brzuch

ułóż będziesz miał

no wiem ze zamnie nikt jej nie ulozy utro sobie cos sprubuje ulozyc to ja dam najwyzej do edycji

chętnie poprawimy

znalazlem diete w sieci i czesci posilkow mi odpowida i chcialbym was poprosic abyscie mi pomogli zastopis posielek nr 2 w tedy jestem w szkole posilek nr 5,6

1Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g



2Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g




3Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g





4Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g





5carbo 60g
Tuńczyk w oleju 80g





6Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni jasny 150g








Białko: 153g – 612 kcal
Węglowodany: 492g – 1968 kcal
Tłuszcz: 81g – 729 kcal
Energia: 3309

ta dieta nie nadaje sie na redukcje co najwyzej na mase tlusczowa!!

moja propozycja

sniadanie
owsiane,jaja,kefir/mleko,rodzyny/owoc,orzechy/pestki

2 sniadanie
mieso z piersi kuraka,orzechy/pestki,warzywa

obiad przedtreningowy
kasza gryczana,mieso z piersi kuraka,warzywa,oliwa

potreningowy
bezposrednio po mozesz walnac jakiegos banana potem ryz zwykly,tunczyk w sosie wlasnym/chude mieso,troche warzyw

kolacja
twarog,oliwa

jako pierwszy posilek moge jesc platki owsiane z mlekiem
2 posilek jem w szkole wiectu musze dac jakies kanapki chcyba ze macie inny pomysl
3 posilek mi odpowiada
4 po treninu moge pic carbo bo je posiadama 40 min potem moze byc kurczak i kasz jeczmienna/ryz lub jakas ryba byle nie tunczyk aka polecacie ?
5 twarog

moja budowa ciala wyglada tak w bicu mam 33 a wiecc malo ale jak zaczynalem cw mialem 29 a w pasie mam 85 i to sie rzuca w oczy ;/ niestety

a jakie jest zapotrzebowanie wogle w diecie na redukcjie

zależy od twojego zapotrzebowania

ja bym tam masowal na twoim miejscu a wycinal sie dopiero na przyszle wakacje