Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

cos musialo zalegac porzadnie w zoladku skoro znalazles BCAA
(jakies podejrzenia)

mam nadzieje ze juz lepiej i wracasz do siebie

A może to ta grypa żołądkowa lub wirus?? Mój chrześniak rzygał jak kot, gdy coś zjadł.

No byla masakra, sam nie wiem czy to kwestia wirusa, ale chyba nie.
Moze po prostu sie przytrulem, kto to wie.

Teraz juz lepiej i dzisiaj wracam do diety, jutro pomierze wage i podstawowe wymiary, zeby popatrzec co i jak.

Hm. Chciałbym spróbować tej diety.

Bilans kaloryczny, rozumiem, trzymamy?

2g białka, gram węgli i reszta uzupełniana tłuszczem starczy?

Wpc (40 gram) przed treningiem będzie substytutem BCAA?

Ważę 69,5 kg. Tak myślę i myślę nad spróbowaniem tej diety...

Zależy mi na zrzuceniu trochę smalcu i poprawieniu siły w ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała, ćwiczę bez żelastwa.

Poproszę o odpowiedź, ew. jakich informacji jeszcze udzielić.

Temat obszerny, przekopywanie się zajmie mi masę czasu, więc pytam.
Z góry dziękuję.

Edit: z supli biorę stale kreatynę, witaminę C, kolagen i green tea. Green tea zarzucę rano, reszte później. Dobry pomysł?

Zmieniony przez - Testudos w dniu 2011-01-30 19:54:02

Zmieniony przez - Testudos w dniu 2011-01-31 07:13:26

Kamiru

jesli redukcja nie myslales o zgloszeniu do testu Olimpa obecnego ?

zatrucie wchozi w gre - ale wtedy myslalbym intensywnie co mi zaszkodzilo i na przyszlosc bym omijal

powodzenia - jak pisalem w przypadku pytan wal smialo !

Bilans kaloryczny, rozumiem, trzymamy?

fizyki nie oszukamy (choc lekko ja mozemy nagiac)


2g białka, gram węgli i reszta uzupełniana tłuszczem starczy?


nie lubie proporcji jak pisalem wyzej
zlicz bilans potrzebny do celu
ustal ilosc bialka - podpowiedz (2-3g/kg)
wybierz prog ww (jesli nie ostra redukcja to >100g)
sprawdz aby min 25% stanowily dobre tluszcze

reszte ew kaalorii podziel jak pasuje


Wpc (40 gram) przed treningiem będzie substytutem BCAA?


gorszym i NIEPREFEROWANYM
ale da rade w ostatecznosci

Ważę 69,5 kg. Tak myślę i myślę nad spróbowaniem tej diety...


Zależy mi na zrzuceniu trochę smalcu i poprawieniu siły w ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała, ćwiczę bez żelastwa.


kurcze bez zdjecia nie ocenie czy o dobry kierunek - ale to Ty go wybierasz

pomysl o silce - to zawsze procentuje
jesli mialbym wybrac jedna najlpesza aktywnosc ruchowa to wlasnie silownia (wiele wzgledow)

Edit: z supli biorę stale kreatynę, witaminę C, kolagen i green tea. Green tea zarzucę rano, reszte później. Dobry pomysł?

bardzo dobry
dodaj Gold Omega 3 z minimmum

pytaj dalej

a zacznij przekoppywac sie od pierwszych postow

Biniu – nasza encyklopedio wiedzy odnośnie jem/nie jem
Proszę o pomoc. Chciałbym wnieść pewne zmiany do mojej diety na masę w systemie jem/nie jem i stąd prośba o ocenę czy to dobry pomysł?
Chcę wprowadzić mały carb cycling. Ćwiczę HST pon/śr/piąt. Białko 3g/kgmc. W te dni HST chcę zwiększyć węglowodany, zachowując ustalony poziom kaloryczności i nie wiem ile tych węgli, żeby się nie zalać tłuszczem. W pozostałe dni chcę (przy zachowaniu założonej ilości kalorii) zmniejszyć węgle, a zwiększyć tłuszcze (zdrowe – oliwa, orzechy…). Wtorek i czwartek chciałbym schodzić z węgli do poziomu 20 – 30g na dobę - małe keto, a w weekend do lekkiego LC między 60 a 100g na dobę.
Czy to może przynieść korzyści przy robieniu masy? Pomysł powstał na bazie artykułu z PB.

wiele osob wrazliwych na ww stosuje jakas forme CC

faktycznie pomysl jest sweitny - choc nieco utrudnia zycie - dlatego moze nie dla kazdego - wygoda to jedna z podstaw J/NJ

ile ww w DT - nie mniej niz 150g - sadze ze 200 bedzie lepsza opcja

czy w DNT trzeba na MASIE schodzic do keto - nie widze potrzeby

aha
majac <100g dziennie jestes na keto !

co nie jeste korzystne przy robieniu masy ....

odpowiedz definitywna po Twoim tescie
ale wydaje mi sie ze ew opcja

DT 200 g ww
DNT 120 g ww bedzie lepsza dla wiekszosci niz Twoja propozycja (przy MASIE)

Mnie wlasnie minal pierwszy tydzien. Wyniki sa mysle warte uwagi:

Waga -3,7kg (zaczynalem wazac 84kg)
pas -5cm (bylo 94cm)
bic - 0,5cm (bylo 38,5cm)

Wiec jak widac cos sie rusza (wiadomo, na poczatku pewnie w wiekszosci woda, ale mimo wszystko zapowiada sie dobrze, zwlaszcza ze przez chorobe dwa dni z diety wyjete z zycia).

Od tego tygodnia przechodze raczej na 3 wieksze posilki, zaczynam troche zmieniac, ale chyba bedzie ok. Powodzenia dla innych.

do testu olimpowego sie zglaszasz ?