sily

Czyli można rozumieć że taki sposób odżywiania daje dość duże szanse na jednoczesne spalanie tłuszczu i nabieranie siły ? wiele osob wykorzystuje efekt poprawionego partycjonowania pokarmu o ktorym piszesz ponizej wlasnie w tym celu Rozumiem że w momencie "głodówki" organizm pali fat a w momencie dostarczenia jedzenie natychmiast [...]

Mawashi - sorry, że tutaj, ale jak możesz to zajrzyj do mojego dziennika A co do tematu - powodzenia w dalszych zmaganiach z tą dietą i budowaniu siły

Z powodów ograniczeń czasowych, nie dam bardzo obszernego podsumowania. Ale postaram się zawrzeć kwintesencję Za mną 6 tygodni ścisłego przestrzegania zasad diety J/NJ (2-3 razy zdarzyło mi się zjeść pierwszy posiłek - suple około 15 bo musiałem wcześniej zrobić treningi). Waga wyjściowa: 90,5-91 kg. Grubość fałdy brzusznej nad biodrem: 8 mm, [...]

Plusy: - dużo lepsze planowanie posiłków, mogę skupić się na ich jakości i tym aby były bogato odżywcze. - pozwalałem sobie na podjadanie słodyczy lub mniej zdrowych posiłków 2-3x/tydz, co rewelacyjnie wpływało na jakość psyche i nie niweczyło mojego celu. - idealnie dopasowane do mojego trybu pracy, życia, etc. Weekendy ze znajomymi i [...]

Fakt, jest to dość nietypowe rozwiązanie ... jeść na noc i jeszcze spalać tłuszcz. Sama tak kiedyś się odżywiałam. Niestety u mnie to za bardzo się nie sprawdziło. Poranki były dla mnie straszne. Nie mogłam się dobudzić i byłam jakaś taka nie do życia. W ciągu dnia problemu nie było nawet na trening siły były. Biegałam i nawet udało mi się [...]

Fakt, jest to dość nietypowe rozwiązanie ... jeść na noc i jeszcze spalać tłuszcz. a bo to pierwszy MIT z ktorym sie rozprawiam ... Sama tak kiedyś się odżywiałam. Niestety u mnie to za bardzo się nie sprawdziło. Poranki były dla mnie straszne. Nie mogłam się dobudzić i byłam jakaś taka nie do życia. cos stawiam na zle rozplanowanie posilkow i [...]

Próbuję to zrobić, z jakim skutkiem zobaczymy Zauważyłem też, że jeśli robię trening o tej samej godzinie codziennie(16:00) to mam b. dobre samopoczucie, dużo energii. Jednak kiedy raz zrobiłem trening 2h wcześniej nie było optymalnie i czułem się osłabiony. Organizm chyba od rana mobilizuje wszystkie siły na tą 16:00

Czy taka dieta nadaje sie tylko na redukcje? Czy gdybym "upchnal" te 3100 kcal w popoludnie to zda egzamin? :D Kolejne pytanie: rozumiem ze trening masz na glodniaka, nie czujesz spadku sily?

[...] te 3100 kcal w popoludnie to zda egzamin? :D ja tam 3k nie widze problemow w upachaniu Kolejne pytanie: rozumiem ze trening masz na glodniaka, nie czujesz spadku sily? wiekszosc osob ma wrecz wiecej energii poczytaj raport Mawashiego aha to BCAA przed treningiem jest MOCNO wskazane - choc czyatlem relacje osob ktore to omijaly - ale [...]

W sumie tłuszczyk spada, samopoczucie dobre, na brak siły podczas całego dnia i ćwiczeń narzekać nie mogę... Póki co wszystko jest ok... Jakiś niepożądanych objawów nie zauważyłem - może poza uczuciem zimna.... Chęć na jedzenie - chociaż to raczej mózg ma ochotę ;) pojawia się dopiero w okolicach 16-17, wcześniej na siłę muszę wmusić w siebie [...]

