Lepiej późno niż wcale.

ojan

grapess

Dzisiaj kolejny progres zarejestrowany.
Drugi raz wykonałem 4 serie x 10 powtórzeń z ciężarem 80kg.
Jeszcze raz i będzie można zwiększyć Ciężar.

To cieszy!
A w jakim ćwiczeniu to było?

Wyciskanie na płaskiej.
W tym ćwiczeniu od zeszłego roku kiedy zaczynałem zwiększyłem ciężar prawie dwa razy. Zaczynałem od 45 kg.
Teraz zatrzymałem się na 80 i na razie tak zostanie. Musze nabrać trochę kondycji. Więcej ćwiczeń cardio.
Zauważyłem, że samo zwiększanie ciężaru powoduje u mnie duże zmęczenie po treningu. |
Wnioskuję więc, że jest to słaba kondycja. Dlatego na razie pozostaję przy stałych ciężarach a dokładam
kardio, np rower.

To prawda, że większe ciężary powodują większe zmęczenie i wg mnie to nie wina słabej kondycji.
Ćwiczenie kondycji nie spowoduje przyrostu siły lecz jej spadek.
Chcesz mieć więcej siły to musisz zwiększać obciążenie treningowe.

No tak ale zwiększenie obciążenia powoduj że na razie serie są krótsze. A to oznacza, że objętość zmniejsza sie.
np. Na ławeczce płaskiej ciężarem 80kg robie 4 serie po 10 powtórzeń. A ciężarem 70kg robię 4 serie po 12 powtórzeń
Pomimo tego,że w drugim przypadku mam większą objętość to zmęczenie po ćwiczeniu jest mniejsze.
A co do roweru, to jak jeździłem dużo to waga spadała, teraz od dłuższego czasu stoję w miejscu również z wagą, którą nadal uważam za za wysoką.


Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-09-29 11:38:57

Wszystko to prawda co piszesz.
Robiąc więcej powtórzeń idziesz jednak w wytrzymałość co nie przekłada się tak prosto na wzrost siły.
Lepiej robić 10 powtórzeń z 80 kg niż 12 z 70 kg.

Dla mnie kluczowa jest odpowiedź, na pytanie która wersja jest lepsza dla zdrowia i dłuższego życia. siła czy wytrzymałość.

To że jesteś zmęczony po treningu to tylko dobrze, brak zmęczenia dla mnie oznacza że zrobiłeś po prostu slaby trening, po treningu właśnie masz być zmeczony. A do sprawności ciala wg mnie jednym z kluczowych czynników, jak nie najważniejszym, jest wg mnie siła. Dodajesz do tego trochę treningu kardio, bez jakiegoś zajazdu, i wystarczy by organizm się odwdzięczył z wiekiem, sprawny i w dobrej formie.

„Zauważyłem, że samo zwiększanie ciężaru powoduje u mnie duże zmęczenie po treningu. Wnioskuję więc, że jest to słaba kondycja. Dlatego na razie pozostaję przy stałych ciężarach a dokładam kardio, np rower.” - trochę tutaj wg mnie nie do końca dobre rozwiązanie, rób sobie jakieś kardio, rower, regularnie ale bez konieczności jakiegoś większego zajazdu, bądź aktywny w ciągu dnia, ale trening siłowy kontynuuj tak by starać się progresowac silowo caly czas, jak masz jakiś zastój jakis czas to nic, przeczekaj, może zmniejsz czasowo ilość powtórzeń w serii, różne są metody, tak czy inqczej zwiększenie kardio i poprawa kondycji nie pomoże łatwiej podnosić wiekszy ciezar, może nawet odbić się negatywnie przez gorszą całościową regeneracje. Te ciężary stają się coraz cięższe, i przez to trudniejsze do podnoszenia, nie dlatego że masz słabą kondycję, tylko dlatego że jesteś jeszcze na nie za slaby


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-09-29 14:56:28

grapess

Dla mnie kluczowa jest odpowiedź, na pytanie która wersja jest lepsza dla zdrowia i dłuższego życia. siła czy wytrzymałość.

Trochę już Ci koleżanka odpowiedziała.
Dla dłuższego życia potrzebna jest uwaga - na innych przy jeździe samochodem, przechodzeniu przez ulicę itd.

Dzieki za wsparcie i odpowiedzi, I o to chodzi na forum, pozdrawiam.

Przyszła nagroda, Dzięki

https://www.sfd.pl/Najlepszy_debiut_we_wrześniu_2023_dla_nowych_i_nienagrodzonych_jeszcze_forumowiczów-t1224748-s2.html

Jestem mega zadowolony czuję się doceniony !! Więc do roboty, samo się nie zrobi !!!

To prawda! Samo się nie zrobi nic oprócz sadła na brzuchu!
Na dworze sipi a ja idę na spacer