Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel

Wygląda na to ,że 140 kg juz powinno być zaliczone :0

Przyjdzie pora to Kondzio rozpisze odpowiednie podejścia..

Wczorajszy trening wypadł dzisiaj :)

Zrobiłem barki i nogi. Lajtowo, po 3 ćwiczenia na partie. Po 15-20 ruchów, stosunkowo krótkie przerwy, mały ciężar, za to maksymalne spięcie i dobra pompa ;). Taki trening pozwolił mi zaoszczędzić łokieć i triceps. Gdybym dzisiaj skatował barki to nie wiem czy w poniedziałek dałbym radę dać z siebie wszystko na klacie.


Wznosy bokiem- piramida zacząłem od 3kg, doszedłem do 12 i z powrotem(min 15 ruchów)
Przyciąganie do brody- 4 serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie na smithcie do karku, ultra szeroko, bardzo mały zakres ruchu- dobrze spompowało barki na koniec

Suwnica poziomo- 5 serii po 15 ruchów
wyprosty 4 serie po 15 ruchów
uginanie leżąc 4 serie po 12 ruchów.



W ten oto sposób zakończyłem tydzień treningowy. Kondzio wspominałeś o lajtowym tygodniu, to nie wiem jak go planujesz czy w tym tygodniu czy w następnym, ale najlepiej jakby to był nastepny tydzień :). A teraz regeneracja i w poniedziałek pizgam ;)

pozdro

ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej:
-60kg x 12powtórzeń
-80kg x 8powtórzeń
-100kg x 6powtórzenia
-120kg x 4powtórzenia
-130kg x 3
-135kg x 2
-135kg x2
-137,5kgx2

ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej:

-60kg x 12powtórzeń
-80kg x 8powtórzeń
-100kg x 6powtórzenia
-120kg x 4powtórzenia
-130kg x 3
-135kg x 2
-137,5kgx1

Wyciskanie skos dodatni

8x70kg
8x80kg
8x90kg
3x100kg
5x90kg

rozpiętki
4 serie po 8 powtórzeń 15sztab

triceps- dosłownie jedno ćwiczenie pompujące, nie miałem siły na więcej


Trening konkret, wycisnąłem dzisiaj nowy rekord także bardzo mnie to cieszy. I to nie po rozpisce jak pod zawody, tylko po wcześniejszym konkretnym obciążeniu mięśni. 135kgx2 poszło też dobrze, drugie powtórzenie nawet z lepszą dynamiką niż pierwsze

Triceps odpuściłem bo bolał mnie już łokieć. Wolę zbastować niż trenować i myśleć tylko bólu a nie o pracy mięśni/ciężarze.

pozdro!

Ja wczoraj (wtorek) wolne dzisiaj natomiast zrobiłem sobie cardio i ciąg. W ciągach doszedłem do 150kg, całkiem fajnie szło myślę, że większy ciężar jest w moim zasięgu. Jutro klata skos w dół i tydzień rengeracji :)

KLATKA:
-Skos w dół
60x12
100x8
110x6
120x4
130kgx4
135kgx3
137,5kgx3
140x1

Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2015-04-01 21:51:28

k00ndzi00

KLATKA:
-Skos w dół
60x12
100x8
110x6
120x4
130kgx4
135kgx3
137,5kgx3
140x1

Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2015-04-01 21:51:28

Dzisiejsze podejścia zaliczone w 100% :)

Aczkolwiek te 140kg poszło mooocno ciężko. Potem zbastowałem z tricepsem. Na wąskim zrobiłem 5 serii po 80kg po 8 powtórzeń. Dalej kilka lajtowych ćwiczeń na triceps.

Po świetach tydzień regenracji. Może w przyszła sobotę kondzio rozpiszesz podejścia pod rekord ? :)

Spoko szkoda ze nie nagrales:(

k00ndzi00

Spoko szkoda ze nie nagrales:(

bałem się, że się nie uda :D

a ty cały czas trenujesz tak że jeden dzień płaska drugi dzień skos ujemny? Bo powiem ci szczerze, że jakoś nie lubię tego skosu :D. Wiem, że trening jest skuteczny co przemawia za nim. Stosujesz też jakieś metody typu wyciskanie z martwych punktów, wyciskanie do deski itd itp ? Albo np. trening dynamiki, że jeden dzień ciężki trening siłowy a drugi sama dynamika na mniejszych ciężarach?

Ja trenuje tak jak wy :) inny zakres tylko moze dorzuce treningi w koszuli zoabczymy mam w planach też martwy punkt ale jeszcze zoabcze na swoim przykladzie co i jak :)