Hm. Chciałbym spróbować tej diety. Bilans kaloryczny, rozumiem, trzymamy? 2g białka, gram węgli i reszta uzupełniana tłuszczem starczy? Wpc (40 gram) przed treningiem będzie substytutem BCAA? Ważę 69,5 kg. Tak myślę i myślę nad spróbowaniem tej diety... Zależy mi na zrzuceniu trochę smalcu i poprawieniu siły w ćwiczeniach z obciążeniem własnego [...]

Bilans kaloryczny, rozumiem, trzymamy? fizyki nie oszukamy (choc lekko ja mozemy nagiac) 2g białka, gram węgli i reszta uzupełniana tłuszczem starczy? nie lubie proporcji jak pisalem wyzej zlicz bilans potrzebny do celu ustal ilosc bialka - podpowiedz (2-3g/kg) wybierz prog ww (jesli nie ostra redukcja to >100g) sprawdz aby min 25% [...]

[...] od poczatku nie ma sensu poki nie jestesmy nisko z %centem tluszczu w zabawy dieta swietnie sie sama sprawdza ! sila to po czesci fenomen neurologiczny ale jesli masa sila rowneiz idzie - nie da sie inaczej - wiekszy przekroj mienia - wieksza sila ! aby zauwazyc znaczace przyrosty sily warto wybrac trening nakierwowany wlasnie na ten cel !

Czyli mowisz ze po okresie postu nic nie wrzucales na ruszt przed treningiem.. miales sily by cokolwiek podniesc?? mi waga idzie troche opornie. ale plecy do przodu, klatka, barki i nogi tez. tylko bicek stoi i sie nie rusza

witam, przez przypadek tu trafiłem no i zobaczyłem, że także przez przypadek odżywiałem się wg ww systemu przez długi okres czasu w skrócie: - jak mały gnojek byłem zapasionym ludwiczkiem, pod koniec gimnazjum postanowiłem coś z tym zrobić - było to dobre 5-6 lat temu i wtedy na siłce rządził HC i biceps 3 razy w tygodniu, a plecy robiły się [...]

[...] do tej pory przed treningiem to faktycznie chwile moze potrwac proponuje jak kolega oznaczony zielenia wydluzac post po wstaniu stopniowo jednak wiekszosc z nas na treningach ma wiecej energii i sily bez jedzenia przed - na samym BCAA to nie jest koniecznoscia wazne aby najwieksza ilosc kalorii przypadla teraz PO treningu powodzenia !

Ja dziś mam trzeci dzień, post do 16-17 to nie problem, nie czuje głodu zbytnio, praktycznie w ogóle, tak jak pisałem wcześniej wczoraj robiąc trening myślałem, że zemdleję, skończyłem po kilku seriach przysiadów i podciągania, dalej nawet nie myślałem. Dziś było dużo lepiej jeśli chodzi o siły w ciągu dnia. Tylko jak zacznę jeść to wciągam trochę [...]

[...] min.2 posilkach ostatnio - 2tygodnie - po jednym wegle (~100g) + bialko + fat dzis tylko o batonie (~20g wegli) + obowiazkowe przed i na porcja antykatabolikow + dopier.dalaczy bcaa tyrozyna white flood ale trening rewelacja sily pelno zero zejscia nabuzowany na maxa oj-za tydzien i tak mialem wbijac na bialko + fat - wiec wbije z przyjemnoscia

ale trening rewelacja sily pelno zero zejscia nabuzowany na maxa ha a jeszcze niedawno nie byles pewien propozycji ... bez tego batona tez sie da

Dobra ze względu na to, że dzisiaj wypada mi pewna impreza z dość sporą dawką alkoholu (który sam dostarczam w postaci 3 rodzajów cukierkówek:), potem są święta, juwenalia i sam w kościach czuję, że najwyższy czas na przerwę robię sobie 2 tygodnie wolnego. Dieta na zero, ale nie na j/nj tylko standard 5-6 posiłków. Zgodnie z obietnicą napiszę [...]