Shake your ass with TREC Nutrition/amelia35 pods. 8

30.06.2013
Dzień 76
DT

Trening

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt.

Trochę mną bardziej chciało przy bułgarskich.

Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: marchewka i groszek (wliczone), fasolka szparagowa, brokuły, papryka czerwona, pomidory, rzodkiewki
Płyny: 3l wody, dzika róża, rumianek

1. owsianka z jajami, czereśniami i migdałami
2. ryż z jajem i ananasem
3 i 4. udka kurczaka z ziemniakami, koperkiem, marchewką, groszkiem, fasolką szparagową i brokułami
5. fasolka z ryżem, papryką i pomidorami
6. ser z rzodkiewką i pierś indyka z pomidorami




Pomiary




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-06-30 18:20:40

01.07.2013
Dzień 77
DT

Trening

1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15
12kg x15/ 12kg x12/ 12kg x7
12kg/12kg x15/ 12kg x11/ 12kg x7

2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10
11kg x10/ 11kg x8/ 11kg x7/ 11kg x5
11kg x10/ 11kg/11kg x7/ 11kg x6

3. Rozpiętki 3x 10-12
5kg/5kg x12/ 5kg x5
5kg x12/ 5kg x10/ 5kg x6

4. Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 3x 10-12
10kg x12/ 10kg x7/ 10kg x6
10kg/10kg x12/ 11kg x3

5. Wznosy bokiem 3x 10-12
5kg/5kg x8/ 5kg x6
4kg x12/ 5kg x8/ 5kg x7

6. Uginanie ramion ze sztangą 4x 8-10
11kg x10/ 12kg x8/ 12kg/12kg x6
11kg/11kg x10/ 11kg x8/ 12kg x6

Trening ogólnie dobry. Słabiej tylko szło wyciskanie sztangielek siedząc - regres


Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa zielona, brokuły, cukinia, roszponka, pomidory, papryka żółta, szczypiorek
Płyny: 3l wody, pokrzywa, mięta

1. pieczona owsianka z morelami
2. ryż z soczewicą, jajkiem i fasolką szparagową
3 i 4. wątróbka z ziemniakami, koperkiem, brokułami, fasolką szparagową i cukinią; jabłko
5 i 6. ryż z bobem, piersią indyka i roszponką
7. pierś indyka z pomidorami i papryką, ser ze szczypiorkiem




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-07-02 11:07:08

02.07.2013
Dzień 78
DNT

Ależ mnie do tłustego ciągnie. Ledwo się powstrzymałam przed skonsumowaniem ziemniaków z boczkiem i masłem czosnkowym


Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: kalafior, marchewka i groszek (wliczone), fasolka szparagowa zielona, cukinia, pomidory, koperek
Płyny: 3l wody, 2x herbata zielona, pokrzywa

1. pieczona owsianka z morelami i wiórkami kokosowymi
2. soczewica z jajkiem, jabłkiem i migdałami
3 i 4. wątróbka z ziemniakami, kalafiorem, marchewką, groszkiem i fasolką szparagową
5 i 6. gryczana z bobem, fasolką szparagową, cukinią i koperkiem
7. twaróg z tuńczykiem i pomidorami

03.07.2013
Dzień 79
DT

Trening

1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10
29kg x10/ 30kg/30kg x7/ 30kg x4
29kg x10/ 30kg x9/ 30kg/30kg x6

2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12
25kg/25kg x12/ 25kg x8
25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x9

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10
40kg x10/ 40kg x9/ 40kg x5
40kg x10/ 40kg x8/ 40kg x5

4. Wznosy z opadu 3x 10
10/10/10
10/10/10

5. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10-12
4kg x10/ 4kg x8/ 4kg x5
3kg x12/ 4kg x7/ 4kg x4

Ogólne wrażenia z treningu bardzo dobre Jak na pogodę i niezbyt długi sen to miałam sporo energii. Przy przyciąganiu do brzucha wreszcie udało mi się zrobić dwie serie z tymi nieszczęsnymi 25kg. Ostatnio na siłce bywa coraz mniej ludzi co mnie niezmiernie cieszy


Miska
150B/67/200W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: pomidory, fasolka szparagowa zielona, papryka czerwona, kalafior, cukinia, roszponka, szpinak, czerwona cebula
Płyny: 3l wody, rumianek, mięta

1. placki owsiane z morelami, kiwi i sezamem
2. makrela z jaglaną i pomidorami, kiwi
3. pierś indyka faszerowana serem, papryką z ryżem, kalafiorem, cukinią i fasolką szparagową
4. ciecierzyca z migdałami, piersią indyka i fasolką szparagową
5. pierś indyka z sałatką: roszponka, szpinak, awokado i czerwona cebula




