sily

@Panteon-Może jakaś konkretniejsza rozpiska? Na razie próbuję to wszystko zebrać do kupy. Ale będzie to siłowy split. poniedziałek -wyciskanie po uprzednim zarzucie- metoda progresji -wyciskanie odważników-stały ciężar nie mniej niż 5 powt zacznę od pięciu chcę dojść do 10 powt z 24-28-32 -biceps metoda kulturystyczna 5sx6p max ciężar do 80% z [...]

Tydzień I Cykl V Bill Starr Poniedziałek -Przysiady 62/5,72/5,82/5,92/5,102/5 -wyciskanie leż.50/5,58/5,66/5,75/5,82/5 -wiosłowanie.62/5,72/5,82/5,92/5,100/5 -Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 26/5,30/5,35/5,38/5,42/5 Bill Starr cykl V (pięć tygodni) rozpoczęty Takie krótkie podsumowanie treningu Strong Lifts 5x5 dla mnie za trudny nie [...]

orzegów - pisałem o wieku gdyż widzę, że to co było kiedyś łatwe teraz sprawia mi dużą trudność! Gdy nie miało się tzw. wrodzonej siły to siła nabyta znika bardzo szybko po zaprzestaniu treningów. A Ty jesteś przykładem, że jeszcze można być silnym w tym wieku.

@ojan-A Ty jesteś przykładem, że jeszcze można być silnym w tym wieku. Oj chyba nie do końca. Wszystkie osoby które kiedyś ćwiczyły ze mną z ciężarami po roku dwóch przeganiały mnie pod względem siły i muskulatury. A przypomniało mi się że kiedyś pisałem o ćwiczeniu na klatkę piersiową za pomocą odważnika kulowego o którym to ćwiczeniu pisze [...]

do ROPu być może będę potrzebował też 36ki - nie wiem czy oda mi się zbudować tyle siły żeby z 36ką dać sobie rady

Uwierz mi kurde koleś jest w stanie uderzyć mnie z całej siły z piachy w brzuch taki 96 kg z mojej klasy i prawie nie boli jak napne az sie zalozylem bo nie wierzyli i zgarnełem dyszke Cospyl najlepsze z młodej piersi ale niema chetnej Zmieniony przez - KoY w dniu 2008-07-12 12:02:22

nie, po wczorajszym treningu nie mam siły nie pijam na cyklu

no takie cukieraski na wzrost siły i masy...smakowe

nie mam siły

Te sztangielki chętnie spróbuję. Jak dokładnie miałoby to wyglądać? 4 serie 6-8 powtórzeń, a później 2-3 serie z mniejszym ciężarem i do tego jedno, dwa ćwiczenia? Te ćwiczenia na łapy, które podałem mogą być czy coś zmienić oprócz robienia w super seriach? A klatki i barków na jednym treningu nie jestem w stanie zrobić. Nieważne z jaką techniką i [...]

Myślę, że masa jakiej szybko nabrał Shogun w znacznym stopniu pomogła tej kontuzji. Mam ten niefart trenować na siłowni na której przychodzą kolesie ważący 60 kg - biorą na klatę 50 - 55 kg. Po roku niektórzy z nich ważą dziewięćdziesiątparę kg i targają 110 - 120 kg. Mi po 7 latach ćwiczeń od takiego etapu udało się podnieść 100-105 kg (nie [...]

17.09. DT 5x200 skakanek (na czczo) po południu: WL: 52x10 58x10 64x10 71x10 78x5 86x3 MC: 58x10 64x10 78x10 83x10 96x5 Przysiad: 58x20x2 4km rower Czuję mniej siły, ale liczę, że zwiększenie kaloryczności od października wpłynie na progres ciężaru. Miska (ostatnio jest dość monotonnie, stąd nienudząca się póki co dziczyzna na wyczerpaniu {:-( ): [...]

Podsumowanie pierwszych 6 tygodni dziennika (pomiary, waga, obserwacje, wnioski) będzie w niedzielę, dzisiaj zwięźle o planach na najbliższe 8 tygodni tj. 30 września - 24 listopada. CEL: Wzrost masy mięśniowej, wzrost siły. DIETA: 3500 DT 200-220B/350WW/T-reszta 3000 DNT 200-220B/200WW/T-reszta Tutaj weryfikacja ok 13 października, w razie [...]

10.10. DNT 2500 kcal low carb - 150 g ww Wpadł dodatkowo nieduży kawałek tortu z okazji urodzin kolegi ;-). I 200 ml soku pomidorowego na imprezie. 11.10. DT Przysiad: 60x10 70x10 80x10x2 WL: 50x10 60x10 65x9 70x8 MC: 60x10 70x10 80x10 90x10 Pendley rows: 40x10x2 Military press: 20x10 25x10x3 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 25x10 [...]

Żyję, trenuję, niestety sesja w pełni i nie mam czasu na wypiski regularnie tymczasowo. Ćwiczę co drugi dzień push and pull. Ostatnio z zapasem poszło 145 kg w MC. Dieta cały czas 2500 DNT/3200 DT, 30 min aero. 26.01. DT Przysiad: 60x10x4 WL: 60x10 65x10 70x10 75x6 Military press: 30x10x4 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10x3 21x8 [...]

Prozac jak się czujesz na IF? Czujesz spadek siły trenując na czczo?

Panna z 12. gwiazdami - Chvjnia JEWropejska. Smok - Symbol Chin. Więc ta przepowiednia mówi o zalewie taniej siły roboczej "Made in China" która przypełzła budować nam stadiony na EURO 2012. Coby zażegnać kryzys. moja interpretacja.

eee no jak tak ***iesz to na silce pewnie plastikami machasz dupczonego bo sily nie ma nawet prop nie pomoze jakie odczucia po propie? kopie czy wyjepka?

W lustrze widzę :-) Poza tym po co taszczyć zbędny balast w postaci tłuszczu podczas biegania, ćwiczeń na drążku itd? Oczywiście jakiejś tragedii nie ma i nie mam obsesji, żeby mieć jednocyfrowy procent tkanki tłuszczowej ale lepiej mieć jak najlepszy stosunek siły do masy :-)

Jak ktoś chce budować mięśnie nóg - jeszcze z uwzględnieniem poszczególnych głów :-) to na pewno ze sztangą lepiej.. Kettle męczą wszystko - i pewnie nogi jeszcze dałyby radę, ale np. rack nie wytrzymuje (przy KBM tak miałem).. Pracować ileś tam miesięcy nad pozycją rack, żeby potem móc zrobić przysiady - trochę bez sensu. Właśnie.. zależy od [...]