twarog

Śniadanie godz. 08:00 (769.7 kcal) Boczek wędzony 150 (385.5 kcal) Jaja 240 (333.6 kcal) Marchewka 80 (21.6 kcal) II Śniadanie godz. 10:00 (186 kcal) W trakcie treningu Napój FA Vitarade Pure Fueled by Vitargo 50 (186 kcal) Obiad godz. 12:30 (1020.8 kcal) Banan 250 (225 kcal) Jaja kurze 180 (250.2 kcal) Odżywka Whey 100 50 (167 kcal) Płatki [...]

nastał poniedziałek... a ja wróciłem dzis z Krakowa o 6.30 rano szybko sniadanie, jako że moja mam miala impreze imieninową w weekend zostały mi góry jedzenia w lodówce - może nie wszystko pasuje mi do diety ale przynajmniej darmo ;) szybko zjadłem 3 kromki pieczywa staropolskiego z kilkoma plastrami szynki z indyka...plus salatka krabowa hehe [...]

4,7 g/kg MC to za mało jeśli mase robisz 1.POSIŁEK godz. 7:00 (dodatkowo witaminy, tran-omega-3, aspargin, wapno, witamina B6) -Płatki owsiane 100g -Jajka 240g -Pomidory 300g Razem btw: 41 / 28 / 71 // 701kcal 2.POSIŁEK godz. 10:30 -Ryż brązowy 100g -Pierś z kurczaka 120g -Pomidory 300g -Oliwa z oliwek 20g Razem btw: 36 / 24 / 75 // 662kcal [...]

[...] Tłuszcze: 23,66 Węglowodany: 110,25 Kcal 857,8 /OD CHLEBA LEPSZE PLATKI OWSIANE I DAJ JESZCZE NP. RODZYNKI II ŚNIADANIE 9:45 150 g chleba żytniego pełnoziarnistego 150 g twarogu chudego 40 ml mleka 1,5% orzechy, nasiona słonecznika, rodzynki Białko: 41,11 Tłuszcze: 4,05 Węglowodany: 88,1 Kcal 527,7 /Z TEGO CO WIDZE NIE MA TLUSZCZY, DAJ TO CO [...]

Moja dieta: Rano pobudka 6:30 Kreatyna na czczo 5 gr pozniej platki owsiane z mlekiem(ilosc nie biore na gram ale jest b geste) Lub platki zwykle czekoladowe cala miska z mlekiem. 10:30 Kasza gryczana\Ryz\Makaron zawsze ok 100g + mieso ok 150 g(Schabowy kotlet, Karkowka,piers z kurczaka) 13:30 Obiad w szkole + zupa ) co tam zrobią:) Trening ok [...]

Pisz może, jakimi ciężarami ciśniesz, to będzie widać, jaki jest progres :) Będę stalkerował :D Edit. - Twaróg chyba lepiej na kolację dać, bo kazeina się mega wolno wchłania, a chleb zwykły lepiej na razowy żytni np. zamienić :) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-01-09 20:21:44

kalorie w diecie : 1800 I śniadanie 8:30 szprot w pomidorach-100 g kromka chelba żytniego (1 kromka ok 50 g) B: 16,55 T: 11,1 W: 19,2 łącznie: 240 kcal II posilek godz 10:00 -twaróg chudy 125 g (pół opakowania sklepowego) -orzechy w papryce 40 g B: 36,75 T: 23,075 W: 10,4 łącznie :648,75 kcal III posiłek-obiad godz 12:00 -pierś z kurczaka 118 [...]

nie dam rady zjesc przed treningiem kaszy ryby lub chudego mięsa...na treningu będzie mnie mdlić...juz tak mialam kilka razy jedząc mięso czy rybę..a po kaszy będę ocięzała...poprawiłam...wklejam również moje masakryczne zdjęcia kalorie w diecie : 1800 I śniadanie 8:30 szprot w pomidorach-100 g kromka chelba żytniego (1 kromka ok 50 g) 2 jajka [...]

rozpisalam to...moj organizm od dwoch miesiecy jest przyzwyczajony jesć o godz 8:30 ; 12 ;15 ;17:30 Mam problem z jednym posilkiem...bo ja zwykle o 12 jadałam obiad -tak też jestem przyzwyczajona..nie wiem co mam wcisnąć albo o 15 albo o 17:30....trzeci raz mam jeśc ryz i kurczaka??w koncy niedobrze mi się zrobi..:P wywalilam w calosci ten [...]