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-07-03 19:59:53

04.07.2013
Dzień 80
DNT

Miska czysta, nieliczona

1. placki owsiane z malinami
2. wątróbka z gryczaną, cukinią i fasolką szparagową
3. pierś indyka z truskawkami, ziemniakami, kalafiorem i cukinią
4. makaron ze szpinakiem, fetą, piersią indyka, pomidorami
5. twaróg z oliwą i pomidorami

05.07.2013
Dzień 81
DT

Trening

1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
serie rozgrzewkowe: 30kg/30kg x8
40kg x8/ 40kg x6/ 45kg x5
35kg/40kg x8/ 45kg x7

2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10
serie rozgrzewkowe: 25kg/25kg x10
35kg x10/ 37,5kg x9/ 40kg x5
35kg/35kg x10/ 37,5kg x8

3. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12
9kg/9kg x12/ 10kg x5
9kg x12/ 9kg x7/ 9kg x5

4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4x 8-10
80kg/80kg x10/ 90kg x7/ 90kg x4
70kg/80kg x10/ 80kg x7/ 90kg x3

5. Wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 12 na nogę
11kg x12/ 11kg/11kg x8
11kg x10/ 11kg x7/ 11kg x6


Poszło 40kg w RDL Robiłam zgodnie ze wskazówkami Rudej, no i co tu dużo mówić - było o wiele, wiele lepiej


Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, cukinia, pomidory, marchew (wliczona), szpinak, roszponka, papryka czerwona
Płyny: 3l wody, mięta, herbata zielona

1. pieczona owsianka z malinami i migdałami
2. pierś indyka z soczewicą, jaglaną, wiórkami kokosowymi i awokado
3. miruna z ziemniakami, brokułami, cukinią i pomidorami; banan
4. pierś indyka z gryczaną, marchewką i szpinakiem
5. miruna z dorszem, pomidorami, roszponką, awokado i papryką


----------------------------------------------------------------------------

06.07.2013
Dzień 82
DNT

Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: marchew i groszek (wliczone), fasolka szparagowa, cukinia, kalafior, pomidory, szczypiorek
Płyny: 2l wody, mięta

1. pieczona owsianka z bananem i wiórkami kokosowymi
2. pierś indyka z soczewicą, jaglaną, brzoskwinią i orzechami laskowymi
3 i 4. polędwiczka z ziemniakami, marchewką, groszkiem, fasolką szparagową i cukinią
5. pierś indyka z soczewicą, gryczaną, kalafiorem, fasolką szparagową i pomidorami
6. twaróg ze szczypiorkiem i pomidorami

Jeszcze tylko dwa ostatnie posiłki przede mną




Jutro ostatni trening, fotki i podsumowanie



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-07-06 16:52:59

07.07.2013
Dzień 83
DT

Trening

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt.

Ostatni trening - po zakończeniu leżałam plackiem przez dobrych kilka minut

Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: pomidory, kalafior, fasolka szparagowa żółta, cukinia, kapusta, brokuły
Płyny:2,5l wody, mięta

1. placki owsiane z borówkami i gruszką
2. soczewica ze szprotami i pomidorami; brzoskwinia
3. schabowy z ziemniakami, kalafiorem, fasolką szparagową, cukinią i kapustą na maśle (masło niewliczone bo mama dla całej rodziny robiła )
4. ciecierzyca z orzechami i brokułami
5. twaróg z pomidorami




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-07-07 17:58:25

Podsumowanie

Szybko zleciało te 12 tygodni

Na wstępie napiszę, że baardzo cieszę się, ze mogłam wziąć udział w konkursie. Ciężko było, ale było warto

Podziękowania:
Szczególnie chciałabym podziękować Rudej - za pomoc, wskazówki, porady, za wszystko Dobra kobieta z Ciebie


Miska
Od początku konkursu aż do końca trzymała rozkład 150B/67T/200W. Dobrze się na nim czułam choć pod koniec coraz bardziej do tłustego mnie ciągnęło. Przez cały czas trwania konkursu miska czysta

Trening
Treningi miałam cztery razy w tygodniu. Pod koniec konkursu mogłam więcej czasu poświęcić na inne aktywności więc czasem wpadał rower czy rolki.
Polubiłam przysiad i RDL

Wielkich zmian w wyglądzie pupy nie ma, ale ja czuję różnicę - zwłaszcza macanku Pupa wydaje mi się pełniejsza i nieco twardsza. Nogi, głównie uda, też jakby szły w lepszym kierunku.

Pomiary



A teraz fotki:







I to by było na tyle

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-07-07 19:47:34

Poszedł pupson do góry, zgrabnie się robi

zmiany widoczne, bardzo fajnie sie podnosi, gratulacje :)