sily

rywalizacja byłaby dodatkowym bodźcem do cięższej pracy, ale marnie widzę moje szanse, bo przede mną jeszcze pewnie kilka miechów redukcji. a wtedy będzie ciężko nabierać siły. Ale czemu nie, możemy spróbować

***SIŁOWNIA*** PODSUMOWANIE: 1.Wyciskanie hantli skos 15/19/23/27kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 20/25/30/33kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 25/29/35/41kg 4.Wiosłowanie sztangą 37/47/54/60kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 19/25/27/31kg 6.Przysiady wykroczne 11/17/19/21kg 7.Uginanie ramion z hantlami 10/13/15/17kg 8.Spięcia [...]

koondzio jak wejdę na masę za 2/3 miechy to będziesz miał jeszcze siły na podpowiadanie? nie wiem czy Ciebie molestować czy Wzorka w seniorach bo tez mi się marzy +150 kg a aktualnie mam tylko 125 z fatalną techniką i 90 kg masy ciała. będę śledził zarówno szymena jak i aksla.

Śledzę z przyczaiki, znajomy z siłowni która czasami odwiedzam więc będzie co czytać :) Musimy się ustawić na wspólne trenowanie. Pamiętam twój trening klatki(z wiosny/lata jakoś) te krótkie przerwy, duży ciężar i jeden wielki zajazd %-). Dla odmiany może dasz się skusić na trening w stylu opisywanym w dzienniku ;-). Tak o dla frajdy i [...]

koondzio jak wejdę na masę za 2/3 miechy to będziesz miał jeszcze siły na podpowiadanie? nie wiem czy Ciebie molestować czy Wzorka w seniorach bo tez mi się marzy +150 kg a aktualnie mam tylko 125 z fatalną techniką i 90 kg masy ciała. będę śledził zarówno szymena jak i aksla.Zawsze mam na to siłe:d

Trening Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 8sztab x20 12x15 13x10 14x8 15x6 Przyciąganie ciężaru do brzucha siedząc 15sztab x10 16x10 16x10 16x10 Wiosłowanie sztangą 50kgx10 70kgx10 70kgx10 70kgx10 Martw ciąg klasycznie 10x70kg 8x100kg 8x110kg 6x110kg 6x110kg Wiosłowanie hantlą 10x36kg 10x36kg 10x36kg 10x36kg Szrugsy 4 serie po 10 [...]

Dzisiejszy trening . KLATKA, TRICEPSY - TRENING " LEKKI " Skos w dół: 50kgx15 80kgx12 90kgx8 100kgx4 110kgx4 120x2(film na dole) 120x3 115x3 (zredukowałem tutaj ciężar, ponieważ seria wcześnie poszła stosunkowo ciężko, natomiast 3x15 poszło..... stosunkowo łatwo %-) ) Rozpietki skos dodatni: 5 serii po 10 powtórzeń 12,14, 16,18,20 kg. [...]

Dzisiaj Plecy Podciąganie 4 serie po 5-6 powtórzeń z pomocą partnera Przyciąganie V do brzucha siedząc 8x15sztab 8x17sztab 8x17sztab Wiosłowanie hantlom 8x36kg 8x39kg 8x42kg 8x45kg Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem(w stylu Jana Łuki 4 serie po 10 powtórzeń ciężar maly(30kg-40kg) robiłem to ćwiczenie pierwszy raz Martwy ciąg 8x80kg 8x110kg [...]

rozpiętki przy budowaniu siły? zdecydowanie jestem na nie

Szymen-przygotuj sie z Kondziem na sprawdzian siły w marcu. Aksel będzie miał to razem z treningiem 7 marca-dobrze by było ,jakbyś i Ty w takim czasie to przeprowadził. Chyba ,ze znajdziesz czas na przyjazd do Poznania-zapraszamy na trening konsultacyjny-ćwiczysz pilnie i siła idzie.

