Udało mi się ułożyć coś takiego ale nie wydaję mi się że można to
nazwać planem treningowym...
Poniedziałek - klata + triceps
- Pompki 4x 25
- Brzuszki 4x 50
- Wyciskanie w dół na wyciągu 12,10,10,8
- Wyciskanie w dół na wyciągu podchwytem 12,10,10,8
Środa - Plecy + biceps
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,10,8
- Skłony ze sztangą na karku(Tak zwane dzień dobry) 12,10,10,8
- Unoszenie przedramion ze sztangą 12,10,10,8
- Unoszenie przedramion z hantelkami (oparte na nodze) 12,10,10,8
Piątek - nogi + barki
- Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8
- Wypychanie ciężaru na maszynie 12,10,10,8
- Ściąganie ramion na maszynie 12,10,10,8
- Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 12,10,10,8
Da się z tym coś zrobić? :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 58
Wzrost: 173
Cel treningowy: Masa i rzeźba
Staż treningowy na słowni: 2miesiące
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, modlitewnik, sztanga, hantelki, obciążenie
Dieta: narazie brak
Przeciwskaznania medyczne: cukrzyca....
Zażywane suplementy: -
Zmieniony przez - _SzamaN_ w dniu 2009-02-13 18:49:26