twarog

Tak wiec sniadanie godzina mniedzy 6-8 przed szkołą zazwyczaj! -płatki Nestle Musli <mysle ze ok 50-70 g moze mniej> plus mleko zazwyczaj 0,5 procent - do tego dwie lub trzy krtomki chleba baltonowskiego z masłem i i dżemem wysokosłodzonym. //ZAMIEN NA OWSIANE, DAJ RODZYNKI TWAROG I ORZECHY TEN CHLEB I DZEM WYWAL II sniadanie w skzole ok [...]

[...] na propozycje;) jezeli am mnie ktos ochote " wyprostowac " to napisze wam moją.. Dietke :p RANO Po przepudzeniu 4 x kaps. Jabłczan kreatyny Śniadanie : twarog ( 100g ) z Dzemem Bądż Joghutrem II Śniadanie : Banan ( jakis owoc ) bądz kromka pelno ziarn. pieczywa ok. 11 na Silke zaraz po niej 5 kaps. Jabłczanu + kubus bądz [...]

[...] wracasz ze szkoly?? Podwieczorek Jajecznica lub Kiełbasa grzana co to ma być?? Daj torbe ryzu +prawdziwe mięcho a nie jakas byle jaka kielbasa np piers z kurczaka/tunczyk/wolowina Kolacja Twaróg chudy, bakalie, 2 szkl. mleka mleko mozesz wywalic lepiej zjedz wiecej twarogu ogólnie do kitu ale poprawiaj i wylicz b/t/w i zapotrzebowanie na kcal

[...] X gram> --19:00-- V to samo co IV - noga / udko z czikena 16.8 / 10.2 / 0 / 160 - ryz biały 6.7 / 0.7 / 78.9 / 347 - surówka z pomidora, rzodkiewka, ogórka: 2.6 / 0.5 / 10.9 / 43 --22:00-- VI 100g twarog chudy + pomidor dla smaku - ryż chudy 100g 19.8 / 0.5 / 3.5 / 100 - pomidor: 0.9 / 0.2 / 3.6 / 15 CEL : MASA 230.3 / 150 / 399.3 / 3701

[...] / 347/ok, urozmaicaj tutaj zostaw ryż ale przed treningiem możesz dać kaszę/makaron - surówka z pomidora, rzodkiewka, ogórka: 2.6 / 0.5 / 10.9 / 43/ok --22:00-- VI 100g twarog chudy + pomidor dla smaku/ok - ryż chudy 100g 19.8 / 0.5 / 3.5 / 100/przed snem jedz samo bialko lub bialko + tłuszcze - pomidor: 0.9 / 0.2 / 3.6 / 15 Napisz [...]

Wiesz.. Mi nie chodzi o wyliczanie na gramy tych obiadów, bo bym chyba pier..ca dostał :/. Chciałem po prostu jeść wystarczającą ilość składników i odpowiednie potrawy. Jeśli chodzi o potrawy to mam małe pytanie. Czy wystarczy, żebym po prostu jadł potrawy takie jak jajka, ryby, ryż, piersi z kurczaka, twaróg itp, bez wyliczania na gramy, do tego [...]

Sniadanie płatki na mleku , póżniej jakieś jogorty , na obiad ryba mintaj lub ryż z warzywami , podwieczorek owoce , kolacja , jaka tłusty twaróg wiem że żal ale próbowałem samemu , i proszę się nie śmiać bo nie jestem ekspertem tylko nowicjuszem z 0 wiedzą ale ogólnie przeliczyłem że wyszło mi 1800 kcal

godz 7.00 płatki owsiane 100g mleko 3,5% 200ml rodzynki 50g godz 10.10 3 jajca chleb razowy 100g nasiona słonecznika/orzechy 50g warzywo godz 14 przedtreningowy cyc z kurczaka 150g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek godz 17 po treningu ryż biały 100g rybka np. mintaj 200g godz 20!! godz 17 po treningu ryż biały 100g rybka np. mintaj 200g może być?? [...]

witam mam nadzieje że wreszcie dopasowałem diete tak jak należy godz 7 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml rodzyny/ orzechy 50g 2 jajca oliwa z oliwek godz 10 3 jajca chleb razowy 150g nasiona słonecznika 50g godz ok 14 posiłek przedtreningowy cyce z kuraka 100g ryż brązowy 100g oliwa warzywa godz 17 posiłek potreningowy ryż biały 100g ryba np. [...]

