twarog

30 kwietnia DT Dieta: 5g mono I placki owsiane II przedtreningowy: kasza jęczmienna 100g + kurczak 150g + olej mct15g 20min przed: porcja shocka Trening : 15g bcaa po: miarka HP, banan, białko 30g III potreningowy: ryż basmati 100g + kurczak 150g IV. kurczak 150g + warzywa + oliwa 20g V. serek wiejski 150g + cheat! piwo 0,5l następny cheat [...]

Cienki (głupio mi tak pisać, bo przy Tobie jestem cieniutki :D ) jaki twaróg wcinasz ? pytam, bo również dobrze toleruję nabiał i czasem jest chęć na dobry twaróg z masłem orzechowym :) Zmieniony przez - bodyman94 w dniu 2015-08-20 09:49:12

20.dzień MICHA: 1.5jaj,oliwa 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa 4.biało 5.rybcia,warzywa,oliwa 6.twaróg,oliwa Micha już normalnie chociaż ochota na karkóweczkę z zimnym piwkiem była oj była TRENING: - wycisk sztanga skos - 4x5 - wycisk ściskający - 4x10 - wycisk wąsko - 4x5 - brzuch/obciążenie/ - 4x10 - rowerek 45 min Szkoda pisać, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/aedc3ae7e4734c54bb9ef443bf2bc9af.png Wtorek - 05.06 - DT /SFD/Images/2015/12/31/caa8aaf0813e41b09c206f24e43ccd52.png Posiłek 1- gołąbki z razowym Posiłek 2- twaróg i pierś Posiłek 3- gołąbki z ziemniakami Posiłek 4- 50 g białka Posiłek 5- twaróg 2x omega 3 1x cynk 1x chrom 2x Fire Fit [...]

[...] owocow. W kolejnych posilkach, oliwa z oliwek, pozniej rybka dla dobrych tluszczy, troche warzyw dla wegli o niskim IG no i wszedzie oczywiscie białko. Ostatni posilek twarog bo czeka nas cala noc, ale nie tylko twarog bo nie przemiele go przeciez samego. Prosze napisac co zmienic, przestawic ? Dalbym jeszcze jakies bialko latwoprzyswajalne [...]

Sobota i niedziela - beztreningowo i luźno - dietowo.. nie ma się czym chwalić, ale potrzebowałam przerwy dla "zdrowia psychicznego" Dzisiaj - poniedziałek Trening - 45 minut aerobów - bieganie na "świeżym" powietrzu Żarcie 1. twaróg + owsiane + płatki migdałow 2. twaróg (80gr) + pomidor 3. kawa z mlekiem, jabłko (jeju, [...]

HEJ 6.00 POSIŁEK 1 Mleko 3.2% tłuszczu Płatki musli z suszonych owoców Twaróg chudy Wartość: B.=93 T.=9 W.W=62 zamienil bym twraog na szybciej wchlanialne bialko daj tu np jaja 9.00 POSIŁEK 2 Twaróg chudy Jogurt naturalny 2% Banan Chleb razowy Wartość: B.=41 T.=5 W.W=79 mozesz dodac orzechy wloskie jako zrodlo tluszczy,daj wazywa [...]

6.00 POSIŁEK 1 Mleko 3.2% tłuszczu Płatki musli z suszonych owoców Twaróg chudytutaj pełnowartościowe źródło białka Wartość: B.=93 T.=9 W.W=62za dużo białka 9.00 POSIŁEK 2 Twaróg chudydaj półtłusty Jogurt naturalny 2% Bananout Chleb razowyout Wartość: B.=41 T.=5 W.W=79 12.00 POSIŁEK 3 Jajka Tuńczyk w olejudaj w sosie własnym i nie codziennie [...]

kdelook, ja jestem przeciwnikiem dopingu, tępię to jak tylko mogę - ale w piłce nożnej! To jest mój główny sport, uważam że w tym sporcie można grać pięknie bez żadnego dopingu, bez morderczej siły, uwielbiam grę kombinacyjną na którą wpływu doping na pewno mieć nie będzie. A co do dopingu w kulturystyce - tu już co innego... tu mam takie zdanie, [...]

Witam W spr. diety bo przeleciałem na szybko str ale nie widziałem (prócz 1 wzmianki o papu) I:platki owsiane 40g,miarka odzwyki bialkowej, banan, lyzka otrebow odrobina rodzynek zalane wrzatkiem IMO Białko z prochu + jajka (żółtka + białko w zalezności od proporcji w diecie tłuszczy) + jakiś owoc (banan odpada daj grejfrut/jabłko/brzoskwinia [...]

