Wkułem się - oceń mnie!

Ello.

W dziale Odżywki założyłem temat, w którym pytałem o pomoc dla brata -wyszło, że mam mu ułożyć dietę na mase. Tak więc na podstawie własnej ułożyłem mu coś takiego - proszę o ocene.

Generalnie wkułem się i postanowiłem porządnie się zabrać za ten sport - zarówno ja (choć rok ćwicze ale bez suuper efektów wiec koniec z tym ;D ) jak i mój brat. Dlatego prosze o konstruktywne odpowiedzi co by mogły mi pomóc podejmować słuszne decyzje.

I ŚNIADANIE 5:45
200 ml mleka 1,5% tłuszczu
100 g Mass XXL
180 g jaj kurzych (3 szt.)
50 g chleba żytniego pełnoziarnistego
2 kapsułki omega 3
Białko: 52,65 Tłuszcze: 23,66 Węglowodany: 110,25 Kcal 857,8

II ŚNIADANIE 9:45
150 g chleba żytniego pełnoziarnistego
150 g twarogu chudego
40 ml mleka 1,5%
orzechy, nasiona słonecznika, rodzynki
Białko: 41,11 Tłuszcze: 4,05 Węglowodany: 88,1 Kcal 527,7

III ŚNIADANIE 13:15
200 g chleba żytniego pełnoziarnistego
50 g sera żółtego Goudy
100 g twarogu chudego
20 ml mleka 1,5% tłuszczu
Białko: 47,83 Tłuszcze: 15,85 Węglowodany: 112,35 Kcal 747,1

OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30
50 g twarogu chudego
100 g ryżu brązowego
30 ml oliwy z oliwek + warzywa
Białko: 17 Tłuszcze: 32,03 Węglowodany: 78,55 Kcal 641,7

TRENING ok. 18:00

OBIAD II (posiłek potreningowy) 20:00 - posiłek 45-60 minut po treningu
100 g piersi z kurczaka
200 ml mleka 1,5% tłuszczu
100 g Mass XXL
Białko: 48,3 Tłuszcze: 4,8 Węglowodany: 81,5 Kcal 566,5

KOLACJA 22:00
100 g twarogu chudego
20 ml śmietany 18%
Białko: 20,48 Tłuszcze: 0,8 Węglowodany: 4,5 Kcal 109,6
=======================================================================
Dzienne zapotrzebowanie - 3450 kcal.
=======================================================================
Dni TRENINGOWE: 2 x 500 ml wody 30 minut przed treningiem i 30 minut po
Dni NIETRENINGOWE: 1 x 500 ml wody

Dziennie z dwie kawy jeszcze pije - chyba nie zaszkodzi co?

Brat waży 84 kg więc niech mi ktoś powie czy jak dla niego 3450 kcal wystarczy ???? Trudno powiedzieć jakiej jest budowy - nogi i łapy długie, ale klaty brak i brzuch troche sflaczały. Ma 185 cm wzrostu.

Muszę sie za niego ostro zabrać, bo mnie o to prosił, więc pliska pomóżcie.

Oprócz diety postanowiłem wg wskazań Michaiła zapodać mu grupe II cykl I na mase - dobrze / źle?? Robił już to ktoś? jakie efekty?

No i odżywki wejdą po czasie następujace - tu też prosze o korekte:

Xpand new formula - to już kupiłem

I teraz co dokupić:?
BCAA czy BIOGENIX Cell Pump Orange 665g - jeśli CP to brać jednocześnie z xp czy po skończeniu się xp?
Activita Carbo Energy Power Dynamic 1000g - to kupuje na 100%
zincas forte + filomag B6 (ZMA apteczne) - to raczej też
Mass XXL - do diety (chyba ze ktoś poleci coś w podobnej cenie a lepsze)

To wszystko. Teraz błagam pisać :D

shit! ;/ dlatego w śniadaniu mam jajka. a tak to nie wiem, bo vitalmax z wodą mi nie przejdzie przez gardzioło ;/ klops. wziąc węzeł i się powiesić :D

Zapomniałem dodać że 4 dni w tygodniu bedzie robił jeszcze ABS II.

