twarog

SAm twarog jest ok... Jogurty sa zbedne. Ew mozesz dac odrobine naturalnego. A jak nie wchodzi Ci normlany to msisz pokombinowac rozsadnie np na slono- skrojone warzywa np.pomidor+cebulka+ogorek+orzyprawy ulubione np. sol pieprz, ziola prowansalskie. Albo na slodko odrobina jogurtu naturalnego+slodzik+cynamon... Poszukaj na forum jest sporo [...]

ogarnij sobie tylko jakieś mięso raz dziennie na obiad(wołowine albo cycka z kurczaka) ryż to chyba nie problem sobie ugotować, a reszte możesz sobie szybko zjeśc bez przyżadzania, np, maślanki, tuńczyki w puszce, odżywki, twaróg

białka za dużo, do tak 2,4g na kg masy. Na noc lepiej daj twaróg niż WPC + mleko. Węgle skoro redukcja to do 3g, reszta ok

przed snem lepiej twarog bo wiesz kazeinka :) pozdro

twaróg jadłem na poprzedniej diecie, diete zmienilem i mam teraz tuńczyka. BPL-G - nie kumam

Mam diete ale jeszce do poprawki, potrzebuje 4000kcal+500kcal bo biegam tez. Podkreslilem co chcialbym zmienic na cos bardziej tanszego i dostepnego. SNIADANIE 7.00 Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z oliwek - lyzka, tak przyrzadzone [...]

W I posiłku nie musisz mieć węgli ale o osobny temat. Co do źródeł białka możesz dodać wpc , albo jajka i zrobić omlet. Reszta diety też monotonna sama pierś z kurczaka, chudy twaróg najbardziej przetworzony. Brak dobrych tłuszczy jak z ryb, jajek , masła , orzechy włoskie. Popraw dietę i poczytaj posty podwieszone.

aa .. spoko .. zapomniałem że w żółtkach jest tłuszcz... :) no to bede sobie szamał saszetke ryzu+pierś z kurczaka, albo chudy twaróg .. w zaleznosci co bedzie w lodowce ;]

czy taka dieta była by dla mnie odpowiednia? Śniadanie: płatki owsiane 100 gramów mleko 250 gramów rodzynki 10 gramów 2 jaja kurze Drugie śniadanie: ryż brązowy 100 gramów tuńczyk 100 gramów Obiad: pierś z kurczaka 150 gramów kasza gryczana 100 gramów Posiłek przedtreningowy: wątróbka z kurczaka 100 gramów kasza jęczmienna 100 gramów Posiłek [...]

ee tam moze byc na noc ostrowia byle nie izolaty ja tampreferuje na noc twaróg

wlasnie dopijam nocną ostrowię i tak sobie myślę, czemu mi się nie chciało ruszyć w ciągu dnia, żeby kupić twaróg

ja w restauracji jak robilem to mialem nowiutenki mixer browna to wymiatal.. twarog z mlekiem cial jak maslo i rozdrabnial fajnie.. to byly czasy teraz trza sie ze starym sprzetem w domu meczyc bo matka nie chce dac na nowy

A napisze ktos czy ten posiłek jest spoko ?? (Twaróg zmieszany z żółtkiem jajka i cukier waniliowy) i do tego makaron lub ryż.

[...] z kurczaka b43/t2,6/w0 100 g ryzu 6,7/0,7/ 76,5 Po tym czekam 30 min i pije wpc 30g b24/t2,/1,8 Z mlekiem 250 mil b7.5/t5/w1,8 Razem 869 kacl Posiłek na noc Około 21 100g twarogu chudego b19,8/t0,5/w3,5 Razem 99 kacl Sumując wszystko wyglada to tak : Białka 145,4 Tłuszcz 65,5 Węglowodany 252 Kacal 2477 Moje zapotrzebowanie 2923 kacl Białko 174 [...]

Mozesz dodac do twarogu na kolacje zeby wolniej sie wchłaniało, do śniadania np. ja opróćz owsianki jem twaróg 50 g i do tego łyżeczka oliwy, mozesz takze do obiadu polać warzywa

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]

trochę mi to zajęło boa maiłem mały remoncik w domu itd... ale ułożyłem dietę tylko cholerka trochę mi źle wyszła zobaczcie sami i doradźcie co powinienem zmienić. Zapotrzebowanie na: Białko 63*3=189 Węglowodany 63*5=315 Tłuszcze 63*1,5=94,5 Kcal 2616,8 1 posiłek (śniadanie) godzina 8:30 Jajecznica z 3 jajek (3*60g=180g) i 1 białka 24,4g białka, [...]

1 posiłek (śniadanie) godzina 8:30 Jajecznica z 3 jajek (3*60g=180g) i 1 białka 24,4g białka, 0,9g węglowodanów, 15,6g tłuszczy, 285,6 kcal 3 kromki chleba (40g*3=120g) z masłem extra (10g) 6,5g białka, 62,5g węglowodanów, 9,7g tłuszczy 367,5 kcal Unikaj pieczywa, daj tu płatki owsiane Maślanka (500g) 17g białka, 32,5g węglowodanów, 2,5g tłuszczy, [...]

Moim zdaniem kazeina max 2 razy na dzień. W moim wypadku jest to raz i tylko na noc. Łączę węgle i białko (twaróg i miód) i jest ok .

6:15 100g twaróg chudy, 100g jogurt naturalny, łyżka miodu (czasami wkrajam banana, czasami daję płatki owsiane)