Szymen jak waga? w czwartek rano wyszło coś koło 118kg, ale tak jak pisałem na wcześniejszych stronach niestety nie są to czyste mięśnie. Mam dosyć duży poziom BF. Przyjrzyj się na filmach, że niestety brzuch odstaje %-) Szymen-przygotuj sie z Kondziem na sprawdzian siły w marcu. Aksel będzie miał to razem z treningiem 7 marca-dobrze by było [...]

TRENING: Klatka + tricepsy - SIŁA. 21,02,2015 KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -50kg x 12 -80kg x 10 -90kg x 8 -100kg x16 -110kg x14 -120kg x12 -125kg x1 tutaj ciekawa sytuacja, bo nie zrobiłem pierwszego powtórzenia za to drugie tak. Tak jakby podszedłem nie na pełnej k***ości do tego -122,5kg x2 -120kg x2 -120kgx2 [...]

Najcięższy trening w budowaniu siły, jest kiedy musisz ciągle trzymać się wagi.....a jeśli Panowie chcą równocześnie utrzymywać diety redukcyjne lub z mała ilością kalorii to zawsze będzie ciężej.

A i dzisiaj koszulka "Gracza z numerem Pierwszym" dlatego tyle siły :-) mam nadzieję, że poznańska scena jest znana :-) Zmieniony przez - Szymen1948! w dniu 2015-02-27 20:53:43

Ja dzisiaj zupełnie trening w plecy. Miałem ciężki weekend w pracy, do tego męczyło mnie przeziębienie. Co przełożyło się na dzisiejszy trening a prawie, że jego brak. Poszedłem zrobiłem kilka ćwiczeń, po kilka powtórzeń. Czułem, że nie ma sensu więcej, zero dynamiki, zero siły. Czasem jest taki dzień, że po prostu lepiej odpuścić... ĆWICZENIE: [...]

KLATKA: -Skos w dół 60x12 100x8 110x6 120x4 130kgx3 130kg x3 132,5kg x3 (spaliłem pierwsze powtórzenie, ale drugie i trzecie dałem radę) Wyciskanie wąsko 60kg x 10 80kg x 8 90kg x 8 100kg x6 100kg x6 100kg x6 90kg x6 80kg x6 Rozpiętki dzisiaj na bramce 4 serie progresywnie Pompki na poręczach 4 serie po 8-10 powtórzeń Pompki francuskie 4 [...]

plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku. 10x10sztab 10x12 10x14 8x16 6x18- dropset co 3 sztabki w dół Przyciąganie do brzucha siedząc 10x15sztab 8x17sztab 8x18 8x19 Wiosłowanie w stylu Jana Łuki - dzisiaj oparłem sobie czoło o ławkę przez co udało mi się wyizolować ruch i skupić na właściwych mięśniach 10x40kg 3 serie po 10x50kg [...]

KLATKA: -Skos w dół 60x12 100x8 110x6 120x4 130kgx3 132,5kg x3 135kgx3 wyciskanie wąsko 8x80kg 8x90kg 6x100kg 6x100kg 5x100kg 8x90kg krzyżowanie linek na wyciągu 4 serie Pompki na poręczach 4 serie +20kg prostowanie ręki z hantlem za głową 4 serie na dobitkę Jak zobaczyłem dzisiejszą rozpiskę to sobie myślę, nie no kurna nie dam rady. [...]

ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 3 -135kg x 2 -137,5kgx1 Wyciskanie skos dodatni 8x70kg 8x80kg 8x90kg 3x100kg 5x90kg rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń 15sztab triceps- dosłownie jedno ćwiczenie pompujące, nie miałem siły na więcej [...]

Wyciskanie leżąc -60kg x 15 -100kg x 8 -120kg x 6 -130kg x 4 -135kg x 2 -140kg x2 -spalone, do drugiej serii nie podszedłem Dalej zrobiłem kilka lajtowych serii na skosie i 20 minut aerobów. Drugi raz popełniłem ten sam błąd, mianowicie znowu schemat: rekord->trening ciężki>trening ciężki się nie sprawdził. Ostatnio po wyciśnięciu 135kg i [...]