Dieta na masę do oceny

Witam,
mam zamiar zacząć chodzić na siłownię, w związku z tym ułożyłem sobie dietę. Mogę poprosić, aby ktoś, kto zna się na temacie ocenił ją?
Wiek: 20 lat
Masa: 95 kg
Wzrost: 193 cm
Trening: 3 razy w tygodniu siłownia (taki mam zamiar)
Co do ostatniego posiłku, mam zamiar ten twaróg połączyć z jakimiś warzywami.

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal?
Tłuszczy masz zbyt dużo, węgli za mało.

Przedtreningowy 'posiłek' to jakiś żart.
Tłuszcze nie są mile widziane w daniu przed treningiem, jeszcze ta czekolada.. daj pełnowartościowy posiłek.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-29 10:14:26

Współczynnik BMR 2203.41
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3415.29
Węglowodany 55% 1878.41kcal = 469.6gram
Białko 15%% 512.29kcal = 128.07gram
Tluszcz 30% 1024.59kcal = 113.84gram

Co mógłbym dać przed treningiem, żeby było ok, bo nie mam pojęcia. Wiem, że posiłek ten powinien mieć dużo węglowodanów i białka. A jakiś twaróg/serek wiejski + coś z weglowodanami byłoby dobre?

Trochę nie na temat: dlaczego na potreningu.pl zniknęła ta dieta i nie mogę jej edytować, tylko muszę od nowa układać?

Zmieniony przez - konradm93 w dniu 2013-11-29 10:54:30

konradm93

Trochę nie na temat: dlaczego na potreningu.pl zniknęła ta dieta i nie mogę jej edytować, tylko muszę od nowa układać?

Zmieniony przez - konradm93 w dniu 2013-11-29 10:54:30

Nie zniknęła, Twoja ulozona dieta to był wpis do dziennika na dzień 28 listopada, kliknij sobie tam i będziesz ją mieć.

Masz wiele źródeł węgli złożonych owsiane, żytni razowy chleb, makaron durum, kasza gryczana, ryż brązowy, basmati. Białka możesz czerpać z mięsa, jaj, ryb. Nabiał przed treningiem ujdzie.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.