Sprint - poprawa przyśpieszenie- wzmocnienie nóg.

Witam,

Jestem sprinterem, mam 16lat (1994r.) i trenuję od 3 miesięcy.
moje wyniki:
- 60m 7.51,wiatr(??.?) (outdoor)
-100m 11.51,wiatr(-0.5)
-200m 22.61,wiatr(-2.0)

Mam problem z początkowym przyśpieszeniem na którym tracę sporo setnych.
Prosił bym zaawansowanych użytkowników (sprinterów, lub byłych sprinterów) o propozycję ćwiczeń które pomogą mi rozwinąć maksymalną szybkość z bloków od samego początku biegu
(w miarę nie nadwyrężające kręgosłupa, gdyż jestem b.wysoki jak na sprintera ok.193cm).

Z góry dzęuje

Tutaj chodzi o moc, proponuje poprawic siłe nóg...

Właśnie proszę o ćwiczenia które wzmocnią moje nogi, ale nie wiem jakie dokładnie ćwiczenia mi w tym pomogą (muszą być ciężkie i energiczne), aby zwiększyła się siła bez zbytniej straty na szybkości.

Trenuj swoje w klubie, dodatkowo dokładajac trening na silowni, ciezkie przysiady+ wykroki i jakies dodatki, a powinno sie poprawic :)

Jesli takie wyniki masz po 3 miesiacach trenowania to jest naprawde niezle! Napisz w jakim klubie trenujesz?
Powinienes zwrocic uwage na kształtowanie siły eksplozywnej, czyli takiej cechy ktora w głownej mierze odpowiada za udany start i przyspieszenie:) Do klasycznych cwiczen na silowni mozna zalczyc dynamiczne pół i cwierc - przysiady, wyskoki z półprzysiadu, przeskoki z nogi na noge, rwanie.

Dokładnie, tak jw, trening ułóż tak, aby cwiczenia dynamiczne (ksztaltujace eksplozywnosc) były na poczatku, a ciezkie w dalszej kolejnosci.

najlepiej idz do klubu - trener ci pomoze - masz niezle wyniki!

Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2010-10-09 08:58:09