twarog

I posiłek: Omlet z 4 jajek z płatkami owsianymi Oliwa z oliwe OK, JAK MASZ JAJA TO TLUSZCZY JUZ NIE MUSISZ DOKLADAC II posiłek: Ryż brązowy Piers Orzechy włoskie Warzywa OK III posiłek(przed treningowy) J.W ale bez warzyw i orzechów OK IV Posiłek Piers Ryż Biały oliwa warzywa WYWAL OLIWE V posiłek Zalezy:P Albo Rybka zazwyczaj makrela (około 2x w [...]

6:30 - Śniadanie Płatki Owsiane 100g Mleko 0,1% 300 ml. Orzechy Włoskie 100g - dodaj jaja, warzywa 11:25 - II śniadanie Chleb pełnoziarnisty 100g Chude mięso 50g Olej MCT 40 ml. - dodaj warzywa 13:05 - III posiłek Vita-Min Multiple Sport 1 tabletka Chleb pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 40g Carbo - dodaj warzywa, oliwę, bez carbo. 15:30 IV [...]

powód prosty: sam nabiał, w dodatku nieszczególnej jakości. Mleko moze byc dodatkiem do szejka. twarog lepiej zamienic na wpc, a jeszcze lepsze byłoby mleko kokosowe na przykład, ktore poza walorami odzywczymi nadaje świetną konsystencję. Inna opcja: owoce, wpc, olej kokosowy ;-)

W jednym żółtku dużego jajka jest dzienna dawka złego cholesterolu dla człowieka o średniej budowie, więc sobie teraz odpowiedz czy 5-7 jajek na dzień to zdrowo.... Możesz wyrzucać żółtka ale to marnowanie jedzenia. Ryby mięso twaróg odżywka białkowa. Gainer to węgle + białko, więc jak chcesz się tłuszczem zalać to se to wcinaj ;P

ŚNIADANIE(7:00): 3 jajka kurze 100g płatków owsianych 250ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek w sumie: 783 kcal białko: 43g węglowodany: 99g tłuszcze: 35g II ŚNIADANIE(10:30): 100g płatków owsianych 20g białka wpc 80 ostrowia orzechy włsokie w sumie: 451 kcal białko: 32g węglowodany: 71 węglowodany tłuszcze: 9g OBIAD(14:00): 250g ziemniaków 180g udko [...]

półtłusty jest podobno zdrowszy bo jest mniej przetworzony co do płatków owsianych z mlekiem daj je na śniadanie a a kolacje twaróg, ziemniaki nie są takie złe można czasem jeść, chleeb i bułki jeśli już to razowe, ogólnie Twoja dieta jest mocno do poprawy co do sera na kanapce zamieniłbym na szynke z piesi inddyka

Kamel Out pije bialko z carbo i one sie tak szybko nie wypali i nie powstanie katabol. Zje ryz z wrzywami a pozniej przed snem zapodaje twarog i jest ok ps. Chlopaki wyluzujcie

poczytaj posty podwieszone, podstawy układania diety, wskazówki żywieniowe itp itd. Wpierw musisz wiedzieć ile musisz zjadac kalori żeby móc ułożyc odpowiednie ilości produktów, krotki poprawiony zarys dla twojej diety, którą tak czy siak musisz poprawić. 1) ŚNIADANIE I 7:00 jajka, owsiane, orzechy, warzywa 2) ŚNIADANIE II 10:00 ryż, [...]

chyba z dwojga zlego,twarog mniej szkodzi,bo tylko na sylwetke,podczas gdy metale ciezkie to juz powazna sprawa.

Mistrzu, zamień ryż przed treningiem w tych posiłkach na brązowy prawie nie rożni się ceną, a po treningu daj biały poczytaj trochę o "Indeks glikemiczny" ja bym ci radził tak zamiast tej szynki dać serek wiejski i chleb, a na ostatni posiłek dać twaróg 100/150 gram z oliwa jeśli masz to mięso wołowe to jedz z ryżem np zamiast tego jogurtu [...]

Dzięki za odpowiedz Poniżej moja dieta i trening, mam nadzieje ze nie jest zbyt tragiczne... I posiłek jajecznica z 3 jaj i 100g chudego twarożku II posiłek 100g chudego twarożku i 200ml maślanki do tego jakiś owoc (najczęściej jabłko) i około 20 - 30g orzeszków ziemnych III posiłek Tutaj ciężko określić co ile czego zawiera bo jako ze mieszkam z [...]

a co bys polecil na podbicie bialka?? bo serek wiejski , jajka , twarog to wiem ale co jeszcze?? dodam ze nie stac mnie na jakies drogie rzeczy... ale moze bys cos zasugerowal?? z gory dzieki

Na noc twaróg z rybą, najlepsze co może być. A najlepiej tylko to na noc.

LiptonS twaróg z rybą to na bogato hehe , a jak masz zapotrzebowanie 2900kcal to ustaw sobie na początek 3000-3100kcal po co odrazu 3500kcal? Podbijaj dopiero jak będzie zastój jak dla mnie dobry pełnoziarnisty razowiec nie jest zły i go jak ognia nie unikam bez paniki

Sporo białka jak na niećwiczącą osobę, ale nie jest to okropnie wielka ilość. Nie przekraczaj jej. serek wiejski starałbym się zamienić na twaróg półtłusty. Nie jadłbym musli na noc, w ogóle większość węgli staraj się dawać przed albo po treningu. Na noc mogą być warzywa, kromka chleba mała, ale musli z rodzynkami raczej odpada. (Choć tragedii nie [...]

czemu zwiększyłeś do 2 kg? wiem, że każdy chce mieć szybkie efekty ale szybciej nie znaczy lepiej źle dobrałeś proporcje btw przy odchudzaniu ograniczamy węgle, które najczęściej są powodem tycia więcej białka, które nakręca metabolizm i chroni mięśnie więcej tłuszczy, są zdrowe, a Ty musisz skądś czerpać kalorie i energię margaryna.. wywal to! [...]

czy takie cos moglo by być??? 1 posiłek: 0.5 kostki twarogu półtłustego 50ml mleka 1.5% 2 posiłek: 2 kawałki chleba z twarogiem 3 posiłek: kasza gryczana + 100g gotowanej piersi z kurczaka + 50g sosu + jakieś warzywka 4 posilek przed treningiem: makaron 100g + twaróg poł tłusty 50g + 50ml mleka 5 posiłek po treningu ok 20 godz. ryz z piersia z [...]

2 posiłek? jaki ser? najlepiej by było twarog i to tyle zeby zrobic z tego jakis w miare posiłek - bo jak dasz plasterek żółtego to ja tam nie widze za duzo białka. A posiłek bez białka to nie posiłek :P tak pozatym przydało by sie zebys sobie przysiadł i rozpisał te posiłki w ilościach ile czego tak zeby juz mozna było cos Ci pooglądac ;) [...]

no dobra coś spróbujemy śniadanie; kefir, płatki owsiane, siemie lniane, rodzynki, orzechy włoskie/ czym sie różnią owsiane od kukurydzianych?? 2 śniadanie: kefir/ jogurt pitny, jabłko, banan obiad: pierś z kurczaka, kasza gryczana, sałatka warzywna z oliwa z oliwek po siłowni sok pomarańczowy, ryż, jakieś mieso, jajko kolacja twaróg, 2 [...]

maślanki i sera żółtego nie traktowałbym jako źrodla białka, serek wiejski/twarog lepiej na noc ale mozesz z jajkiem w ciągu dnia zjesc pozdr