Witam :) Moja aktualna waga 63 kg. Wzrost-152 cm Wiek-24 lata Wymiary: -ramię-29.5 cm -klatka piersiowa-99 cm -pas-98 cm -biodra-104 cm -uda-52 cm -łydka-34 cm Treningi: Poniedziałek-ćwiczenia siłowe+bieganie w terenie Wtorek-bieganie w terenie Środa-ćwiczenia siłowe+bieganie w terenie Czwartek-odpoczynek Piątek-ćwiczenia siłowe+bieganie w terenie [...]
[...] organizm jest inny, inny metabolizm, inna regeneracja, musicie nauczyć się instynktownie trenować słuchać tego co mówi wasze ciało. A po każdym treningu musicie czuć się silniejsi niż przed nim. Prosze śmiało komentować i zadawać pytania "Nigdy mi nie mów czego nie zrobie" "Czarny pas chroni tylko 2 cm twojego tyłka, resztę musisz chronić sam"
Już od jakiegoś czasu zbierałem się z zamiarem rozpoczęcia intensywnych ćwiczeń, które pomogą mi w wyrobieniu sportowej sylwetki, jednak zawsze brakowało czasu, chęci i samozaparcia, więc zazwyczaj odpuszczałem sobie po 2-3 intensywnych tygodniach. Tym razem jednak czuję, że nareszcie uda mi się osiągnąć swój cel, a dodatkowo postanowiłem wszystko [...]
Witam Wszystkich Postanowiłem założyć tutaj swój dziennik treningowy. Odżywiam się alternatywną drogą-IIFYM. Od nowego roku powiedziłem sobie dość tej bezsensownej masy skoro i tak gó*no widać bo BF sięgał 20%. Głupie czasy gdy liczyła się tylko waga a nie wygląd. Na początku zwyczajnie uciąłem kalorie do 3000kcal nie dodając żadnych aerobów itp. [...]
Problem: Moim problemem jest stagnacja jak już napisałem w tytule brak przyrostów masy i siły Aktualny Trening Dzień 1 Klatka + Biceps Dzień 2 Wolne Dzień 3 Plecy + Triceps Dzień 4 Wolne Dzień 5 Obręcz barkowa + Nogi + Mięśnie brzucha Dzień 6 Wolne Dzień 7 Wolne Stosuje zasadę treningu piramidalnego - z serii na serię zwiększamy ciężar i [...]
[...] już założyć dziennik dwa razy ale zawsze było coś nie tak najpierw po wakacjach ćwiczyłem już miesiąc z tym planem i tą dieta jak podano niżej i rewelacja 5kg mniej i 3 cm w pasie mniej ale…zawsze jest jakieś ale dopadła mnie choroba (dwa tygodnie w łóżku:/ ) wróciłem na siłownie na tydzień ale dalej byłem trochę przeziębiony więc bez rewelacji i [...]
Witam wszystkich :) Wiadomo nowy rok, nowe postanowienia, moim postanowieniem jest się w końcu wyciąć do porządnego bf'a i zejść w pasie w granice 80 cm. Dlatego zakładam tu dziennik, żeby mieć lepszą motywacje oraz żeby mieć porównanie. Skąd pomysł na IF? Bo jest modne :D i wiele osób robi dzięki temu fajna formę. Oczywiście to jest moje pierwsze [...]
[...] nie moze sie slizgac na kijku zeby mozna bylo spokojnie nawijac sznurek) Wiszenie - tutaj lapiemy sie drazka i poprostu wisimy jezeli wisimy zbyt dlugo warto zalatwic pas i do niego przyczepic obciazenie Podnoszenie sie na recznikach/sznurkach - cwiczenie polega na tym ze przez drazek przekladami sznurk/recznik i podnosimy sie na nim [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Nazywam się Konrad i mam 19 lat. Od małego borykałem się z problemem nadwagi. Postanowiłem to zmienić , miałem dość siebie otyłego. Początkowo nie mogłem się zebrać ale los chciał że podarował mi ciężką przypadłość i zostałem zmuszony aby zmienić swoje życie. Znalazłem forum, poznałem Konia i dążę do wyznaczonego [...]
