twarog

Jeżeli chodzi o cynk to z tego co pamietam najlepszymi zrodllami są wątroby cielęce i wieprzowa, kasza gryczana, owies, pestki dyni czy wolowina. Napewno w twarogu tłustym mamy więcej witaminy A i D niz w chudym no i jak kolega wyżej wsponial lepiej się one przyswoją dzueki zawartości tłuszczu. Twarog czy ogólnie nabial z tego co pamiętam [...]

[...] jajka Chude mieso(szynka) np.szynka,chleb razowy,warzywa Posiłek 4(po treningowy) Owoce Kotlet z kurczaka/ryba Makaron/ryz/kasza ryz/makaron + chude mieso/ryba Posiłek 5 Ser twarogowy półtłusty Orzechy np.jajka,chleb razowy,warzywa Posiłek 6 Serek wiejski Tran Warzywa dodaj oliwy j/w twarog ogranicz 1-2max tran do sniadania wystarczy,pamietaj o [...]

j.w. ewentualnie możesz sam sobie robić gainera ryż + białka jaj + woda do blendera i mix płatki owsiane + twaróg + mleko/woda = mix banan + jajka + woda = mix itd. jest kilka kombinacji co prawda nie smakuje to wybornie, ale to nie ma smakować tylko wchodzić Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-09-03 18:14:27

Współczynnik BMR 2203.41 Aby utrzymać wagę Kalorie 3415.29 Węglowodany 55% 1878.41kcal = 469.6gram Białko 15%% 512.29kcal = 128.07gram Tluszcz 30% 1024.59kcal = 113.84gram Co mógłbym dać przed treningiem, żeby było ok, bo nie mam pojęcia. Wiem, że posiłek ten powinien mieć dużo węglowodanów i białka. A jakiś twaróg/serek wiejski + coś z [...]

[...] /TWAROG LUB SEREK POWINIEN BYĆ ZAWSZE. Placek z 3 bialek i 2 calych jajek + 100g platkow owsianych+ 150 g jogurtu np Jogobella/OK 14.00 albo 100 g ryzu + 150 g bialego twarogu chudego + jogurt owocowy do smaku 150g albo 150g chleba razowego + 100g wedliny z drobiu + pomidor 150g 17.00 100g ryzu + 150 g piersi z kurczaka + pomidor albo [...]

uzupełniaj białko bo często w takim jedzeniu jest go o wiele za mało .... na noc możesz kupować twaróg i jeść kupuj sobie również orzechy włoskie i wszelkiego rodzaju ryby staraj się uzupełniać naturalnymi produktami.... jeśli bedzie dobry chleb czyt. razowy kup i rób sobie kanapki wartościowe nie zapominaj też o warzywach 4 tyg dasz rade i [...]

Indyk jest ok, tylko zebys wiedzial ze to mielone to 100% indyk, a nie jakis syf jak to czesto bywa. Na kolacje twarog swietna sprawa, z oliwa sie nie zgodze jesli jestes endomorifkiem.

diety tak ogolnie nie mam ale staram sie jesc czesto Białko: mięcho, jajka, twaróg, od czasu do czasu ryba Węgle: szczególnie wszelkiego rodzaju ryże, płatki owsiane, makaron durum, pieczywo w jednym posiłku Tłuszcze: oliwa z oliwek, jajka, sporadycznie tłuste miecho, masło

Nie wiem jak to jest ale dużo wiary je twaróg z oliwką i warzywkiem i nie narzekają :D

Dlatego lepiej bedzie "zwolnic" to bialko, dodajac np. oliwy z oliwek, twarog tez jest bardzo dobrym rozwiazaniem, ale jesli zalezy Ci na redukcji to pamietaj o laktozie!

Jedz twaróg półtłusty, jeśli CI nie podchodzi to polej go koncentratem pomidorowym/ew. ketchupem Masa nie idzie bez tłuszczu

Ser bialy to to samo co twarog. Oczywiscie mozesz zrobic tak jak napisales, zamiast smietany mzoesz tez dac np kefir.

marian-fc - przecież dobry sex to jak bieganie, więc jeszcze bardziej go będzie "ssało". Ja polecam jednak jakiś lekki posiłek - np. proteiny z jajek jak wspomniał zakrześ, może twaróg chudy - w sumie to praktycznie też same proteiny. Pozdrawiam

śniadanie jajka+płatki owsiane+orzechy włoskie kolacja twaróg+oliwa

oczywiście warzywa jak najbardziej do posiłków, i np. na kolacje zamiast twarogu jak zjesz jajka albo miecho to tez bedzie ok wazne jest zeby nie było wegli Ale ja zawsze na noc jem twaróg bo sie wolno wchłania wiec na noc jest dobry

Ja polecam kurze "cycki", tunczyka, ryz, makaron, ziemniaki, makrele, chudy twarog, kasze, platki kukurydziane, owsiane... Odzywki piszemy przez "ż"

najwazniejsze i podstawowe zrodla bialka w diecie: piers z kurczaka, ryby, wolowina, jaja..glownie powinienes na tym bazowac, no i oczywiscie na noc niezastapiony twarog, badz serek wiejski..

[...] kwasnym,czasem z makaronem,ewentualnie czasem jakis normalny obiadek 15 jedzenie w szkole kanapki z szynka i zoltym serem,banan mozesz zrobic paste z tunczyka+bialka jajek+twarog i smarowac nim chle- bardzo smaczna i bogata w bialko pasta albo gotowana piers z kurczaka z chlebem 18 ryz+piersi z kurczaka+ warzywa lu ryz z jogurtem lub np. [...]

ludzie mają problemy trochę wyobraźni kup sobie mikser. Włóż twaróg, 2 łyżki kefiru, troche cynamonu, orzechy włoskie i słodzik. Zmiksuj i smacznego.

Najlepiej na noc twaróg, ale Ostrowia + jakiś tłuszczyk też daje rade.