twarog

Dzień 10 DT Trening 1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 serie rozgrzewkowe: 30kg/30kg x8 35kg x8/ 35kg x6/ 40kg x6 30kg/35kg x8/ 40kg x5 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10 serie rozgrzewkowe: 20kg/25kg x10 27,5kg/ 30kg x10 / 35kg x8 25kg/30kg x10/ 35kg x6 3. Wykroki ze sztangą 3x 10-12 10kg/10kg x12/ 12,5kg x8 10kg x12/ [...]

Dzień 12 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. Jak [...]

Dzień 19 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 20-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. Przy [...]

Dzień 22 DNT Coś mnie na tłuste ciągnie - głodna chodzę i cały czas bym jadła i jadła %-):-D Miska 150B/67T/200W Warzywa:brokuły, fasolka szparagowa, pomidory, marchew (wliczona), kalafior, ogórek kiszony Płyny:3l wody, herbata zielona, dzika róża & malina 1. bananowe placki owsiane z cynamonem 2. wątróbka z jabłkiem, ciecierzycą i brokułami 3. [...]

Tydzień 5 13.05.2013 Dzień 28 DT Trening 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15 11kg/11kg/ 12kg x5 11kg x15/ 11kg x13/ 11kg x10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 11kg/12kg x10/ 12kg x8/ 12kg x7 11kg x10/ 12kg x9/ 12kg/12kg x8 3. Rozpiętki 3x 10-12 4kg/5kg 12/ 5kg x8 4kg/5kg x12/ 5kg x6 4. Wyciskanie sztangielek siedząc nad [...]

15.05.2013 Dzień 30 DT Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 27,5kg x10/ 29kg x9/ 29kg/29kg x6 27,5kg/27,5kg x10/ 29kg x7/ 29kg x5 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 20kg x12/ 25kg x9/ 25kg x6 20kg x12/ 25kg x7/ 25kg x4 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 40kg x10/ 40kg x8/ 40kg x2 [...]

04.07.2013 Dzień 80 DNT Miska czysta, nieliczona ;-) 1. placki owsiane z malinami 2. wątróbka z gryczaną, cukinią i fasolką szparagową 3. pierś indyka z truskawkami, ziemniakami, kalafiorem i cukinią 4. makaron ze szpinakiem, fetą, piersią indyka, pomidorami 5. twaróg z oliwą i pomidorami

Czy w takim razie może do tego dojść jeszcze twaróg? "Dobra masa jest podstawą rzeźby.Co sprowadza sie do tego, że trzeba mieć w czym rzeźbić" Tak jak pisałem moim zdaniem już mam w czym rzeźbić a że mi masa dosyć szybko zawsze idzie więc chyba źle nie będzie :) Z resztą już w najbliższym czasie ( a nawet teraz jak będziecie chcieli) [...]

dzięki! dziś na szybko tylko 3 foteczki , śniadanie jajecznica, wieprzowinka po raz ostatni w najbliższym czasie :( i twaróg z owocami https://i.imgur.com/GXic47i.jpg https://i.imgur.com/vtoxTaK.jpg https://i.imgur.com/YCxv8mg.jpg

Ubogo ,ale miska obecnie co raz mocniej okrojona i jakoś tez brak czasu na kulinarne wariacje. Może jutro wpadnie coś nowego , a tak to od stycznia pewnie jak zacznie się jesc już trochę więcej :) 1. jajecznica na maśle z 4 jajek + kromka żytniego https://i.imgur.com/W4h10jP.jpg 2 i 4 'rosołek' https://i.imgur.com/S1Xp18I.jpg [...]

Część z ostatnich 3 dni :-)) Od wyjadania po świętach , przez różne opcje śniadań , w ciągu dnia jak zwykle coś mięsnego , czasem jakiś twaróg, przepyszną sałatkę kura+ananas+fasola czerwona ogólnie trochę sytuacja się zmieniła i musiałem wyluzować z michą, ale mam nadzieje,ze to chwilowe https://i.imgur.com/Kb0pgHZ.jpg [...]

