SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan czy dobry?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 553

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

facet

Wiek

20

Waga

71

Wzrost

175

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

rok z hakiem

Uprawiane inne sporty

nie-

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

prawie full osprzet

Dieta

slaba ;/ malo pieniedzy ;/

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nie

Zażywane suplementy

wlasnie nie ;/

Ostatnio przerabiany plan

swoj-

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

i tu nie wiem czy max czy jakim robie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1370
Witam Chcialem przestawic wam moj plan do oceny.
Pon
klatka-biceps
1. wyciskanie na laweczce prostej waskim uchwytem 4s z progresem ciezaru
2.pompki na poreczach z obciazeniem 4s 6-8 ruchow
3. wyciskanie na laweczce skosnej hantlami 3s 6-8 ruchow
4. przenoszenie hanta zza glowy 3s 6-8 ruchow
biceps
1. uginianie sztangi prostej stojac 3s 6-8 ruchow
2. uginianie hantlami stojac 3s 6-8 ruchow
3. modlitewnik 3s 6-8 ruchow
sroda
plecy i triceps
1.mc 4s z progresem ciezaru 6 powtorzen
2.podciagnie na drazku 4s 6 powtorzen
3. wioslowanie sztanga z progresem ciezaru 12-10-8-6
4. przyciaganie linki do brzucha 3s 6-8 ruchow
triceps
1.uginanie sztangi lezac 3s 6-8 ruchow
2.sciaganie drazka do wyprostu ramion (nie wiem jak to nazwac).3s 6-8 ruchow
3.wwyprost hantla przy ciele 3s 6-8 ruchow
4. dosiady ze obiciazeniem 3s 10 ruchow
piatek
nogi i barki
1.przysiady ze sztanga 4s 8pow
2wyprosty nog na maszynie siedzec 4s 8 pow
3wypychanie nog na suwnicy 4s 8 pow
4 wspiecia na palcach na suwnicy 3 se 8 pow
barki
1. Wyciskanie zza głowy sztangi 4s 8 pow
2. Unoszenie sztangi do brody na waskim uchwycie 4s 8 pow
3. arnoldki 4s 8 pow
4. unoszenie sztangielek na boki 3s 8 pow
5 unoszenie barkow w opadzie tulowia 3s 8 ruchow
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1370
chcialbym zeby mi ktos doradzil czy wszystko z nim okej czy trzeba cos po zmieniac z gory dziekuje za pomoc :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): i tu nie wiem czy max czy jakim robie "

Podaj obciążenie robocze w bazowych ćwiczeniach .

"Ostatnio przerabiany plan: swoj- "

Podaj i przedstaw nam go tu .

Podstawowy błąd nie łączymy nóg z barkami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1370
przysiad to 47,5kg 4 s 8 ruchow mc 57,5 4s 8 ruchow i wyciskanie hmm na szerokim uchwycie to 4s 75kg 6 ruchow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1370
a ostatni plan nie wiele sie roznil wiec tak:
pon. klatka biceps
1 wyciskanie na laweczce prostej 4s 8 pow
2 na skosie gornym wyciskanie 4s 8 pow
3 skos dol hantlami 3s 8 pow
4 butterfly 3s 8pow
biceps
modlitewnik
3s 8 pow
na stojaco lamanym gryfem 3s 8 pow
i hantle na dobicie na stojaco tez 3s 8 pow
sroda nogi i barki
nog nic nie zmienilem bo w miare dobrze idzie-jedynie kolejnosc cwiczen i
barki
1wyciskanie za i przed glowy jako jedno cwiczenie 4s 16 ruchow
2 prostowanie gryfu lamanego 4 s 8 ruchow
3 prostowanie hantli w bok 3 s 8 pow
4 unoszenie ramion w opadzie tulowia 3s 8 pow
piatek: plecy- triceps
1 mc 4s-8 pow
2 wieszak 4s- 8 pow
3 wioslowanie sztanga 4s -8 pow
4 w siadzie przyciaganie linki do brzucha 3s-8 pow
triceps
zamienilem kolejnosc cwiczen

I to na tyle :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Jakiś prosty SPLIT - OK ale zmienić trzeba podział i skupić się na podstawowych kwestiach .

1 z 2 proponuję plus

technika
systematyka
odżywianie
wypoczynek .

http://www.sfd.pl/Push/pull/legs_wg_Antosia-t885847.html

http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tzw. amator prosi o pomoc w treningu. :P

Następny temat

Mat_thew , pierw dobra masa.

Wheya