w tamten piatek mialem trenig w sobote i niedziele przerwa i wlasnie w sobote pilem w poniedzialek robilem na bica i spadl mi***** 0,5cm ale poszedlem we wtorek w srode mialem wolne i w czwartek jak bica robilem to bylo w normie nawet cos podskoczylo:D
Diete stosowałem, przez 3 miesiące pózniej przerwa i była przez dwa miesiące. 21 lat 178 cm wzrostu 56-58 waga staż z przerwami prawie dwa lata Poniedziałek Klatka Wyciskanie ma plasko 4s 12 pow Wyciskanie skos góra 4s 12 pow Rozpiętki skos góra 4s 12 pow Triceps Wyciskanie zza karku 3s 12 pow Wyciskanie stangielek stojąc w góre 3s 12 pow Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] formach, jestem otwarty na wszelkie propozycja. Jednak jeśli chodzi o dietę to dobrze by było gdyby posiłki były w miarę proste w przygotowaniu, i nie kosztowały majątek. Prace mam siedzącą, wiem że trzeba jeść regularnie co "x" godzin, a ja nie mam takiej możliwości tylko jedna przerwa na 8h pracuje na dwie zmiany jeśli to robi jakąś różnice.
Pomoże ktoś? I dodatkowo chciałbym zapytać. Założmy po takim cyklu, robię odblok, lżejszy trening i przerwa od treningów. Po przerwie wracam i czy na "czysto" bez koksu są mozliwe przyrosty masy/siły?
[...] cos pomiedzy nimi. takze waga stoi moze nawet jakies kilogramy do przodu, musialbym sie zwazyc :P. dobra wracamy do rzeczywistosci, dzisiaj ide pokatowac klate z tricepsem, przerwa byla ponad tydz takze juz nie wracam do tego 10 tyg planu wyciskania tylko zrobie WL treningiem 5/3/1 a reszte masowo. wrzucam jeszcze ostatni trening przed wczasami. [...]
z tych rozciagajacych cwiczen mam rozumiec ze robie jedno cwiczenie 10 razy przerwa okolo 2 minut i znowu tak 3 serie i tak nastepne cwiczenie ? i pytanie czy po tych cwiczeniach rozciagajacych moge sobie porobic przysiady tak do omdlenia nog :D
co do bcaa to masz podwieszony temat (o ile dobrze pamietam to hiteca dobrze wychodzi?). bialko vitafit fajne tanie. mono bierz z rana w DT i DNT a xpanda przed lub po treningu. przerwa miedzy cyklami powinna trwac tyle ile poprzedni cykl(ja nie robie krotszych niz 1,5miecha). troche chaotyczna ta moja odp. sry XD pzdr.
Jak chcesz po treningu bjj iść na siłkie to nie ma takiej opcji będziesz tak spompowany że się nie ruszysz. Postaraj się tak ułożyć rzeby jeden dzien siłka drugi bjj i niedziela przerwa. Najlepsza opcja. Albo najpierw siłka a potem bjj.
[...] sucho nie po treningu) 1 biceps;40 cm 2 obrecz barkowa: okolo 130 3 udo; 61 4 talia;90 5 staż na siłowni;generalnie nieregularny ostatnie poltora roku w miare regularnie z przerwami w sumie kolo 3 miesiecy. wczesniej 2 lata przerwy, przed przerwa kolo roku 6 cel suplementacji; lepsza definicja zrzucic cos w pasie i pare kilo na wadze 7 [...]
no-xplode, przerwa musi byc dluzsza,bo inaczej kasa pojdzie w bloto, albo nie rob wcale przerwy tylko pociagnij cykl z 12tyg. jak masz kase to bcaa tez mozna.
Cykl robilem 4 tyg, zakonczylem 2 tyg temu i chcialbym poczekac jeszcze 2 zeby przerwa trwala tyle ile trwal cykl. Moglbys polecic jakies dobre bialko do tego badz gainera? z góry dzieki
[...] wytrzymuję niż "przed sobą". Sprawdziłem z taboretów,to około 1 metra do zwinięcia. Trochę mało bo zwijanie a rozwijanie to chyba inne mięśnie, więc krótkie zwijanie i przerwa (w czasie rozwijania). trochę nie kumam drugiej części. Nie widzę większej różnicy czy zwijasz/rozwijasz odcinek dwumetrowy 2 razy(bo załóżmy że potem odcina Ci prąd [...]
[...] mi sie to bardzo dziwne no ale nie moge cie oceniac na odleglosc pozatym bez dobrego przygotowanie wcale sie nie dziwie ze masz bole bo odrazu przeszedles do poziomu dla zawodowcow co do czestotliwosci jasno jest napisane w programie abs ze robi sie go 3 -4 razy w tygodniu 3 razy to co drugi dzien 4 razy dni laczone w pary z jednodniowa przerwa
ale to już 2 inne cele albo czyszczenie receptorów,albo branie w celu antykatabolicznym,jeśli przerwa od ostatniego cyklu była w miare,nie ma sensu brać teraz clenu.
[...] po na zasadzie interwalowej: 30 sek. pajacyki 30 sek. odpoczynek i tak 10x a pozniej rower od razu. Ja robie tak: 2 min. rozgrzewki pozniej 14 interwalow po 30 sek. z 1 min. przerwa pomiedzy interwalami i wyciszenie 3 min. Razem dokladnie 25 min. Chcesz wiekszego spalania tluszczu: poczytaj o TABACIE i treningach crossfit - to sa lokomotywy do [...]