Jakiś przepis na te racuszki ? zwykłe racuchy, przepis z jakiejś starej książki kucharskiej :-) ostatnio gorzej z czasem, nadrabiam na szybko coś z ostatnich 2 dni, głównie spaghetti z mieloną wołowiną, twaróg też gościł w sporej ilości, do tego domowy obiadek u rodziców, potreningowy z granolą https://i.imgur.com/R7v9LCu.jpg [...]

redu w toku, zapraszam do dziennika http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME__krata_do_lata_i_nie_ma_bata-t1165501-s3.html#post-18505287 1. Omlet z nutwhey'em, polewą z truskawek i sosem zero karmelowym https://i.imgur.com/MepKoUT.jpg 2. Jeden posiłek 'na mieście' ale na zdrowo. https://i.imgur.com/8Q3ePHm.jpg 3. Prostota na szybko [...]

[...] 2. twaróg + ciemne pieczywo https://i.imgur.com/o5kfIBi.jpg 3. pieczone ziemniaki + grillowany filet z kurczaka + surówki https://i.imgur.com/PLS8jrp.jpg 4. naleśniki z twarogiem https://i.imgur.com/RrqeFH5.jpg 5. 'anaboliczny rosół' tzn. 200g fileta z indyka + makaron + warzywa z rosołu brak foto 6. jajecznica z łososiem wędzonym (zdjęcie [...]

chyba też muszę zacząć ogarniać michę, bo od wakacji za dużo luzu i zaraz za daleko to zajdzie wszystko :-D ja powoli wracam na lepsze tory ;) potrzymam 5-6 tyg i daje sobie luz do wiosny 1. naleśniki z nutellą https://i.imgur.com/4RWREQp.jpg 2. Do pracy zrobiłem sobie twaróg z dodatkami https://i.imgur.com/yvSIuvL.jpg 3. Także placuszki [...]

1. Śniadanie 150g pieczywa razowego + twaróg https://i.imgur.com/tpmD6B0.jpg Zakupy małe na dzisiejsze mięsne posiłki i jutrzejszą szamę, w planach m.in ptasie mleczko zobaczymy czy czasu starczy ;) https://i.imgur.com/qbdAFo3.jpg 2i3. Burgery z ligawy https://i.imgur.com/z7eXDJl.jpg 4. Owsiane z WPC/WPI https://i.imgur.com/4c82vWn.jpg 5. Na noc [...]

[...] kiełkami https://i.imgur.com/14bIdbM.jpg Potem dojadłem już innymi grzankami (twaróg chudy i dżem) x2 https://i.imgur.com/7STWa5b.jpg Następnie zrobiłem ptasie mleczko z: twarogu chudego, 2 serków ziarnistych, jogurt naturalnego, wpc SFD, żelatyny; obtoczone w czekoladzie gorzkiej 85%, co tu dużo pisać ;) wszystko widać:-D zjadłem tylko kilka [...]

jeszcze ułożyłem na sobote i niedziele może być tak ? Posiłek 1 8:30 2 całe jajka gotowane (120g) 2 same białka jajek gotowane (80g) 2 brzoskwinie (200g) Posiłek 2 11:30 -Gotowana pierś kurczaka (100g) -makaron (100g) -warzywa Posiłek 3 13:30 -Gotowana pierś kurczaka(100g) -makaron (100g) -warzywa Posiłek 4 16:00 -Gotowana pierś kurczaka (100g) [...]

28.07.2015 - wtorek - DT DIETA 1. omlet: 2 jajka, płatki jaglane, nektarynka 2. twaróg, banan, masło orzechowe, kakao 3. ryż naturalny, pierś z kurczaka, warzywa 4. j.w. 110/149/66 TRENING 1. podrzut z kettlem 4 x 6 2. przysiady z kettlem szeroki rozkrok 4 x 12 3. pompki 3 x (33/20/20) 4. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 16 5. [...]

29.07.2015 - DNT - środa DIETA 1. 2 jajka, mąka żytnia 50g, banan, slonecznik 10g 2. twaróg 125g, banan, masło orzechowe 30g 3. ziemniaki, kalafior, schab wieprzowy 4. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, olej rzepakowy 120/150/69