Jakie jest działanie biegów na przysiad ?

Jure,

zgodze sie z Toba... jednakze tylko czesciowo - powiedzmy.

Zgodze sie ze w momencie jak osobnik NIETRENUJACY rozpocznie bieganie... nawet niech to bedzie umirkowanie-dlugodystnasowe (pisze umiarkowanie - gdyz mam przyjemnosc pracowania z ludzmi którzy regularnie biegaja ULTRA-maratony: wszystko powyzej 50 km-50 mil, 100 km, 100 mil, 24 godz i inne smieszne niestandardowe dystanse) - i w ich wypadku 'masa i obwody" maja sie z nimi na bakier, choc naprawde tacy az cudzi nie sa.

Tym nie mniej, jesli wzia bys dwie czy nawet 3 grupy nietrenujacych ludków i jedna miala by biegac, druga robic przysiady z wlasnym ciezarem ciala a trzecia typowy trening kulturystyczny z naciskiem na rozwój mm nóg, badz nawet typowo ciezarowy

Jak Ci sie wydaje jakie byly by rezultaty po powiedzmy 3 miesiacach treningu??
Jestem przekonany ze grupa która biega tez zwiekszyla by wielkosc poprzecznego przekroju miesnia (czytaj mase miesnowa.... ale powiem Ci ze takze grupa która wykonywala cwiczenia z samym ciezarem wlasnego ciala tez uzyskala by znaczna poprawe.
Uniwersalna prawda jest to iz nie trzeba niczego naprawde wyszukanego aby zwiekszyc mase miesniowa u nietrenujacych wczesniej osobników.
Jak bys im kazal nosic przez 3 miesiace ciezki plecak wypelniowy jakims zelastwem czy cos innego na plecach... po 2 godziny dziennie - tez by im urosly uda!!

Zgadza sie z tym kolarstwem... tez cos na ten temat wiem. Jako mlody nastolatek jezdzilem wyczynowo na rowerze. Fakt, mialem naprawde sporawe nogi w porównaniu do normalnych zjadaczy chleba.... ale uwierz mi, to bylo NIC w porówniau z tym co sie wydarzylo w momencie jak zaczelem pykac ciezkie przysiady ze sztanga

A wracajac do oryginalnego pytania (mimo ze juz stare):

Beryl1988 (jesli Ci to wciaz interesuje)
Bieganie z pewnoscia wplynie NEGATYWNIE na MAKSYMALNE osiagi w przysiadzie (TAKEI ROZUMIANE Z PERSPEKTYWY TRÓJBOJU SILOWEGO CZY TEZ CIEZARÓW).
Jezeli mówimy ow wykonywaniu serii 10 powtózen z 80-100kg to dyskusja naprawde mija sie z celem!
Tym nie mniej - czytaj dalej .... Istnieje tu wiele "ale": sprinty popredzone jedynie krótka ogólna rozgrzewka nie pogorsza Twych wyników w taki sposób w jaki zrobia to biegi o czasie trwania powyzej 2 min.
Ja mówie o maksymalnych osiagach silowych - prostą przyczyjną jest sama adaptacja ukladu nerwowego polegajaca na oszczedzaniu zasobów energetycznych oraz ilosci rekrutowanych jednostek motorycznych w trakcie trwania wysilku.
Do maksymalnie ciezkiego wysilku potrzebujesz zaangażowac maksymalnie duzo jednostek motorycznych (w wypadku dobrze wytrenowanych atletów na poziomie olimpijskim jest to rzedu - w zaleznosci od zródla - 70 nawet wedle nietórych do 90% ilosci jednostek motorycznych/kurczliwych wlókien miesniowcy); w trakcie biegu mówisz o 50%?? im dluzszy tym mniej.

Dlatego jesli masz juz biegac... a do tego chcesz zachowac nieco sily w przysiadzie.... kilka sprintów poprzedzonych dobra ogólna rozgrzewka z krótkim truchtem zalatwi Twoje potrzeby biegowe.