[...] na parze + ryż , lub kasza. dodaj warzywa 16:30Przed treningiem : kawałek jakiegoś mięcha. brak węgli, 19:00 po treningu twaróg albo shake białkowy przyrządzony z jogurtu , twarogu chudego i mleka + garść mrożonych owoców. Twaróg na noc, po treningu szybko przyswajalne cukry + białko. Na noc twaróg + tłuszcz, np. oliwa z oliwek Pije wodę. Czyli [...]

Zazwyczaj wygląda to tak: I POSIŁEK płatki owsiane 100g 69,3ww / 11,9b / 7,2tł / 366kcal jog naturalny 350ml 21,7ww / 15b / 7tł / 210kcal banan 150g 32,7ww / 1,5b / 0,5tł / 143kcal pomarańcz 400g 23,5ww / 2,4b / 0,5tł / 110kcal plus nasiona slonecznika/rodzynki/orzechy wloskie zalezy co mam WYWAL STĄD TEN JOGURT, BANANA, POMARANCZE. DAJ POZA [...]

[...] 20kg/21/21/21kg 4a W końcu piłka, dwójki czułam do końca dnia 4b ok + aero 30 min wioślarz Komentarz: Trening z rana. Byłam zadowolona. MISKA B120 T50 ww175 whej, jajo, ser twarogowy, owsiane whej, ser twarogowy, chleb na zakwasie jaja, owsiane, dynia miruna, ziemniaki, masło + płyny + warzywa + suplementy *Zaczyna być głodno@-| [...]

Ja, w zależności od celu posiłku: A) na śniadanko mix: *wymieszać poniższe - sałatka warzywana 100g (150kcal) - twaróg chudy 100g (100kcal) - jogurt 100g (60kcal) - łyżka oliwy z oliwek 8ml (65kcal) * nie mieszać z powyższymi - bułka grahamka 50g (100kcal) B) po treningu: *wymieszać poniższe - jogurt 100g (60kcal) - twaróg chudy 100g (100kcal) - [...]

[...] odżywiania do harmonogramu dnia i treningów jestem w stanie budować czystą mase i dopalać tłuszcz.. i taki mam właśnie cel :]] moja dietka wygląda +/- tak: jaja + oliwa twarog + rodzynki trening kurak + warzywa + oliwa twaróg + oliwa tuna/kotlety jakieś + oliwa twaróg Czuje, że to super działa i sie ciesze jak dzieciak.. szczególnie z dnia [...]

DZIEŃ 21 - NIEDZIELA Cały czas czuję tą pizzę z piątku %-) żałuję, że jadłem }:-( Ogólnie dzień na plus. Był spacer, zjechałem troszkę z kaloriami o tą pizzę, bo i tak nie potrzebuję w DNT tyle. Jutro będzie już normalnie elegancko. Dzisiaj dieta kolorowa - dwa ekstra posiłki. Pierwszy to coś ze szpinakiem - pierwszy raz jadłem i nie było źle :-), [...]

poprawiona dieta: 1.owsiane 100g + mleko 500g + 3 jaja + 2 chleby 50g + witaminki plus olimpa - przekąska: chleb żytni + pierś 150g/mutant mass 130g+ pomidor/inne warzywo 2.obiad + owoc + czekolada gorzka 3.twaróg 250g + oliwa z oliwek 20g + ryż 100g + owoc + sok 250ml dni treningowe monohydrat na czczo 1.owsiane 100g + mleko 500g + 3 jaja + [...]

Dzień 2. Trening FBW Ogólnie dziś zapoznawałem sie z ciezarami. Czy tak jestem styrany ale to dobrze. Ominąlem skos w dół hantlami. I nie wiem czy to robić... Zobaczymy potem. Trening udany, trwał ok. 1.5 H Micha: To dziś szamałem: I posiłek: owsiane, rodzynki, mleko, jaja II posiłek: razowy, twaróg, orzechy, pomidory, brzoskwinia i gruszka III [...]

No i wróciłem. Kupiłem sobie bluze i pasek do spodni. Nie zjadłem żadnego fast fooda z czego jestem zadowolony. Zaczynam sie przyzwyczajac do zdrowego odzywiania co mnie meeega cieszy Kupiłem sobie jedynie tigera, sok pomarańczowy taki 0.33 L i szwagier mi dal 3 hollsy to tez se possałem. W sklepie kupiłem sobie to co jest na zdjęciu Jeszcze [...]

Dzień 1. Nietreningowy Dzis nietreningowy. Miazga Wodyna zacznie sie jutro Zrypany po robocie jestem, że szok. Dopiero co przed chwila zawinąlem do domu. Ale przynajmniej sianko wpadło, będzie na diete Micha z dziś Rano: owies, mleko, rodzynki, orzechy, jaja, oliwa Śniadanie: ryż + twaróg, jaja, warzywa Obiad: ryż + pierś, warzywa II obiad: ryż [...]