sily

Na początek weź jakiś mały i opanuj technikę dokładnie jak ci nie powiemy bo nie wiemy ile masz siły :-)

no jak nie ma sensu to zrezygnuję z dodatkowego treningu nóg na siłce, chciałem robić na nogi: 5 serii przysiadów po 15-20 powtórzeń każde 3 serie uginań podudzi siedzac 4 serie na łydki i to wszystko trening nóg na siłce planuje w każdy ostatni dzień tygodnia treningowego, na poziomie poniżej dotychczasowych cieżarów obecnie max 220 kg, chcę [...]

Wow 220 na przysiad, zejście do 140, nie słyszałem żeby średniacy brali więcej niż 50 kg. Tu bardziej przydaje się dużo powtórzeń z minimalnym obciążeniem, bardzo intensywne obwody na wytrzymałość, ćwiczenia z samym gryfem, krótkie przerwy. No i dużo siły biegowej, podbiegi, skipy, wieloskoki, po tym będzie dużo większy efekt niz po ciężarach na [...]

ZMA poprawia jakosc snu co do jablczanu z odpowiednią dietą oraz treningiem to wplywa miedzy innymi na wzrost sily

No cóż - tak naprawdę ministerstwo nieraz daje na różne podwójne związki, typu PZKarate i PZKT, PZ Taekwondo WTF i PZ Taekwon-do ITF... kwestia siły przebicia, czyli polityki. Choć ja też byłbym za jednym wspólnym związkiem, byle na zdrowych zasadach. Gizmo

przy Twojej wadze na miejscu byłyby odzywki typu top mass, profi whey mass no i białko http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<

Rowniez jestem za tym zeby zaczynac od skosu.Wtedy mamy najwiecej sily i mozemy jak najlepiej pobudzac gorna czesc miesni piersiowych. Napewno warto stosowac ta metode, jednak wyciskanie na plaskiej ma jedna zalete, iz jest badziej anabolicznym cwiczeniem pobudzajacym hormony ze wzgledu na bardziej zlozony ruch i wiekszy ciezar. Najlepiej robic [...]

1 na dwa dni to czesto jesli chcesz trenowac,moim zdaniem max 1 na tydzien,ale jesli zalezy Ci na budowaniu masy i zwiekszaniu sily to alkohol sam wychodzi z glowy przy intensywnych treningach(w moim przypadku).

I znacie jakis suplement na zwiekszenie siły oraz redukcje tłuszczu ?

W treningu trójbojowym nie ma ulubionych ćwiczeń, tylko tuczenie do oporo przysiadów, martwych i wyciskania + wsparcie pod te lifty ;-) Chociaż przy Twoim stażu można budować siłę na treningach kulturystycznych, do których wprowadzamy progresję liniową czy inną metodę budowania siły. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-24 14:56:10

Podziel sobie dni na boje/fbw i zacznij główne ćwiczenia od 3x8 -> łapie zastój -> 3x5 -> 3x3 i potem możesz wrócić do 4x8 dodając serie, a w ćwiczeniach asystujących wiadomo - bardziej izolacja, większa ilość powtórzeń Greg Nuckols proponuje taką metodę dla początkujących, bo trening trójbojowy to nie tylko budowa siły, ale także musisz sobie [...]

A więc chce wzmocnić siłę ciosu i szybkość. Również w walce w parterze brak siły jest u mnie widoczny. Przydałoby sie też przytyć około 3-5kg ale nie więcej.

Chcę zwiuąkszyć siłe i szybkość ciosu. Zarówno rąk jak i nóg. Równiez w walce w parterze bark siły jest u mnie bardzo widoczny. Chciałbym tez przytyć 3-5kg.

Jak robic pare kilo to dobrego mięśnia. Przy "masowaniu" 2gr na kg masy ciala jest najlepszym wyjsciem a dostarczyc tyle z samej diety nie zawsze jest latwo i nie zawsze przyjemnie. Na kreatynie wiadomo ze sie lapie wage ale po cyklu szybko sie ją traci razem z "zejsciem" wody. A tak z bialeczkiem lepsza jakosc mięcha. No ale [...]

[...] mialem problemow z masa dopiero od tych 3 miechow pojawil sie problem.Co teraz zrobic?Mial moze ktos z was zastoj?Jezeli tak to jak z niego wyjsc wedlug mnie trening i dieta jest w porzadku pytalem sie kilku ludzi(cwiczacych p[are lat) i mowili ze dieta i trening wporzo to co jest zemna nie tak?Co do sily to idziew porzadku tylko z masom problem

Biją go o głowę techniką, bo łatwiej o techniki zawodnikom ich rozmiarów. Ich z kolei biją na głowę techniką masy zółtków o wadze 50kg. A liczy się kombinacja techniki, siły, warunków, serca do walki. W wadze ciężkiej, stety czy niestety, będą moim zdaniem coraz częściej wygrywać mutanty, w wielu sztukach walki. Nie zżymałbym się nad tym faktem [...]

może wydolisz, pamiętam że jak zaczynałem i robiłem brzuch codziennie to po kilku miechach zauważyłem spadek i siły i musiałem chyba miesiąc regenerować :/ rób jak uważasz

Noto nie wiem może białko WPC i Carbo przed i po treningu pomogą mi w nabieraniu masy i siły ? Co o tym sadzicie?

Jesli takie wyniki masz po 3 miesiacach trenowania to jest naprawde niezle! Napisz w jakim klubie trenujesz? Powinienes zwrocic uwage na kształtowanie siły eksplozywnej, czyli takiej cechy ktora w głownej mierze odpowiada za udany start i przyspieszenie:) Do klasycznych cwiczen na silowni mozna zalczyc dynamiczne pół i cwierc - przysiady, wyskoki [...]

[...] radził w profesjonalnych. nie zeby cos ale gram w kosza od kilku lat i powiem, ze lepiej nie rzucac niz rzucac w takich warunkach jak masz. nigdy nie rzucaj jak nie masz sily, nigdy nie rzucaj na rozne kosze (tzn. raz na wyzszy raz na nizszy najlepiej caly czas na kosz o tej samej wysokosci 305cm), nigdy nie rzucaj jak jest ciemno. chlopak [...]