sily

Co do diety Dukana (przy nieco zwiększonej ilości tłuszczu i węglowodanów) zastosowałem ją tego lata.Efekt rewelacyjny w ciągu 2 miesięcy zredukowałem wagę z 93kg do 84 kg.W trakcie trenigów nie odczuwałem spadku siły natomiast wzrosła znacznie kondycja sprawdzona w teście biegowym .Proszę tego wpisu nie traktować jako zachęty do stosowania tej [...]

No to ile na klate w lezeniu wyciskasz? Musi byc 3 cyfry, inaczej jestes leszczem bo pamietaj, ze WL to najwazniejsze cwiczenie i wyznacznik sily %-)

05.06.2013 (dzień 127 ze 152) Dziś dzień cycki. 5 tydzień 5/3/1 Wendlera. Dobrze się czasem nagrać i zobaczyć jaką rzeźbę w goownie się robi. Oto moje "wyciskanie" sprzed paru tygodni: http://www.youtube.com/watch?v=H1H_RlV_xiM Od razu widać błędy: 1. Stawanie na palcach 2. Dupa wysoko nad ławką 3. Nadgarstki mam zbyt mocno skręcone na zewnątrz (w [...]

Moim zdaniem ciężko będzie to połączyć. Przy BJJ potrzebna jest duża wytrzymałość siłowa (sama siła też oczywiście, ale przekonasz się o co mi chodzi kiedy zabraknie ci tej Twojej trójbojowej siły po pierwszych 3 miutach sparingu z konkretnym partnerem ) zaś Trójbój Siłowy to kwestia tej "tępej, brutalnej siły". To są dwie przeciwstawne [...]

[...] motorycznych/kurczliwych wlókien miesniowcy); w trakcie biegu mówisz o 50%?? im dluzszy tym mniej. Dlatego jesli masz juz biegac... a do tego chcesz zachowac nieco sily w przysiadzie.... kilka sprintów poprzedzonych dobra ogólna rozgrzewka z krótkim truchtem zalatwi Twoje potrzeby biegowe. Mozna by bylo wiecej wywodzic w tej materii - [...]

Generalnie, to nie zrobisz takim system jakiejś konkretnej siły. Samo stosowanie 5x5 nie gwarantuje w ogóle przyrostu siły. Liczy się odpowiednia progresja. Siłę buduje się na "niezmęczonym" mięśniu, a stosowanie dodatkowo treningów na większej liczbie powtórzeń nie pomaga w stymulacji układu nerwowego.

Mnie osobiście ta kreatyna przyniosła w 6-7tyg tylko 4kg masy. Siły zero. Tzn przyszło tyle siły, ile zrobiłem treningiem czyli około 2kg. Ale to sprawa indywidualna.

Siema! BICEPS / TRICEPS uginanie ramion ze sztangą 12x 30kg 10x 30kg 10x 35kg 10x 35kg wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 16x 40kg 12x 50kg 12x 60kg 8x 70kg 6x 75kg uginanie ramion ze sztangielkami 12x 15kg 10x 16kg 10x 16kg 8x 17kg prostowanie ramion przy wyciągu (sznurek) 14x ? 12x ? 10x prawie wszystko 10x prawie wszsytko uginanie przy [...]

Witam! TYDZIEN 2, DZIEŃ 2 KLATA Pompki na poręczach 4 serie po 15 powt. Ciężar Ciała Wyciskanie sztangi na skosie + (smith) 14x58kg 12x68kg 10x78kg 8x83kg 6x88kg & 12x58kg Rozpiętki na lekkim skosie + 12x10kg 12x11kg 8x15kg 8x15kg PRZÓD BARKÓW Wyciskanie sztangi sprzed klaty (smith) 10x68kg 7x73kg 8x73kg 6x78kg Przyciąganie drążka [...]

TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 2 KLATA Pompki na poręczach 12x +10kg 10x +15kg 10x +15kg 8x +20kg Wyciskanie sztangi na skosie + (smith) 14x 68kg 10x 78kg 8x 83kg 6x 88kg 8x 88kg drop, max 68kg, 48kg Rozpiętki na lekkim skosie + 12x 10kg 11x 11kg 10x 13kg 8x 15kg PRZÓD BARKÓW Wyciskanie sztangi sprzed klaty (smith) 12x 58kg 8x 68kg 8x 68kg 6x 73kg [...]

