SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

masa- oceń

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1136

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 898
witam

dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2700kcal (70kg) masa

dzienne zapotrzebowanie na:

B-140g
T-91g
W-326g

na kg masy ciala:
B- 2,0
T-1,3
W-4,7

7.30
-mleko 2%
-platki owsiane 100g
-orzechy wlosie 20g
-jajo na twardo 60g
B-30/T-30/W-75 kcal-697


10.30

-chleb zytni razowy 4 kromki okolo 80gr
-szynka ( indyk/kuraczek ) po jednym plasterku na kanapke czyli 2 plasterki ( okolo 50g)
-ser edamski (tlusty?) (ok. 50g)

B-25/T-13/W-37 kcal-363 nie zamalo wegli?


13.30

-chleb zytni razowy 2 kromki ( jedna kanapka )45g
-szynka(indyk/kura) 25g jeden plasterek
-ser edamski 25 jeden plasterek

B-13/T-7/W-21 kcal-193 nie zamalo wegli?


Powrot do domu...

15.00-posilek przed treningowy...

ryz bialy 100g torebka
cycuszki z kury 100g

B-28/T-2/W-77 kcal-443



TRENING



17.30 koniec treningu


i odrazy w szatni chłone kreatyne i banana okolo 180g

180g banana

B-2/T-1/W-39 kcal-171


17.45-18.00- posilek po treningowy...

ryz brazowy 100g
cycki 100g

B-28/T-2/W-77 kcal-443




i okolo 21 przed snem

twarog 100g jakos tam spozadzony




148g/140 g bialka
71g/91 g tluszczy
325/326 G wegli

2543/2684 kcal


okay?

gold medley with strange

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1148
To ma być typowa dieta na mase, czy na utrzymanie masy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 898
do przyrostu masy oczywiscie?

cos jest nie tak?

gold medley with strange

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1148
Trochę za mało białka, za mało tłuszczy i ww, a zwłaszcza za mało kcal. Jeśli chcesz zrobić większą masę to w myśl głównej zasady to liczba spożywanych kalorii musi być większa niż suma dziennego zapotrzebowania na kalorie, umownie przyjmuje się że dodaje się mniej więcej 500 kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 898
wszystko robilem wedlug vitalmaxa-diety.. i dalem 500 kcal wiecej

gold medley with strange

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1148
148g/140 g bialka (białka masz więcej niż potrzebujesz ok)
71g/91 g tluszczy (tłuszczy za mało)
325/326 G wegli (ww może też być)

2543/2684 kcal (kalorii stanowczo mniej niż masz zapotrzebowanie)

teraz widzisz o co mi chodzi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 898
0.30

-chleb zytni razowy 4 kromki okolo 80gr
-szynka ( indyk/kuraczek ) po jednym plasterku na kanapke czyli 2 plasterki ( okolo 50g)
-ser edamski (tlusty?) (ok. 50g)

B-25/T-13/W-37 kcal-363 nie zamalo wegli?


13.30

-chleb zytni razowy 2 kromki ( jedna kanapka )45g
-szynka(indyk/kura) 25g jeden plasterek
-ser edamski 25 jeden plasterek

B-13/T-7/W-21 kcal-193 nie zamalo wegli?



a tutaj?

nie zamalo kalori jak na posilki?

gold medley with strange

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1021 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 28277
jest ok, ale nie wystrzegles sie kilku bledow.

- nie jedz wedlin, to slabe zrodlo bialka. gotowany kurczak + ryz w pojemniku, ew. kurak z kanapkami jak boisz sie, ze koledzy beda cie bic w szkole za to, ze jestes inny.
- sniadanie 30% kalorii w ciagu calego dnia, za male jest.
- bialko liczyles jak sadze tez pochodzenia roslinnego? policz bialko tylko z miesa i ustaw tak, zeby bylo 2.0. moze nie do konca teoretycznie poprawny sposob (bo bialko pochodzenia zwierzecego jest tez w innych produktach), ale w ten sposob upewnisz sie, ze dostarczasz odpowiednia ilosc pelnowartosciowego bialka.
- zamiast sera do kanapek dalbym maslo (a najlepiej oliwe do ryzu ;>)

dieta tez trening - musi bolec.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do sprawdzenia - 77 kg - Masa

Następny temat

Szklanka mineralnej

Fruzelina