Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

masz na mysli recomposition
niezbyt prosta sprawa
ale jako jedna z metod wlasnie widzialbym J/NJ

zobaczymy jak ow test pojdzie Mawahiemu - tez che trzymac wage

ja jeszcze chyba poczekam z testami na sobie aż mawi zrobi podsumowanie małe :)
Biniu a czy polecił bys jakis specjalny rodzaj treningu na recomposition czy 5x5 z 85% cieżaru maxymalnego się sprawdzi ?

mawashi kiedy podsumowanie?

Biniu, 50g carbo + 20g bcaa PODCZAS treningu po 14h postu bedzie ok? potem jakos 1-1,5h po zakonczeniu treningu posilek potreningowy (wegle bialko tluszcz około 50% zapotrzebowania), do konca dnia bialko i tluszcze. Cel rekomp/sila.

Dzisiaj, tylko za kilkanaście godzin

oo to czekamy z niecierpliwoscia :)

Biniu, sprawdziło by się coś takiego:

Cel rekomp, bilans na zero, 2360kcal: B:2 T:1 WW: 3

Trening 3x/tydzień, aero w DNT.

DT:
13:00 B+T
14:00 Trening
Zaraz po treningu 40g WPC
16:00 B+W
21:00 B+T+W

DNT:
13:00 B+T+W
16:00 B+T+W
21:00 B+T+W

Bez BCAA.

Ja też mam jedno pytanko mianowicie:
Zakładając że moim celem jest redukcja przy treningu siłowym 3x w tyg do tego po każdym 20 minut ciężkiego aero można dość znacznie manipulować ww ?
Chodzi mi o to że w DNT ograniczam dość znacznie ww a w DT spożywam ww przed i po treningu ?Jestem osobą z dużą tendencją do podlewania :) stąd moje zapytanie co na to rozwiązanie powiedzą znawcy ?

Zmieniony przez - Mashay w dniu 2010-11-07 14:23:13

Z powodów ograniczeń czasowych, nie dam bardzo obszernego podsumowania.
Ale postaram się zawrzeć kwintesencję

Za mną 6 tygodni ścisłego przestrzegania zasad diety J/NJ (2-3 razy zdarzyło mi się zjeść pierwszy posiłek - suple około 15 bo musiałem wcześniej zrobić treningi).

Waga wyjściowa: 90,5-91 kg. Grubość fałdy brzusznej nad biodrem: 8 mm, grubość fałdy brzusznej przy pępku 18 mm.

Po 6-ciu tygodniach: waga minimalna 87,5 kg (piatek 05,11), dzisiaj 88,5 kg. Grubość fałdy brzusznej w jednym i drugim przypadku -3mm.

Jeśli chodzi o treningi, to przy 6-cio tygodniowym planie treningu dzielonego 4-5x/tydz. nie odnotowałem spadków, progres siłowy z treningiu na trening.

Zachęciło mnie to do dalszej rekompozycji i rozpoczęcia planu siłowego, który będzie się opierał na ćwiczeniach podstawowych wykonywanych w 10 seriach po 2-3 powt.

Odczucia:

Od pierwszego tygodnia odnotowałem:

- nasiloną termogenezę po posiłkową.
- bardzo dobre wysypianie się (średnio wysypiam się b.dobrze przy -1h snu).
- nie odnotowuję spadków energii w ciągu dnia (no chyba, że meteo jest wyjątkowo podłe, ale na to już nie ma mocnych)

Plusy:

- dużo lepsze planowanie posiłków, mogę skupić się na ich jakości i tym aby były bogato odżywcze.
- pozwalałem sobie na podjadanie słodyczy lub mniej zdrowych posiłków 2-3x/tydz, co rewelacyjnie wpływało na jakość psyche i nie niweczyło mojego celu.
- idealnie dopasowane do mojego trybu pracy, życia, etc. Weekendy ze znajomymi i rodziną, to najlepszy czas na przyjemności. Dobre jedzenie, dobre towarzystwo, etc. Nie licze w głowie pustych kcal, ilości ww, etc. Rewelacja. Komfort psychiczny i całkowita zgodność z założeniami planu.
- nie brakuje energii i zapału do treningów
- bardzo poprawiona wrażliwość insulinowa,
- redukcja tłuszczyku z oporych miejsc
- taką ilość mmm w fałdach traciłem zazwyczaj tracąc średnio 1,5 kg masy ciała/1mm. Wynik mówi sam za siebie. Organizm nie spala mięśni. Katabolizm jest jednym wielkim straszydłem (a przynajmniej nie taki straszny jakim go malują).

Wady

- czasami nie chciało mi się jeść i na siłę wmuszałem w siebie zakładaną ilość białka. finał był taki, że zjadałem dużo mniej kcal niż zakładałem.

Chętnie odpowiem na pytania.
Osobiście kontynuuję plan dalej, stosując stricte siłowy plan i dodając umiarkowaną ilość aerobów.
Cel - znaczna poprawa siły przy utrzymaniu wagi.

Mógłbyś napisać jakie wartości B/T/W wychodziły średnio codziennie?
I ponawiam pytanie dotyczące chłodu. Czy miałeś problemy z suchą skórą, zimnymi dłoniami i stopami podczas postu?

Od siebie dodam, że podjąłem nową walkę i tym razem nie zamierzam się poddać tak szybko ;)