Plan czy totalna kicha?

Witam. Potrzebuję dobrego planu treningowy na masę i rzeźbę.



Udało mi się ułożyć coś takiego ale nie wydaję mi się że można to
nazwać planem treningowym...

Poniedziałek - klata + triceps
- Pompki 4x 25
- Brzuszki 4x 50
- Wyciskanie w dół na wyciągu 12,10,10,8
- Wyciskanie w dół na wyciągu podchwytem 12,10,10,8

Środa - Plecy + biceps
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,10,8
- Skłony ze sztangą na karku(Tak zwane dzień dobry) 12,10,10,8
- Unoszenie przedramion ze sztangą 12,10,10,8
- Unoszenie przedramion z hantelkami (oparte na nodze) 12,10,10,8

Piątek - nogi + barki
- Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8
- Wypychanie ciężaru na maszynie 12,10,10,8
- Ściąganie ramion na maszynie 12,10,10,8
- Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 12,10,10,8

Da się z tym coś zrobić? :)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 58

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa i rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, modlitewnik, sztanga, hantelki, obciążenie

Dieta: narazie brak

Przeciwskaznania medyczne: cukrzyca....

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - _SzamaN_ w dniu 2009-02-13 18:49:26

słabiutko

zerknij na plan Mawashiego w dziale w domowych warunkach

to coś dla Ciebie

Albo masa - albo rzeźba.
Link do tego, co kolega wyżej powiedział:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html

pzdr

Tak, tylko że tam są opisane ćwiczenia całkiem domatorskie... A jak już wspomniałem jestem zaopatrzony w atlas a tam nie ma ćwiczeń na atlasie...