sily

bol łokci wystarczy zeby nie ujrzec postepu, nawet jesli ma on miejsce TYGODNIOWA przerwa nie zaszkodzi ale dopiero po 5tkach - one jakby "przypieczetuja" poziom rozwoju po przerwie sugeruje nadal jechac ten plan ale zamiast wyciskania lezac wybrac inne cwiczenie, pare sugestii -wyc glowa w dol (poprawia siłę i dół klaty) -wyciskanie [...]

z tych 3?? -wyc glowa w dol (poprawia siłę i dół klaty) -wyciskanie polowiczne od deski ok 10cm (poprawia siłę, gorna faze wyciskania, gorna klate i trica) -pompki na poreczach (poprawa siły, dolnej klaty, szerokosci klaty, przednich barkow i trica) no to wyciskanie od dechy chyba :D

21.04.2009 9 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 50*9 60*9 70*9 75*9 80*9 85*9 90*9 95*9 100*9 105*9 110*6 (ostatnio 105*9) 2)wioslowanie jednoracz półsztangą 45*10 55*10 60*10 65*10 70*5 (ostatnio 65*10) 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 60*10 65*10 70*10 75*7 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5s*12kg *10p 1. moze spodziewałem sie czegos [...]

W 15 przy MC to chyba kondycha Cie załamuje niz brak siły co??

adzik no fotki gdzies tam dawałem ale nie pamętam na której to stronie,, gdzies tak z początku koło 10 30.06.2009 5 A II 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 45*5 55*5 67*5 75*5 85*5 95*5 105*2 (ostatnio 100*5 ale nie wąsko ) 2: PPress ograniczenie do 75% waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na [...]

Na 10 powtórzeń w MC to i tak mega ciężary w seriach . O siadach już nie wspomnę gdzie mi tam do Twojej siły w nogach gruby Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-05 22:28:36

Sa ćwiczenia, w których nie chodzi o chwyt U mnie np z powodu słabej siły przedramion byłbym zablokowany przy wiośle półsztangą. A dzieki paskom plecki swoje dostają, a chwyt powoli sie wyrobi

Witam wszystkich po przerwie dłuższej :) Powiem tak, 18 sierpnia miałem operacje na przepuchline(pachwinową) z prawej strony, wcześniej 3 lata z lewej... jakoś nie chce sie odemnie odczepić %) No i stwierdziłem że już czas powrócić sobie do treningów. Po ranie nie ma ani śladu nic nie boli wszystko jest ok chyba%) Na siłowni nie byłem z 4 [...]

[...] dopiero 3 treningi zrobilem ale z moim trybem zycia i "dieta" na ten moment to nie wyciagne pewnie z niego za wiele pewnie, wiec daruje sobie dzienniki ale licze ze sily cos wpadnie bo w sumie to jest priorytetem, a widze ze kazdemu na tym planie fajnie idzie sila (m in Tobie hehe) Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-10-19 22:10:47

10 1)wyc lezac PROGRESJA 40*10 50*10 60*10 70*10 80*8(75*10) 2)wioslowanie jednoracz półsztangą 40*10 50*10 60*10 70*10(65*10) 3)wyciskanie zza karku skrocone 40*10 50*10 60*10 70*10(65*10) 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 12kg - 10p * 5serii 1.miałem w planach na 70 skończyć ale jakoś dbrze poszło i poleciałem dalej hehe na 80 zapas na [...]

Gratuluję wytrzymałości i siły! Oczy bolą od patrzenia na tabelkę a i tak trudno zapamiętać o co chodzi. Plan zmieniony ale tabelka nie wyjaśnia ile jest takich treningów w tygodniu. "Podciąganie linki od dołu na wyciągu dużym" - na co jest to ćwiczenie?

Gratuluję wytrzymałości i siły! Dzięki, to miłe i motywujące. Plan zmieniony ale tabelka nie wyjaśnia ile jest takich treningów w tygodniu. Dwa razy w tygodniu. Wtorek i Sobota. Idea aby zrobić górne mięśnie. Raz w tygodniu ( czwartek ) ćwiczę nogi i mięśnie brzucha. Taki jest pomysł. A wychodzi jak wychodzi :-D "Podciąganie linki od dołu na [...]

Wszystko to prawda co piszesz. Robiąc więcej powtórzeń idziesz jednak w wytrzymałość co nie przekłada się tak prosto na wzrost siły. Lepiej robić 10 powtórzeń z 80 kg niż 12 z 70 kg.

[...] popatrz na diety i uluz wlasna tak zebys mial odpowiednia ilosc bialka i wegli na dany posilek a posilkow najlepiej 6 dziennie w odstepach 2 - 2.5h a trening na mase to pierw pocwicz ogolnie by nabrac wlasnej sily i troche obycia i potem polecam ci HST na mase , jak dieta bedzie dobrze dopieta to bardzo szybko zobaczysz efekty , pozdrawiam

zgodze się, dieta być musi, ale mając takową przy dzisiejszych cenach (jechac codzień 4-5x 200 g kurczaczka, wołowinki, nawet chudej wieprzowinki, rybki, owoce morza ) ciężko czasem rygorystyczine przestrzgac tego, samemu wpierdzielać w sumie niezłe żarcie, gdzie cała reszta domowników - 5 osób jedzie na standardzie, trzymam tą dietę ale jak [...]

W takim razie jeszcze raz dzięki za pomoc. Życzę wesołych i spokojnych świąt! Jeśli mogę sprawić jeszcze trochę kłopotu, to zadałbym ostatnie pytanie. Czy po takim tygodniu doświadczę sporych spadków siły i masy?

Cieszę się że wam się podoba mój dzienniczek :) Lada dzień ukończę mój pierwszy cykl kreatynowy (za około tydzień) to wrzucę nowe zdjęcia i moje wymiary. Dzisiaj klatka i biceps + brzuch, przedramion nie miałem siły :) Wyciskanie na płaskiej już tak mi dało popalić że przez resztę ćwiczeń ją czułem, w planach miałem mieć 55 60 60 65 ale zaszalałem [...]

już nie jedna osoba mi to powiedziała właśnie tylko w mojej głowie siedzi przekonanie że jak odstawie to już wgl ch.. zrobię ; / czyli dobre rozwiązaniem było by tylko stosowanie bcaa , i przed treningówke (w słabsze dni kiedy przychodze po pracy i nie mam full siły) ? no i oczywiscię białko do podbicia makro

sila ladnie Ogulnie mailem 6 miesiecy od silki przerwy i np Wyciskanie sztangielek przed cyklem robilem 30tkami po cyklu 50 tki sily skoczylo na ladny plus masa mysle z 7,5kg ogulem naprawde zadowolony bylem a bilem suste no i mete mialem balcana 30mg ed

Mogę też dodać, że po ilości syfów na plecach jest to samo, co na cyklu z deką normy i omką. Teraz zamiast omy mam prolo a zamiast normy właśnie androxena. Wszystko inne też wygląda podobnie, przyrost siły, masy, brak zalania wodą, o braku bólu w stawach już pisałem. Do kupna tego nandroxenu trochę zniechęciły mnie posty na forum o bolesności [...]