Mozna by bylo wiecej wywodzic w tej materii - adaptacje hormonalne organizmu, ulkadu odpornosciowego, zuzycia substancji energetycznych i odnowy i regeneracji z wysilku .... to wszystko ma wlasnie wplyw na poziom sily miesniowej - ale zostawimy to teraz, co nie?

Mam nadzieje ze powyzszeodpowiedzialo na Twoje pytanie

Pozdrawiam,

Zmieniony przez - FairDo w dniu 2005-05-03 10:56:16

Dzięki za odpowiedź. Moim priorytetem jest trójbój, ale chcę poprawić wydolność oddechową (nie wiem czy dobrze napisałem). Biegałem przez ten czas (od wysłania artykułu) dwa razy na tydzień po około 1 km. Nie poczułem jakiegoś spadku siły, ale jeżeli piszesz, że więcej niż 2min to za dużo, to chyba przerzucę się na 300-600m. Mam jeszcze 2 pytania. Kiedy biegać (w dzień który robię przysiady czy inaczej)? Czy mogę zrobić 2 serie czyli najpierw przebigłbym 300m, a po przerwie 2 min 500m?

hmmm....
jest kilka rzecze które mozesz zrobic:
1) sprinty
a) górki (pod górke gaz, z górki trucht/marsz w dól - powtórz 4-6 razy)
b) 200-400 m po krótkiej rogrzewce ogólnej oraz krótkim truchcie (tu jest troche zmiennych... ale jeden ze sposobów: jesli sa to 400 metrówki - 2-4 x z 2 min przerwy

2. Moim zdaniem, chyba njlepszym rozwiazaniem bedzie tzw "ogólnorozwojówka" - w angielskiej literaturze podaje sie to jako GPP - General Physical Preperation/Preperdness - Generalne Przygotowanie Fizyczne
a tu wybór jest naprawde nieograniczony - Twoja wyobraznie niech bedzie jedynyn limitem
a) "Sptinty z oponka" - cos a la Strongman, z tym ze wez sobie mniejsza oponke i zrób kilka seryjek np po 5-10 obrotów (ja z kumplami robie na czas i jest nagroda w postaci batona energetycznego dla najszybszego goscia w 5 czy 10ciu obrotach.
b) spacerki farmera
c) spacerki workiem piachu
d) w ogóle dodatkowe sesje z worem piachu
e) zestawy cwiczen z ciezarem wlasnego ciala (tu jest tego od choroby)
f) znowu moje ulubione - spacerki z taczka
g) krótkie czadowe sesje ze skakanka
h)wielopowtórzeniowe jednoracz rwania czy zarzuty szatngielki - to jest czad!!!
i) czy tez kobinacje wszystkiego powyzszego + sprinty

Milego żygania

A rób to zazwyczaj w oddzielnej sesji .... najlepiej (jesli mozesz kilka godzin po sesji ciezarów)
jesli tak nie mozesz - wtedy lyknij swoja odżywe od razu po zrobieniu swpich przysiadów/ciagów czy czegoś tam i łap sie za "aeroby". Jesli jest to zaraz po treningu, niech Ci to nie zajmie wiecej niz 15 min.

Zreszta, juz od naprawde jakiegos czasu przymierzam sie do napisania czegos konkretnego na temat "cwiczen aerobowych" czy tez wydolnosci aerobowej. Coś sie niedlugo wyprodukuje......... O bieganiu/sprintach tez bedzie!

Pozdrawiam,




Zmieniony przez - FairDo w dniu 2005-05-03 18:48:48

O, i to jest odpowiedź!!! Wielkie dzięki! Poczytam sobie troche w ogólnorozwojowych i coś wymotam, a z tymi ćwiczeniami jak w stongmanach to to niezłe jest (pewnie się w to "pobawię" jak skołuję jakieś opony czy coś takiego).

Jeszcze jedno pytanie, czy mam zawsze biegać na 90-100%?

tak!