KLATKA, TRICEPSY - TRENING " LEKKI "
Skos w dół:
50kgx15
80kgx12
90kgx8
100kgx4
110kgx4
120x2(film na dole)
120x3
115x3 (zredukowałem tutaj ciężar, ponieważ seria wcześnie poszła stosunkowo ciężko, natomiast 3x15 poszło..... stosunkowo łatwo )
Rozpietki skos dodatni:
5 serii po 10 powtórzeń
12,14, 16,18,20 kg.
Wyciskanie wąsko
60kgx15
70kgx10
80kgx10
90kgx8
100kgx6 (film 2)
100kgx6
100kgx6
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym:
15x5(sztab)
12x6
10x7
10x8
8x9
Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz- siedząc 4 serie
12kgx10
13kgx10
13kgx10
13kgx10
Pompki w podporze tyłem 4 serie po 10 powtórzeń
Trening dobry, miałem dużo siły to chyba przez te pączki dzisiejsze .
Co do wyciskania wąsko to staram się łokcie prowadzić możliwie jak najbardziej przy ciele, ale nie jest to takie proste. No i dzisiaj widać poprawę bo weszło 120x3 i to w dwóch seriach .
Jutro lekko barki i nogi, może na jakies delikatne 20 minut aerobów się skuszę po treningu. Obawiam się też, że jutro może być ciężko z barkami bo jednak czuję je nawet dzisiaj, a co dopiero jutro.
pozdro!