Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel

Dzisiejszy trening .

KLATKA, TRICEPSY - TRENING " LEKKI "


Skos w dół:

50kgx15
80kgx12
90kgx8
100kgx4
110kgx4
120x2(film na dole)
120x3
115x3 (zredukowałem tutaj ciężar, ponieważ seria wcześnie poszła stosunkowo ciężko, natomiast 3x15 poszło..... stosunkowo łatwo )


Rozpietki skos dodatni:

5 serii po 10 powtórzeń
12,14, 16,18,20 kg.


Wyciskanie wąsko

60kgx15
70kgx10
80kgx10
90kgx8
100kgx6 (film 2)
100kgx6
100kgx6

Prostowanie przedramion na wyciągu górnym:

15x5(sztab)
12x6
10x7
10x8
8x9


Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz- siedząc 4 serie

12kgx10
13kgx10
13kgx10
13kgx10


Pompki w podporze tyłem 4 serie po 10 powtórzeń













Trening dobry, miałem dużo siły to chyba przez te pączki dzisiejsze .
Co do wyciskania wąsko to staram się łokcie prowadzić możliwie jak najbardziej przy ciele, ale nie jest to takie proste. No i dzisiaj widać poprawę bo weszło 120x3 i to w dwóch seriach .

Jutro lekko barki i nogi, może na jakies delikatne 20 minut aerobów się skuszę po treningu. Obawiam się też, że jutro może być ciężko z barkami bo jednak czuję je nawet dzisiaj, a co dopiero jutro.

pozdro!

Postępy widać.

Wyciskanie w wąskim trochę za szeroko robisz,tak do z Kondziem uzgodniliście?

masti

Postępy widać.

Wyciskanie w wąskim trochę za szeroko robisz,tak do z Kondziem uzgodniliście?

Sugerowałem się filmami instruktażowymi, które mówią żeby łapać na szerokości barków. W takim razie następnym razem postaram się węziej

Tak co najmniej pół dłoni z kazdej strony weżej-bedzie raczej dobrze.,chyba że chodziło Kondziowi o jeszcze węższy uchwyt-przerwa na 2 dłonie.

Dokładnie wąsko weżej i widać postępy

A ja niestety dzisiaj musiałem spasować. Praca przycisnęła niedawno wszedłem do domu, na chwile obecną jeszcze muszę kilka rzeczy do roboty zrobić. Także ten tydzień treningowy dla mnie zakończony, jutro rezerwacja do nocy, a w niedzielę siłka zamknięta . Chociaż się porządnie zregeneruje na priorytet
pozdro!

Zmieniony przez - Szymen1948 w dniu 2015-02-13 22:13:49

TRENING: Klatka + tricepsy - SIŁA. 17,02,2015


KLATKA:

ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej:

-50kg x 12powtórzeń
-70kg x 10powótrzeń
-80kg x 10powtórzeń
-90kg x 8powtórzeń
-100kg x 6powtórzenia
-110kg x 4powtórzenia
-115kg x 4 powtórzenia
-120kg x 2 powtórzenia
-122,5kg x1+1 z partnerem
-120kg x 2

ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny

-60kg x 12 powtórzeń
-70kg x 10 powtórzeń
-80kg x 8 powtórzeń
-80kg x 8 powtórzeń
-90kg x 6 powtórzeń
-90kg x 6 powtórzeń

ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska (dziś na maszynie)
-10x12sztab
-10x13kg
-10x14kg
-10x15kg


TRICEPS:

ĆWICZENIE: Wyciskanie Francuskie podchwytem leżąc na ławce płaskiej do czoła( dzisiaj zrezygnowałem z tego ćwiczenia, bolą mnie łokcie gdy ćwiczę w tej pozycji, i czuję w nich nieprzyjemny dyskomfort)


ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu dzisiaj inny wyciąg, ciężar w sztabach

10x8sztab
10x9
10x10
10x 11
10x9

Pompki na poręczach 4 serie po 8-10 powtórzeń

Dzisiejszy trening średni, nie weszło tak jak tydzień temu 122kgx2. Nie żebym się tłumaczył ale dzisiaj minął mi 24 dzień pracy bez ani jednego dnia wolnego, do tego większość nocy patrzyłem w sufit zamiast spać... Niby odpoczynek był długi od ostatniego treningu i dzisiaj powinna być moc ale wyszło jak wyszło...

Powoli kończy mi się pucha storma. Jakieś propozycje co dalej? Niby powinno się zrobić jakąś przerwę pomiędzy "cyklami" kreatynowymi, ale ciekawi mnie wasze zdanie. Myślę o jakimś blokerze kortyzolu i/lub boosterze testosteronu, z tym że nie wiem czy jest sens w moim wieku (przypominam, że mam 22 lata). Wiem za to, że obecny nadmiary pracy, stresy z tego wynikające i ogólne zmęczenie nie pomagają w utrzymaniu wysokiego stężenia testosteronu we krwi. Proszę o porady


proszę o usunięcie 2 powyższych postów

JA bym zapodał CM3 do tego np :) Doriana nox pump i Bcaa XTRA i Carbo po trenigu :)a jak są fundusze to np Mass XLL bostera nie ma sensu