Chyba o niczym już nie zapomniałem - dieta jest, trening jest, brzuch jest, późniejsze odżywki są.

I ŚNIADANIE 5:45
200 ml mleka 1,5% tłuszczu
100 g Mass XXL
180 g jaj kurzych (3 szt.)
50 g chleba żytniego pełnoziarnistego
2 kapsułki omega 3
Białko: 52,65 Tłuszcze: 23,66 Węglowodany: 110,25 Kcal 857,8
/OD CHLEBA LEPSZE PLATKI OWSIANE I DAJ JESZCZE NP. RODZYNKI

II ŚNIADANIE 9:45
150 g chleba żytniego pełnoziarnistego
150 g twarogu chudego
40 ml mleka 1,5%
orzechy, nasiona słonecznika, rodzynki
Białko: 41,11 Tłuszcze: 4,05 Węglowodany: 88,1 Kcal 527,7
/Z TEGO CO WIDZE NIE MA TLUSZCZY, DAJ TO CO MASZ NAPISANE POD POSILKIEM (orzechy, nasiona słonecznika, rodzynki) CZYLI NP. ORZECHY WLOSKIE

III ŚNIADANIE 13:15
200 g chleba żytniego pełnoziarnistego
50 g sera żółtego Goudy
100 g twarogu chudego
20 ml mleka 1,5% tłuszczu
Białko: 47,83 Tłuszcze: 15,85 Węglowodany: 112,35 Kcal 747,1
/A MOZE JAKIES INNE ZRODLO BIALKA? DAJ TU NP. RYBE/JAKIES MIECHO

OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30
50 g twarogu chudego
100 g ryżu brązowego
30 ml oliwy z oliwek + warzywa
Białko: 17 Tłuszcze: 32,03 Węglowodany: 78,55 Kcal 641,7
/ZNOWU TWAROG DAJ JAKIES INNE ZRODLO BIALKA

TRENING ok. 18:00

OBIAD II (posiłek potreningowy) 20:00 - posiłek 45-60 minut po treningu
100 g piersi z kurczaka
200 ml mleka 1,5% tłuszczu
100 g Mass XXL
Białko: 48,3 Tłuszcze: 4,8 Węglowodany: 81,5 Kcal 566,5
/MASS XXL ZARAZ PO TRENINGU I PO GODZINIE TEN POSILEK I DODAJ TU WW

KOLACJA 22:00
100 g twarogu chudego
20 ml śmietany 18%
Białko: 20,48 Tłuszcze: 0,8 Węglowodany: 4,5 Kcal 109,6
/DODAJ OLIWE Z OLIWEK

Mnie się dieta nawet podoba. Rano zamieniłbym chleb na płatki owsiane, bo za dużo tego chleba. Kompletnie brakuje warzyw, koniecznie musisz to poprawić.

No wlasnie, ja tez zapomnialem dodac ze warzyw/owocow zero

Warzywa i owoce będą, ale nie pisałem już tego :p A muszą być koniecznie te płatki? ;/ Bo ani ja ani brat ich nie cierpimy :D No i oprócz sera białego to będzie cieżko z innym źródłem białka ze wzgledów finansowych i "rodzinnych". A jakieś komenty co do wyboru treningu i odż. ?? No i czy zapotrzebowanie wporzadku?

Zmieniony przez - Riddick7 w dniu 2007-04-11 14:56:56

Może zamiast aptecznego ZMA lepiej Testosterone Booster - TRIBULUS + ZMA za 79 zł??

No co jest? Nikt nie podpowie??

jak nie masz powyzej 25 lat to tribulusa sobie oszczedz.

Nie mam :D Mam 21. Więcej pomocy więcej :D Bo sam nie wiem czy dobrze myśle :p

jesli chcesz juz kase wydac to kup ZMA oryginalne , zamiast aptecznego...

Tak patrzę to ścisłą reglamentacje wody wprowadziłeś :D. Jest jakaś duża róznica w ZMA aptecznym a orginalnym???