Witam, wlasnie koncze redukcje wiec postanowilem wrzucic moja diete na mase do oceny. Dieta jest rozpisana na 4000 kcal. Obecnie zjadam jakies 1800kcal ale tak jak pisalem jest to koniec redukcji. Zamierzam zwiekszac 200kcal co tydzien az dojde do tych 4000. Do rzeczy, 20 lat 183 wzrostu akutalna waga 81kg, raczej niski bf. Kalkulatory licza 6% [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 130 Wzrost : 192 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 118 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31% Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennnie bieganie 7 km (około 30 minut) 30 minut aerobów Odżywianie : Cel : [...]
Mam nadzieje że tym razem wszystko zrobiłem jak należy. Więc ponownie proszę o ocenę tego planu, w 90 % jest to czerpane z diety którą ktoś kiedyś mi rozpisał, wiem że może to nie jest profesjonalne ale trzymając się tego schudłem 13 kilogramów od 14 stycznia bieżącego roku. Teraz ćwiczę w sumie 6 razy w tygodniu 3 razy aeroby i 3 razy siłowy + [...]
Cześć - chciałbym Was prosić o ocenę tej diety redukcyjnej. Założyłem 3 posiłki dziennie (tak mi jest wygodniej). Zapotrzebowanie na razie takiej jakie jest potrzebne na utrzymanie wagi - poźniej będę obniżał (na razie może przy samych ćwiczeniach coś spadnie). Oczywiście będą warzywa przy każdym z posiłków - ale ich nie wliczałem. Aha - i to są [...]
Witam, Proszę ocenić moją dietę, celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu najbardziej odłożonego na brzuchu i nogach a następnie oczywiście chcę budować masę mięśniową. Oczywiście w czasie diety mam też treningi ale to już inny dział. - Wzrost 180cm - Waga 76 KG Wymiary: - Udo 61cm - Pas 94cm - Klatka piersiowa 96cm - Ramiona 113cm - Biceps 32cm [...]
Witam serdecznie Po 1,5 rocznej przerwie od treningów z powodu złamanego lewego obojczyka postanowiłem wrócić do ćwiczeń. Niestety przez ten czas waga wzrosła z 70kg na 76-77 przy wzroście 181cm. Głównie zalał mi się brzuch przez jedzenie tego co jest nie zwracając uwagi na wartości odżywcze. Chciałbym niedrogą dietę z którą mógłbym się również [...]
Moja dieta będzie zawierała 3 posiłki, gdyż jest to dla mnie wygoda- jestem w stanie te 3 posiłki utrzymać, z 5-6 miałbym problem. Główne zasady diety: B (2g/kgmc), T (1,2g/kgmc), W (reszta- wychodzi okolice 145g). Dieta, którą ułożyłem będzie przewidywać okolice 2500kcal przy wczesniej wymienionym rozkładzie makro. Zależy mi również na [...]
Prosze o ocene i wprowadzenie korekt odnośnie mojej diety na mase z góry dziękuje za pomoc. ŚNIADANIE ! -150g Płatek owśianych -200ml mleka 3/2% -70g twarogu pełnotłustego/półtustego -15g oliwy z oliwek -30g ACTIVITA Carbo Energy DRUGIE ŚNIADANIE ! -100g Ryżu brązowego -60g tuńczyka z puszki -15g oliwy z oliwek -30g Białka serwatkowego Gainer 737 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Forma co oceny #2 można porównać w tamta z maja 2020 16lat 84kg 190 Wyniki siłowe Wyciskanie 105 Martwy ciąg 200 Przysiad 140 Staz 1rok /SFD/2021/1/10/e9e0595a056045cd9bd08cd271a5b07e.jpg /SFD/2021/1/10/f8579f98f21f48e2b3544d9c1bf12434.jpg /SFD/2021/1/10/1f03d27199094dcfb1d77ba67d7e5985.jpg /SFD/2021/1/10/632003a9583740ee9568b1589ac6031f.jpg [...]
Witam.Mam 18 lat staż na siłce 2,5 roku. wklejam wam mój plan na masę do waszej oceny . Prosiłbym o poprawki. Zaznaczam ze ćwiczę w domu. Mój sprzęt to ławka z regulacja poziomu, gryf prosty i łamany, szatngielki Poniedzialek KLATKA wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8 wyciskanie szatngielek na lawce skosnej 4 x 8 rozpietki 4 x 8 BICEPS [...]
Witam pierwsza dieta do oceny wczesniej starałem sie wdrażać w zdrowie odżywanie itp. Wiek: 28 staż: 3 miesiące (przerwa kilku letnia wczesniej ćwiczyłem kilka lat bez zadnej diety) wzrost 180 waga 78 Wskaźnik BMR 1851 kcal Ilość tkanki tłuszczowej: 18,2 % Ilość wody 58,2 % Masa mięśniowa 77,1 % Czy nie za duża ilość tkanki tłuszczowej na mase ? [...]
Witam z racji tego że ostatnio dowiedziałem się że mam lordoze Chcialbym ją skutecznie leczyć lecz przy tym samym zgubić trochę kilogramów i zbudować trochę mięśnia. Oczywiście w rolę wchodzi rolowanie czwórki prostownika pleców i ćwiczenia rozciągające przed każdym treningiem i w dni wolne od treningów. Wzmocnienie poslada i brzucha. PLAN : PN, [...]
Poniedziałek wolne Wtorek nogi 4x wspięcia na palce z obciążeniem 4x przysiady z obciążeniem Środa wolne Czwartek - klatka 3x skos 3x prosta 3x rozpiętki 3x wyciskanie hantli Piątek - barki, plecy 3x wyciskanie sztangi zza głowy 3x z przed głowy 3x na ławce łamanym do kolan i z powrotem :D (nie znam fachowej nazwy) 3x podciąganie końca sztangi w [...]
Siema Jestem Tutaj Nowy Chcialem Sie Tylko Zapytac Co Myslicie O Tym Cyklu zmienilibyscie w nim cos lub zastapilibyscie innym koksem,Planuje Zrobic 6miesieczny Cykl Od Poniedzialku Jade Deka 10tygodni Teston Cypionat 8tyg. meta 5tyg. Po Cypio Odrazu Wchodze Na Omnadren i Tydzien Puzniej Na Mete(Czyli Miesiac Odpoczywam Od Mety I Jade z nia Dalej)Z [...]
Witam , pragnę zacząć trening redukcyjny , wybrałem więc ACT. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg w siadzie. 3.Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu. 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głowa do góry. 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 6.Wyciskanie sztangielek. 7.Podciąganie sztangi w opadzie. [...]