Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel

Szymen jak waga?

Szymen-przygotuj sie z Kondziem na sprawdzian siły w marcu.
Aksel będzie miał to razem z treningiem 7 marca-dobrze by było ,jakbyś i Ty w takim czasie to przeprowadził.
Chyba ,ze znajdziesz czas na przyjazd do Poznania-zapraszamy na trening konsultacyjny-ćwiczysz pilnie i siła idzie.

Dokładnie Szymen widać progress super!!!!

Aksel

Szymen jak waga?

w czwartek rano wyszło coś koło 118kg, ale tak jak pisałem na wcześniejszych stronach niestety nie są to czyste mięśnie. Mam dosyć duży poziom BF. Przyjrzyj się na filmach, że niestety brzuch odstaje

masti

Szymen-przygotuj sie z Kondziem na sprawdzian siły w marcu.
Aksel będzie miał to razem z treningiem 7 marca-dobrze by było ,jakbyś i Ty w takim czasie to przeprowadził.
Chyba ,ze znajdziesz czas na przyjazd do Poznania-zapraszamy na trening konsultacyjny-ćwiczysz pilnie i siła idzie.

Mam nadzieję, że uda mi się dojechać. Chociaż na chwilę obecną wygląda to gorzej niż tragicznie. Dzisiaj zacząłem 5 tydzień pracy bez ani jednego dnia wolnego... Teraz szukam zastępcy na moje stanowisko i te poszukiwania też nie idą najlepiej.

k00ndzi00

Dokładnie Szymen widać progress super!!!!

Kondzio mam do ciebie biznes jeszcze. Mógłbyś napisać ile ważysz i przy jakiej wadze biłeś swoje rekordy? Mam dużo mądrych głów na siłowni, które krytykują trening którym ćwiczę. Gdy mówię, że układał to gościu, który wyciska 230kg(wg filmików na youtube) to machają ręką i mówią, że pewnie przy wadze 150kg... Większość mówi, że za dużo serii, za ciężko itd. Wiele tam się nie przejmuję tymi ich złotymi radami jak ćwiczyć itd bo efekty są i siła idzie, ale chcę też się móc obronić . Tak samo krytykują skos w dół... Pomijając, że mi taki trening odpowiada bo jak widać efekty są, a wszystko jest udokumentowane.

Proszę jeszcze o rozpiskę na dzisiaj

pozdro!

Krytykantów jest dużo tak jak wielu co ciśna 250 tylko nikt tego nie widział a nagle nie mają czasu :) lub ćwicza dla siebie i niechca tego pokazać na zawodach :) ja 230 pocisnołem przy wadze 117kg i wzrost 194cm ze strasznie dużym zasiegiem rąk :) dzisiaj ostanie seriie 122,5 x2 i 125x2 :)

Szymen dało się to zauważyć na filmach stąd pytanie o wagę...

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2015-02-23 13:19:49

TRENING: Klatka + tricepsy - SIŁA. 21,02,2015


KLATKA:

ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej:

-50kg x 12
-80kg x 10
-90kg x 8
-100kg x16
-110kg x14
-120kg x12
-125kg x1 tutaj ciekawa sytuacja, bo nie zrobiłem pierwszego powtórzenia za to drugie tak. Tak jakby podszedłem nie na pełnej k***ości do tego
-122,5kg x2
-120kg x2
-120kgx2

ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny
(dzisiaj dla odmiany zrobiłem sobie na suwnicy)
-60kg x 10 powtórzeń
-70kg x 10 powtórzeń
-80kg x 8 powtórzeń
-90kg x 4 powtórzeń
-90kg x 4 powtórzeń

ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska (dziś na maszynie)
-10x14sztab
-10x15
-10x16
-10x17
-8x18


TRICEPS:


ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu

10x8sztab
10x9
10x10
10x11
10x11
10x9

Pompki na poręczach 5 serii po 8-10 powtórzeń

Prostowanie francuskie ze sztangielką stojąc
Prostowanie na wyciągu górnym z liną 3 serie na dobicie

Nie wiem czy nie zrobiłem za małej przerwy między piątkowym treningiem klaty a poniedziałkowym. Niby czułem się full zregenerowany, ale ciężar dzisiaj był wyjątkowo ciężki dla mnie.

Zmieniłem też delikatnie trening. Jak widać szybciej doszedłem do maksymalnych ciężarów i później zrobiłem regresję. Zrobiłem tak, ponieważ zazwyczaj brakowało mi siły na te największe ciężary na koniec ćwiczenia. Niech się ktoś wypowie czy był to dobry pomysł, czy robić tak jak rozpisuje kondzio?

pozdro

Zmieniony przez - Szymen1948! w dniu 2015-02-23 20:56:53

dlatego chciałem zebyscie robili drugi trening w czwartek a nie w piątek co zmiany oki !:)

ale nastepnym razme jak bedziesz chcial cos zmienic pisz do mnie bo to 125 bylo nie potrzebne oraz te dwie na 120 tez

k00ndzi00

ale nastepnym razme jak bedziesz chcial cos zmienic pisz do mnie bo to 125 bylo nie potrzebne oraz te dwie na 120 tez

widzisz to się nie zrozumieliśmy bo napisałeś wyżej: dzisiaj ostanie seriie 122,5 x2 i 125x2 :)

to pomyślałem tylko żeby zamienić kolejność