Yoł! Dziś trening nóg… Nie było za dobrze, bo wypadły mi 2 ostatnie treningi tej partii, co samo przez się oznacza spadki siły… Ale po kolei: NOGI wspięcia siedząc 25x 25kg 15x 35kg 15x 40kg 15x 40kg 15x 40kg wspięcia jednonóż 4x max wyciskanie suwnica 12x 205kg 10x 235kg 10x 245kg 11x 245kg przysiady (smith) 8x 78kg 8x 88kg [...]

Minęło 6 tygodni testu, czyli 1 etap (własny bezkreatynowy przedtreningowiec) za mną. Poniżej postaram się krótko podsumować miniony czas, opiszę pokrótce efekty i opinie o zjedzonych suplach. Kwestię diety i treningu w tej chwili pominę, ponieważ jest to test suplementów. Może na koniec testu pokuszę się jeszcze o kilka zdań podsumowania. [...]

Z początku była przyjemność , nawet z takiej monotonnej diety, ale ostatnio już ciężko jest patrzeć na kure i ryż. Tak więc jak już wspomniałem od dzisiaj jakieś urozmaicenia. Przemianę materii mam bardzo szybką, ale co ja na to poradzę? Zawsze byłem mega chudy, najchudszy ze wszystkich wokoło właściwie można powiedzieć W połowie 2006 roku [...]

KLATA wyciskanie hantli skos + 12x 24kg 12x 25kg 10x 27kg 9x 29kg Pompki na poręczach 16x cc 12x 10kg 10x 15kg 10x 20kg Wyciskanie sztangi na skosie + 12x 50kg 12x 60kg 8x 70kg low to high cable flyes 12x 1sztabka 10x 2sztabki 10x 2sztabki PRZÓD BARKÓW Wyciskanie hantli siedząc 11x 17kg 11x 19kg 8x 21kg 8x 21kg 7x 23kg unoszenie hantli w [...]

BICEPS / TRICEPS uginanie ramion ze sztangielkami 12x 17kg 10x 19kg 7x 21kg francuskie wyciskanie hantla oburącz 15x 21kg 12x 24kg 12x 27kg 10x 29kg uginanie ramion ze sztangą 12x 35kg 10x 40kg 8x 40kg czachołamacze 15x 30kg 11x 35kg 11x 35kg 2 serie uginania ramion ze sztangą łamaną modlitewnik + 2s uginanie ramienia z linką wyciągu dolnego [...]

PLECY unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 15 powt. bez obciążenia podciąganie w szerokim nachwycie 12x cc 10x cc 10x cc 8x cc wiosłowanie sztangielką 12x 25kg 12x 25kg 12x 25kg 12x 25kg ściąganie drążka wąsko podchwytem 12x 7 sztabek 10x 8 sztabek 10x 8 sztabek 10x 9 sztabek TYŁ BARKÓW odwrotne rozpiętki 4 serie 12x 4 sztabki wznos boczny z [...]

Siema! Dziś ostatni dzień TESTU, poniżej 2 zaległe wypiski , z wtorku i z wczoraj! KLATA dipsy z obciążeniem Max x cc Max x cc 12x 15kg 11x 20kg 9x 25kg 8x 25kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14x 60kg 10x 70kg 10x 75kg 10x 80kg 5x 90kg 6x 90kg (+ 3 powt. z pomocą) wyciskanie sztangi skos + 12x 50kg 10x 60kg 10x 60kg 8x 65kg low to high [...]

Racja ,źle postawiłem pytanie :P. Co do pompek to wyciska się wtedy 60-80% masy ciała , wiem ,że rozbieżność duża bo 20% ,ale na takie informacje dotychczas natrafiałem ,ale trzymałbym się wersji z 80% ,wtedy osoba ważąca 80KG wyciska w pompce 64KG więc podobnie do tego co napisałeś. Dałeś mi jasną i dobrą odpowiedź za co dziękuję ,ale co z [...]

Nagła utrata siły w jednej ręce może sugerować uszkodzenie nerwu "zasilającego" rękę. Miałem kiedyś coś podobnego - chciałem rozmasować przód barku takim przyrządem do masowania. Wymasowałem elegancko, ale następnego dnia straciłem 1/3 siły w lewej ręce (w tricepsie). Biceps pozostał tak samo silny. W moim przypadku było to podrażnienie/ucisk [...]

[...] o stawach wyobrazasz sobie chlopka robiacego mostek 60 kilowa sztanga do 3? bo ja nie barszo jeszcze z lokacjami gdzies latajacymi. Sa treningi ktore umozliwaja wsplatanie sily i masy na 1 treningu ale mimo wszystko najpierw robi sie mase. Naprawde wierz mi lub nie ale podczas robienia masy sila ladnie skacze szczegolnie przez peirwsze pol roku [...]