Twaróg daj jako ostatni posiłek. Żadnego z powyższych białek nie miałem okazji pić, ale zapraszam do działu Odżywki i Suplementy - OPINIE I ZDJĘCIA

Wieczorem godzina 20 21 jem serek wiejski twaróg z jogurtem naturalnym lub filet z makreli

Tricownik. Nie mleko tylko jeśli już to przetwory mleczne takie jak jogurt chudy twaróg a najlepiej Hunter86 szukaj białka w piersiach z kurczaka i rybach.Nie zapominaj także o węglowodanach które są Ci wyjątkowo potrzebne w okresie robienia masy przy tak intensywnym trybie zycia. Od kiedy Tricownik masę robi się trzema powtórzeniami????????? Rób [...]

Up kolejny raz... I: Co można zjeść zamiast płatków owsianych? Nie jestem w stanie ich przełknąć. Oliwa z Oliwek - 20g Pomidor - 80g II: Grillowany kurczak - 100g Chleb żytni wieloziarnisty - 100g Jaja kurze - 120g Pomidor - 80g 42/13/50 493kcal III: Tuńczyk w wodzie - puszka 150g Oliwa z oliwek - 30g Pomidor - 80g Cebula - 20g [...]

białko: chude mięso, ryby, twaróg, jajka itp węgiel: ryz, kasza, płatki owsiane, warzywa itp tłuszcz: oliwa, nasiona, orzechy itp I. białko + węgiel + tłuszcz II. Białko + węgiel (warzywa) + tłuszcz III. (przedtreningowy) białko + węgiel IV. (potreningowy) białko + węgiel V. BIałko + tłuszcz + węgiel z warzyw

[...] sniadanie owsiane,jaja,kefir/mleko,rodzyny/owoc,orzechy/pestki 2 sniadanie mieso z piersi kuraka,orzechy/pestki,warzywa obiad przedtreningowy kasza gryczana,mieso z piersi kuraka,warzywa,oliwa potreningowy bezposrednio po mozesz walnac jakiegos banana potem ryz zwykly,tunczyk w sosie wlasnym/chude mieso,troche warzyw kolacja twarog,oliwa

Dla mnie kijowo jak twarog ma 0g tluszczu, ale wiadomo... CO KTO LUBI> pzdr.

Inny twaróg, nie łowicz tylko mlekowita. Nie liczyłem - było na opakowaniu, czytaj dokładniej

[...] powinien być spożyty 30 - 45 minut po treningu (to bardzo ważne!) i niech to bd ryż biały/kasza jaglana/ lub kasza kuskus, do tego może być twój tuńczyk, ale bez oliwy i twarogu mam nadzieję, że pomogłem pzdr :] aha i jeszcze na noc przydałoby się jakieś białko oparte na kazeinie lub po prostu twaróg z oliwą i warzywami 30 minut przed snem, [...]

dlaczego ma nie patrzyć ? jeżeli je po 22 posiłek potreningowy, który jest obfity w białko to twaróg za godzinę jest imo, bezsensu.

Narazie tak o zaczac: 6;00 Warzywa Oliwa 50g 7;30 10ui insy długiej Owies 200g Whey 50g 10;30 Makaron 100g Mieso 200g 13;30 10ui insy krótkiej Makaron 200g Mieso 250g 14;30 trening 16;00 koniec treningu 10ui insy krótkiej Owies 100g Carbo 40g Whey 50g Bcaa 20g 16;30 Makaron 200g Mieso 250g 18;30 Ziemniaki 400g Mieso 200g 20;30 Ziemniaki [...]