Witam: Od dawna planowałem zapisać się na siłownie. Wcześniej miałem tylko hantle 2x10kg. Wreszcie jakoś się zmotywowałem i od 2 stycznia 2009 chodziłem przez pół roku na profesionalną siłownie. Od końca wakacji ćwiczę w swojej prywatnej tyrce. Nie mam zdj. z czasów kiedy nie ćwiczyłem, ale moim najgorszym punktem była zapadnięta klata.Wymiary [...]
[...] 29 maja 1976 roku w Vitebsku na Białorusi obecnie mieszka w Stanach Zjednoczonych w Scottsdale w stanie Arizona. Jego ringowy pseudonim to 'White Wolf'. W 2006 roku odebrał pas federacji WBO dobrze nam znanemu Lamonowi Brewsterowi. Pojedynek trwał całe dwanaście rund, była to znakomita walka, wręcz wojna ringowa w której widzieliśmy zwroty akcji [...]
[...] pryszcze =/ vizaksinum - gdyż jestem podatny na trądzik Głownie interesuje mnie to :) Czy mój plan ćwiczeń jest dobry? Czy wykonuje dobre ćwiczenia? Co mógłbym poprawić w diecie? Kiedy przyjmować Gainera z białkiem? Moje Dane: 21 lat 79 KG 182cm pas 86cm biceps 36cm klatka 105 cm barki 118cm mierzyłem się sam wiec mogą być lekkie różnice :)
[...] węglowodanów w diecie nie przekracza 25- 30 g, białko na poziomie około 140 g oraz tłuszcze na poziomie około 120 g. Przez kolejne 1 i pół dnia następuje uzupełnienie zapasów glikogenu mięśniowego. Odbywa się ona w wymiarze dostarczenia około 800 g węglowodanów w te 1,5 dnia. Nie będę tu się rozpisywał jak ułożę wg. produktów tą dietę bo z [...]
prawie jedenasta a tematu nie ma 88-O %-) http://mit.zenfs.com/212/2011/12/mir1.jpg Walka wieczoru: Pojedynek o pas UFC w wadze półciężkiej 205 lbs.: Jon Jones pok. Lyoto Machidę przez techniczne poddanie (gilotyna w stójce), 2. runda, 4:26 Główna karta: 265 lbs.: Frank Mir pok. Antonio Rodrigo Nogueirę przez poddanie (kimura), 1. runda, 3:38. 205 [...]
[...] 10 8 6 prog Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8 6 prog SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ x 3 ile wejdzie UNOSZENIE NÓG W PODPORZE x3 ile wejdzie PS: Nog nie cwicze bo mam grube (pare lat temu calymi dniami gralem w noge) i gruby pas. Dopiero teraz doszedlem do budowy X :( Niestety :( Zmieniony przez - gentry w dniu 2007-06-16 23:53:11
[...] czyli: 6.30 Śniadanie po przebudzeniu: Koktajl: banan + białko (PEAK - Anabolic Protein Superior) 9.30 - 10.00 Drugie śniadanie: Kromka chleba po części składająca się z pasty jajecznej i twarogu plus jakies dodatki polowa plasterka sera lub szynki tak do smaku. 12.30 - 13.00 Trzecie śniadanie: Podobne do drugiego. 16.00 - 16.30 Obiad (1h - [...]
Witam !!! Wchodze na sfd piszą weź sie za miche, mama mówi weź sie za miche, brat mówi weź sie za miche... no to co mam zrobić, trzeba ich słuchać :P Dobra koniec pierdzielenia od jutra tj 28 sierpnia zaczynam powolne wdrażanie się do treningów. Zaczne od ACT. Trening wkleje później.Co do dietym to tak: Nie mam szansy na takie rygorystyczne [...]
Witam wszystkich! Mam na imię Mateusz. Będzie to moja pierwsza styczność z dziennikiem treningowym, który zamierzam prowadzić. Zapiski, które będę prowadził mają pomóc mi w przejrzystości dążenia do formy wakacyjnej 2012 jak i oceny progressu. Ciężko było się zmobilizować po przerwie do michy (każda wymówka była dobra), lecz w końcu się [...]
[...] 10kg (wiecej małych talerzy nie wchodzi ) "mój kaloryfer" sprzęt grający (discman zapewnia mp3 ) miejsce relaxu między seriami stuff: 2x rękawice (jedne kolarskie ) + pas do ciągów skóra + usztywniacze nadgarstków trec'a lustro WYSZCZUPLAJĄCE dla lepszej motywacji, ;D widok z okna mej siłki iiiiii.... kaktus siostrzyczki na oknie [...]