twarog

[...] i 30 min aerobu. -dieta: jakiej zbytnio scisłej nie mam jak przestrzegac ale nie jesm zadnych fast foodow slodyczy. Na sniadanie staram sie jesc jajecznice lub twarog z pomidorem, pozniej w szkole tak koło 10 jaki owoc jabłko,banan. O 12:20 jogurt naturalny i owoce koło 17 obiad to roznie zalezy od mamy co przygotuje.I pije duzo [...]

Dla każdego dzienna ilość białka jest inna. Chodzi tu między innymi o Twoją wagę, cel diety itp Produkty bogate w białko to między innymi jaja, kurczak, indyk, ryby, niektóre nasiona i orzechy, twaróg, serek wiejski, czy też wieprzowina.

twaróg chudy, jajka, piersi z kurczaka, kurczak, ryby, mleko, platki, kefir, jogurt

Jakbym dodał 2 białka jaj do 3 posiłku, a na sniadanie dodatkowo twaróg chudy przejdzie ?

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY twaróg i jaja ok

Przedstawię tą ''dietę'' chociaż ja bym tego tak nie nazwał xD śniadanie I 300 Ml Mleka 100 g Płatek owsianych B 9 //T 6 //WW 12,9 //KCAL 141 B 11,9//T 7,2//WW 62,4 //KCAL 366 B 20,9//T 13,2//WW 75,3//KCAL 507 Śniadanie II 10:00 ( W pracy) MM + 2 pączki ^^ B 25,6//T 5,9//WW 68,8 //KCAL 433 B 12 //T 32 //WW 104 //KCAL 753 B 37,6 //T [...]

pierwsza redukcja skończyła się na fiasku, nie wyszła mi totalnie. Teraz już wiem w czym zrobiłem błąd i chcę zrobić to jeszcze raz, tym razem porządnie. Czy metabolizm nie jest spowolniony, czy coś? Nie będzie mi to przeszkadzało że już miałem "redukcję" niedawno? Dieta: sniadanie: jajka gotowane + razowiec + owsiane II sniadanie : [...]

zrób coś takiego : śniadanie owsiane + mleko + dodatki typu rodzynki, orzechy włoskie, na 2 śniadanie chleb razowy + jajka, potem ze 2 obiady np: piers z kurczaka + kasza gryczana + oliwa z oliwek i na kolacje twaróg półtłusty. Oczywiście tylko przyklad

witam policz swoje zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu na BTW i ułoz diete i rozbij na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp jak cchesz schudnac to dieta z ujemnym bilansem kcal do tego [...]

[...] do gory? Ja mam zapotrzebowanie 3300 , jem 2600-2800 a masa leci do gory jak szalona ... Nikt cie nie namawia , chcesz rady to napisalem . Moze jakies serek wiejski / twarog / szynka wlasnej roboty / schab Ok tylko pamietaj ze 100g ryzu nie = 100g ziemniakow . Moze byc ale zmieniaj na np ryz brazowy ,basmati, parboiled , kasza gryczana [...]

Jajecznica ... Jajka na twardo z pełnoziarnistym do tego tuna z kawałeczkiem szynki z indyka ... Twaróg, jaja, tuną, do tego szczypiorek, rzodkiew. Na forum pełno tego. Poszukaj przyjacielu.

Jajka z rana odpadaja..jajka jem na kolacyjke...nie bede przesadzal z tymi jajkami...czyli co radzicie ? kanapeczki z filetem z indyka i twarog ??

poczytaj posty podwieszone i postaraj sie cos ulozyc. Jest wiele zrodel bialka,wiec da sie ulozyc cos sensownego. Jesli jesz tez jajka,twarog i inny nabial to tym bardziejSama jestem wegetarianka

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g +owoce B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g +owoce B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 16:00 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z [...]

Jak będziesz jadł tylko tuńczyka to ci płetwy wyrosną. Gdzie wołowinka, twaróg (chudy).............

1.platki 70g 3jaja bialko popite.2.150g piersi z kurczaka 70g jaglana mix warzyw lyzeczka oliwy.3.70g jaglanej piers albo wolowina 150g warzywa lyzka oliwy4.70gamaraktus 200g ryba lyzeczka oliwy5.razowy popruszony pestksami slonecznika ryba lub tunczyk twarog albo serek wiejski6.na noc bialo garsc wloskich orzechow

[...] teraz. W kazdym razie zasada taka: Zakladasz 2g bialka na kilo ciala straj sie to osiagnac przy pomocy jajek, platkow owsianych i warzyw straczkowych, jeden raz dzinnie twarog dozwolony jako zrodlo bialka oraz do pomocy odzywka bialkowa typu Whey. Twoje ww pochodza z tych zrodel, i warzywa (zielonych nie liczysz), innych nie dodajesz. Swoje [...]

Posiłki na inne dni są dosyć podobne płatki owsiane -> orkiszowe/jaglane schab -> szynka/kurczak/indyk/wołowina (ryb nie lubie) makaron->kasza orkiszowa/jaglana/ryż brokuły->szpinak/kalafior/marchewka masło orzechowe mam z sfd jbc z cynamonem faktycznie pomyłka (daje pół łyżeczki) 1g miało być Dlaczego twaróg półtłusty? chudy ma więcej białka [...]

[...] to odrazu na klopa i wiadomo na rzadko.. no i tak od kilku dni wrocilem do szejkera i co smieszniejsze nastepnego dnia juz mnie nie ciagnie na klopa z rana.. czy tamto bialko slabo rozrobione w ogole moj organizm nie wchlanial? dodam, ze do odzywki na noc zawsze jem twarog. przez jakis rok marnowalem bialko? i dawalem tylko organom popalic?

Generalnie staram się łączyć kulturystykę (regularnie) i ostatnio dołączyłem bieganie, mając na celu wypalenie troszkę tkanki tłuszczowej i poprawienie wydolności serca etc. Jestem na etapie budowania masy mięśniowej, zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2500-3000 kcal, w zależności od tego czy udaje mi się "trzymać" dietkę :). Pora [...]