twarog

[...] DAJ MIESO/RYBE platki owsiane 100g DAJ JE DO SNIADANIA DODAJ WARZYWA I ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI . posilek3 ryz 100g BRAZOWY/PARABOLICZNY piers z kurczaka posilek4 ser twarogowy chudy 225g JEZELI JEST TO POTRENINGOWY A TAMTEN PRZED TRENINGOWY DAJTU RYZ LUB MAKARON+CHUDE MIESO RYBE. JEZELI NEI TO DODAJ DO 2 POSILKOW WAZRYWA I OLIWE. platki [...]

[...] że nie jest to to czego oczekuje Ja bym zmienił troszkę układ posiłków. Rano spoko,ale dodaj jak możesz z 15 gram odrzywki białkowej.Na obiad daj zamiast zupki ten ryż z twarogiem.Po treningu ok(możesz zjadać twarożek z bananami,ale oczywiście chudy).I na kolacje nie dawaj już twarogu ale białko(jak masz kase) lub tuńczyka z wody.Policz ilośc [...]

Ja też uwielbiam oliwe, zwlaszcza bezposrednio z łyzki lub na brokułach, kalafiorze, brukselce, etc. Bardzo dobrze smakuje twaróg z oliwą czy lnianym ;)

Taka najprostsza opcja to twaróg + drobniutko posiekana rzodkiewka + szczypiorek, można to lekko doprawić. Ale i tu jest problem - "na sucho" nie będzie to tak smaczne, jak na pieczywie.

Dokładnie no chyba że kupisz synthe czy coś takiego ale to kupa kasy i lepiej kupić rybke cyca i twaróg serio każdy ci to powie serio. po gainerze zalejesz się tłuszczem jak mówisz że łatwo nabierasz.

Zaraz po treningu zrób pełnowartościowy posiłek. Jako na noc twaróg+oliwa powinna starczyć.

18:30 co masz dałbym jakiś ryż + warzywa plus ta kura 100g. akurat to jakoś się zgra po wycince tego co ci pisali wcześniej w komentarzach. no i o tej 20 twaróg+oliwa

Ja również biegam ok. 22. Najczęściej po bieganiu wcinam twaróg, warzywka, orzechy Myć się, poprzeglądać sfd z pół godzinki jeszcze i idę spać Na początku miałem tak, że za cholerę nie mogłem usnąć, bo mi serducho waliło jeszcze, ale z czasem się przyzwyczaiłem i jest fajnie

Płatki zalej sobie wieczorem wodą na godzinę żeby zmiękły i przygotuj koktajl na rano żeby zaoszczędzić czas. Płatki owsiane/ryż, jogurt naturalny/mleko, twaróg, wpc, orzechy/pestki/migdały, owoc.

Chodzi też o to, że wraz z obcięciem ilości ww mięśnie przestały się rozwijać w takim tempie jak wcześniej. I czy jak dodam więcej tłuszczy ruszy się to wszystko ? ;p Staram się jeść 5 posiłków dziennie nie przesadzając z ww. Specjalistycznie ułożonej diety nie mam. Na śniadanie musli 100g 200ml mleka do tego ser biały 100g. 50g chleba [...]

1 posilek jajka,chleb pelnoziarnisty 2 posilek rybka,oliwa z oliwek,warzywa 3 posilek przed treningowy kurczak,ryz brazowy,warzywa 4 posilek po treningowy kurczak,kasza gruboziarnista 5 posilek odzywka bialkowa,warzywa 6 posilek twarog chudy dodaj tam te tluszcze bo niewime co i jak przy diecie na redukcje

Z ta dieta to sie staram :)) 5-6 posilkow dziennie, ryz, kurczak, warzywa, serki wiejskie, jogurt naturalny, makaron, twarog itp :) Ogolnie jestem i tak juz po redukcji z 91kg na 80kg, teraz chce jeszcze usprawnic swoja kondycje i po malu masowac i rzezbic :) Troche irytuje mnie fakt ze po redukcji spalilem ladnie tluszcz oprocz.. no wlasnie [...]

MUSISZ OBLICZYĆ ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE I PRZYJĄĆ ROZKŁAD BIAŁKA/TŁUSZCZY I WĘGLI NA KILOGRAM MASY CIAŁA! 1(7.30) Jajecznica za 2 jaj (3kromki chleba)+płatki(mleko) jajecznica będzie OK, płatki owsiane-górskie. dodaj rodzynki i orzechy 2(10.00)ryż zmieszany z jogurtem i moze z bananem(w szkole) Ryż + źródło białka + warzywa. 3(13.00)kanapki z [...]

serek wiejski, twarog, ryby wedzone, z puszek, jesli miales na mysli zeby nie trzeba bylo poddawac tego jakiejkolwiek obrobce termicznej

[...] wczesnie? Po treningu daj bialko+wegle, najlepiej ryz + piers z kurczaka. Jogurt to nie posilek, mozesz go dodac gdzies w ciagu dnia do jakiegos posilku. Na noc daj jeszcze twarog. A ten jogurt wyglada mi na jakis owocowy (?) Jesli tak to w ogole wywal go z diety. Jedz kefiry,jogurty,maslanki tylko naturalne. Do nich mozesz najwyzej dodac sobie [...]

za małe zapotrzebowanie,wywal oliwe z ostatniego do innego,zamien twaróg na chudy :-),pozdrawiam.

Generalnie w tym sporcie można trochę wyluzować z białkiem. Ale to wszystko zależy od tego jakie masz priorytety. W kulturystyce dietę perfekt też nie trzymają, jedynie w okresie przedstartowym gdy robią formę to mają ją dopiętą na ostatni guzik. Większość kulturystów w okresie masy "źre" na potęge wszystkiego ponad miarę. Dobrym przykładem jest [...]

[...] z kurczaka *Ryż *Warzywa ok.(tylko warzywa w małej ilosci tu daj) TRENING 4. *Gainer 5. *Tuńczyk w sosie własnym *Ryż *Warzywa ok.(tu tez warzywa w małej ilosci) 6. *Ser twarogowy półtłusty *Tran ok.dodaj warzyw ogólnmie dietka ładnie rozpisana pamietaj by zamieniac produkty ryz/kasza/makaron/płatki/chleb w ostatecznosci [...]

twaróg-nasycone ryz/otreby-wielonienasycone wpc- patrz na opakowaniu bo to zalezy od producenta oliwa ma też nasycone i wielonienasycone ale przeważają jednonienasycone podobnie jest z innymi produktami, w jajach przewaga jest jednonienasyconych 3,8%, nasyconych 3,1%, i wielonienasyconych 1,4% zdr

W dni nie treningowe jesli chcesz brac Bcaa to walnij 5-6 gram przed snem Lepsze by było jakies białko na noc lub Po prostu Twaróg chudy