatnim, 3s po 12 powtórzeń, Wyciskanie na barki, 2s po 12 powtórzeń, Wyciskanie francuskie, 2s po 12 powtórzeń, Uginanie nadgarstków podchwytem, 2s po 12 powtórzeń. [...]

Nie no rzeczywiscie sporo bledow - najwiekszym jest moim zdaniem ze robisz cwiczenia "identyczne" po sobie...

mc mam w A i nie ma sensu chyba tak czesto powtarzac tego cwiczenia (dlatego dla zroznicowania jest unoszenie z opadu) a odnosnie nog to jak czytales temat by george to pisalem ze mam hardcor z kolanami a przysoady dosc mocno je obciazaja dlatego dalem tylko 1 raz w A a szrugsy lepiej dac co trening po 2s czy co drugi trening 3s ?

[...] od dyma burn ? ;) Jeszcze tylko pytanie czy aeroby robić codziennie czy jakoś przeplatać z siłowym ? Najlepiej jak byście mogli to napiszcie mi tak mały plan kiedy jakie ćwiczenia i jak zażywać suple wtedy. Wiem że jest trochę tych tematów już i jeżeli chcecie mi napisać że mam sobie poszukać to lepiej nic nie piszcie bo już przejrzałem [...]

Nareszcie szybka i konkretna odpowiedź:) Dzięki. Móglibyście coś poprawić tak żeby dobrze było na np 2 zestawy? Chodzi Ci np o ćwiczenia takie jak MC, Przysiad itd?

To wiem. Ale gdy już się pojawiają, przy innej technice ćwiczenia - to czy to oznacza że ta inna technika jest lepsza, czy też nie znaczy nic?

[...] ciężarów a zwiekszania siły uderzeń. http://www.expertboxing.com/boxing-training/boxing-workouts/why-lifting-weights-wont-increase-punching-power Trening na ciężarach jest potrzebny ale ćwiczy się pod siłę w uderzeniach i kopnięciach w specyficzny sposób a nie typowe kulturystyczne ćwiczenia. Mało wiesz albo twój prestiżowy klub jest zacofany.

[...] przez 2 minuty a potem musiałem na minutę zmniejszać na 6km/h i iść bo nie dawałem rady. Teraz mogę włączyć 10km/h i biedz tak kilka minut i jest mi lekko. Myślę że inne ćwiczenia też pomogły, np kettlebells. Ale mam też problem z oddechem na rowerze (bieganie a rower to dwie różne sprawy). Nigdy tętna nie mierzyłem ale jak wracam do domu to [...]

Tak, tylko że tam są opisane ćwiczenia całkiem domatorskie... A jak już wspomniałem jestem zaopatrzony w atlas a tam nie ma ćwiczeń na atlasie...

acha - duze partie 6x 8 --- tak dla pewnosci- robisz 6 serii kazdego cwiczenia ??

Za duzo francuzow IMO. Zmien choc jednego francuza na cos innego Modlitewnik IMO przy takich systemach FBW jest zbedny. W FBW stosuje sie cwiczenia podstawowe

ale ja juz sobie ulozylam taka zdrowa diete... na ktorej niestety tylam :/ chociaz teraz jak zaczelam znowu wiecej jesc to tez juz przybieram... teraz w ogole nie mam czasu ale obiecuje ze uloze piekna diete dodam cwiczenia i dam do sprawdzenia

no juz niedlugo uloze sobie wspaniala diete i cwiczenia jeszcze tylko z tydzien takiego odzywiania... jakies sugestie? chetnie wyslucham, moze jakies linki do postow?

-10 wskazówek żywieniowych (żeby mięsko wrzucać, tylko tak żeby masa była) -trening siłowy najlepiej fbw (same ciężkie złożone ćwiczenia) -aeroby w dni nietreningowe z czasem zamieniasz na hiit Poprawisz swój wygląd, kondycję i oczywiście samopoczucie ...

W MC 130-140 Wzrost 177 waga 76kg Już próbowałem ćwiczenia 25powtórzeniami i przede wszystkim kondycja poszła w górę a masa to trudno mi stwierdzić, bo to były tylko 2 miesiące ćwiczeń..

tylko w wakacje to wiadomo jak z ćwiczeniem jest raczej byle jak. Mam miesiąc jeszcze dobrego ćwiczenia. Co ja masy zrobie przez ten czas? a zrzeźbić się jeszcze myślę że dam radę. Czekam jeszcze na porady, pozdrawiam :)

Do pleców dołóż jakieś wiosłowanie 4s, w bicepsie robic lepiej 2 ćwiczenia porządne niz 3 tak jak ty napisałes po 2 serie, na nogi troche mało w barkach zrób tak: wyciskanie przed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie bokiem w opadzie tułowia

krzyss8 napisz dokładnie o jakie ćwiczenia ci chodzi w bicepsie? :)

[...] piersiowe, -wykonanie-stajemy w lekkim rozkroku, plecy prosto, ramiona lekko ugięte w łokciach, wyciągnięte przed siebie, równolegle do podłogi przez cały czas trwania ćwiczenia, rączki ekspandera w dłoniach. Z tej pozycji wykonujemy ruch „rozkładania” ramion, jednocześnie rozciągając ekspander. Tempo ruchu umiarkowane, [...]