Siema wszystkim i dzięki za wpisy Pora coś naskrobać Dzisiejszy trening poszedł bardzo fajnie FBW + 50min aerobów. Zeszły tydzień był porażką pod względem odżywiania ale wyszedłem na prosta Dzisiejszy jadłospis (podany w 1 poście) wyglądał tylko inaczej w śniadaniu bo płatków owsianych nie było więc wszedł za miast tego chleb razowy. I [...]

Kupne gotowe źródło białka: twaróg, serek wiejski, tuńczyk, ryba wędzona, WPC. Postaraj się coś z tych rzeczy wrzucić pomiędzy te 3 posiłki. Dodaj jeszcze tłuszcze w postaci orzechów i ew. węgle jako pieczywo. Wszystko możesz kupić gotowe i tym sposobem zapewnić sobie te dodatkowe posiłki.

heja, squixy mam pytanie ponieważ przeglądałem Twoje wypowiedzi i wiem że fachowo mi doradzisz. jestem w trakcie robienia redukcji (FBW + cardio + interwały) i jeśli chodzi o dietę to mam spory problem. Generalnie odżywiam się zdrowo, stosuję różnorodne i produkty które powinny być w diecie całościowo. Oto moje niewiadome, będę wdzięczny za [...]

Wklejam tutaj moja wizje twojej diety. POSIŁEK I (9:30) 3-4 jajka Owsiane platki Jogurt Nat. Owoc Pomidor albo ogorek chociaz POSIŁEK II (12:00) Chleb chociaz mozesz bez wegli luzno , wtedy dodajesz do potreningowego. Mieso chude Orzechy wloskie /Oliva/Avokado, co tylko ci z bilansem sie zgadza. Warzywa POSIŁEK III (14:30) pierś z kurczaka 150g [...]

Jaja twarog :) zobacz dzial kuchnia tam masz sporo przepisow

No właśnie twaróg był, ale to wolnowchłanialne źr. białka. A czy zmieni to coś, jeśli pomiędzy śniadaniem, a treningiem jest spory odstęp (ok. 2h)? Poza tym, nie będzie problemu, jeśli gramatura w B, T, W będzie się wahała w granicach 0.2 na kg masy ciała, jeśli karyczność będzie się zgadzała? Nie lubię monotonii w żarciu, a ciężko jest się tak [...]

zaczynam zaczynam. eh musze to bialko nadrobic nie bardzo wiem jak - chyba jaja zaczne jesc jeszcze rok temu nie jadlam w ogole miesa czaaasami piers twarog tez rzadko w sumie to na samych weglach i jogurtach i owocach zylam i w sumie wymiary mam takie same mimo ze teraz od 4 mies cwicze inensywnie i jem nieporownywalnie wiecej bialka niz [...]

[...] a w jaki sposob obliczyłaś to zapotrzebowanie ? policz swoje zapotrzebowanie ze wzoru dostepnego na forum i wpisz co ci wyszło wiesz o jakim wzorze mowie co do sniadania to mozesz ale dobrze by bylo jakies bialko tam do rzucic jajo albo twarog. bo masz same wegle, bialko z jogurtu to wiesz heh nie patrzymy na nie jako pelnowartosciowe bialko

davidooo ci tu bardzo mądrze prawi, słuchaj się go. Spojrzałem na ten twój trening nóg ostatni i widzę że nawet żadnego ćwiczenia bezprośrednio angażującego dwójki... tak więc słuchaj się co ci bardziej doświadczeni mówią a lepiej na tym wyjdziesz(oczywiście mam na myśli davidooo nie siebie, żeby nie było że chce z siebie autorytet robić %-) ) [...]

Tutaj zaplanowane posiłki na jutro (mam nadzieję, że już jest zdecydowanie lepiej) Trening pomiędzy ostatnimi posiłkami. posiłek nazwa produktu kcal białka tłuszcze węglowodany ŚNIADANIE 2 jajka 166 15 11,64 0,72 3xszynka 23 5 0,3 0,05 oliwaz oliwek 44 0 5 0,01 Musli – 10gram 41 0,7 1,4 6,6 [...]

[...] ciezary dla siebie. Najpierw musze zapoznac sie z nieco nowymi cwiczeniami Jutro rano na czczo zrobie fotki O taka szamke sobie godzinke temu zapodalem (owsiane,jajka,twarog,wpc,troche nutelli + troche pomidora) aaa... wkradl mi sie do jadlospisu snickers i szklanka herbary slodzonej z cytryna ale jak tu odmowic babci? Zmieniony przez - [...]