Brak efektów na siłowni

Znalazłem dobre rady będę się starał jeść co 2h konkretne rzeczy https://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html 

zamiast tego planu to radziłbym Ci skrócony FBW (generalnie uważam ze FBW jest dużo lepszy od splita jesli chodzi o masę, split z kolei na rzeźbę)

Do pleców dołóż jakieś wiosłowanie 4s, w bicepsie robic lepiej 2 ćwiczenia porządne niz 3 tak jak ty napisałes po 2 serie, na nogi troche mało w barkach zrób tak:
wyciskanie przed głowy [4 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie bokiem w opadzie tułowia [3 serie]

Ok wprowadzę zmiany do treningu. Od wczoraj starem się co do diety jem omlety z bananami, ryż jakieś tuńczyki itp itd zobaczymy co z tego będzie. Dzięki za rady a jeśli ktoś ma jeszcze jakieś niech śmiało pisze. pozdr

krzyss8 napisz dokładnie o jakie ćwiczenia ci chodzi w bicepsie? :)

Sam sobie odpowiedziałeś w 1 poście