staż 2,5 cel: masa wiek: 18 Poniedzialek KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serrie 10/8/8/6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serrie 10/8/8/6 rozpietki z sztangielkami 4 serrie 10/8/8/6 Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 3 serrie 10/8/8/6 uginanie ramion z sztangielka na modlitewniku 3 serrie 10/8/8/6 uginanie ramienia w [...]
witam mam plan treningowy do oceny,wiec jak mozecie to mi doradcie czego za duzo a cego za malo,co moge zamienic na lepsze rzeczy? Pn plecy drazek 3 s 12.10.8 wioslowanie 4s 12.10.8.8 biceps unoszene hantli 12.10.8.8 mlotki 12.10.8.8 sr klatka plaskie wiciskanie 12.10.8.8 skos 12.10.8.8 rozpietk 3 s 10.10.10 triceps wyciskanie waskie 12.10.8.8 [...]
Siema. Prosiłbym o ocenę mojego planu. Bede cwiczyl fbw, 3 razy w tygodniu (wt., czw., sb.). A: 1.Nogi: przysiad 12, 10, 10, 8, 2.Plecy: wiosłowanie sztangą 12, 10, 8. 3.Klatka: wyciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (plaska) 12, 10, 10, 8. 4.Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 10, 10. 5.Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 12, 10. [...]
witam prosze o sprawdzenie mojej diety. Cel to masa ale chce budowac ja powoli poniewaz mam tendencje do szybkiego zalewania sie. wiek - 24 wzrost - 1,83m waga - 90kg staz - ogolnie od 4\5 lat trenuje, ostatnie 2 lata powazniy przemyslany trening B - 256 T - 53 W - 405 KCAL - 3130 Posilek 1 - 5:20 - 100g platkow owsianych - 45g odzywki bialkowej [...]
Witam, z powodu iż lato się szybko zbliża, sesja zaliczona, więc chciałem teraz wziąć się ostro za siebie i trochę schudnąć, czyt. zredukować tkankę tłuszczową, postanowiłem rozpocząć od ułożenia odpowiedniej do tego celu diety i chciałbym aby ktoś ją ocenił, ewentualnie powiedział co źle i dodał coś od siebie. Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : [...]
Witam, bardzo prosiłbym o sprawdzenie mojej świeżo ułożonej diety, przy której mam nadzieję uda mi się przybrać masy. Dodam, że jestem początkującym i to, że moje zapotrzebowanie dzienne ok 200gB, 525W i 112 tłuszczy jest w tej diecie zaspokojone ;) Z góry dzięki za każdą uwagę. 1.Śniadanie( w formie omletu): -płatki owsiane(130g) -jajka (5sztuk) [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85kg Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 msc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : surplus kaloryczny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina Ostatnio przerabiany plan: [...]
Cześć, Prosiłbym o ocenę diety na masę. Zrobiłem 3 diety A, B i C, które zamierzam stosować na przemian w celu urozmaicenia. Zero kaloryczne wyszło 2700 kcal i dodałem nadwyżkę 200-250 kcal na początek. Jeszcze pytanko: przeprowadzałem redukcję, dzięki której schudłem 8 kg w lekko ponad 3 miesiące, po tym wszedłem na ponad 2 tyg na okres zera [...]
Umieszczam tutaj swój plan na mase do oceny (poprawki). Ćwicze od niecałych 3 miesiecy (pierwszy miesiąc to oczywiscie ogólno rozwojowy i uczenie sie ćwiczeń).Mam 16 lat , wzrost 178 cm , waga około 67kg.Z góry dziekuje za wasze opinie :D I Dzień : Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 15 10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na skosie - 4x [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, hantle, wyciąg, modlitewnik Dieta: będzie dana do oceny. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: poczekamy zobaczymy :)
Poniedzialek Klata Wyciskanie plaska 4X12-10-8-6 Wyciskanie skos gora 4X12-10-8-6 Rozpiętki 3X12 Biceps Uginanie sztanga stojąc 4X10 Uginanie ramion na modlitewniku 4X8 Uginanie ramienia ze sztanga w siadzie podpor o kolano 4X10 Wtorek WOLNE Sroda Plecy Sciaganie drazka do plecow 5X10 Sciaganie drazka do klatki 4X10 Ławka rzymska sklony 3X15 z [...]
Witam CEL :MASA WIEK:24 WAGA : 92kg WZROST: 184cm TRENING : 5 dni w tyg. STAŻ: 9 miesięcy DIETA: nie kompletna chciałbym wypełnic ją odżywkami STOSOWANE SUPLEMENTY : nitrobolon energizer,creatine monohydrate,animal pak,horse power,CM3,omega 3... POSTĘP: 11kg masa TRYB: praca fizyczna 8 h dziennie 6 razy w tyg. trening 1h 5x w tyg Zapotrzebowanie [...]
Plan Treningowy Każde ćwiczenie wykonujemy w 3 seriach, S1 – 8 powtórzeń, S2 – 6 powtórzeń, S3 – 4 powtórzenia. Przed ćwiczeniami stosujemy odpowiednią rozgrzewkę. Przed ćwiczeniami głównymi wykonujemy jedną serię około 15 powtórzeń z połową maksymalnego obciążenia. na przedramiona więcej powtórzeń. Dzień Pierwszy – Klata i Biceps. 1. Wyciskanie [...]
Witam Mam 18 lat, 198 wzrostu, 75,5 kg wagi, załączam także moje zdjęcie. Mam zamiar osiągnąć lepszą rzeźbe i ułożyłem sobie taki trening: 3 razy w tygodniu trening obwodowy po 60 sekund odpoczynku miedzy seriami 3 serie. Seria 1 1-podciąganie na drążku szeroko nachwytem-12 powt 2-20 pompek szerokich 3-wyciskanie sztangielek na siedząco nad [...]
Plan Treningowy 4 dniowy Poniedziałek -Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s 12/10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 -Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z [...]
dzień 1 klata+ triceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 4-6 powtórzen 4 serie 2. Wyciskanie na ławce sztangielek 6-8 4 serie 3. Rozpiętki leżąc na ławce 8-12 3 serie. A innego dnia przenoszenie sztangielki za głowę 8-12 3 serie Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi 6-8 3 serie 2. Unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz [...]
Witam Panowie, po dość długiej nieobecności na forum postanowiłem się podzielić z Wami, a właściwie prosić o ocene mojego nadchodzącego cyklu, który mam zamiar rozpocząć od przyszłego poniedziałku. Ogólnie zapuściłem sie przez ostatni rok - przeprowadzka- nieregularne żarcie, stres i trawa codziennie .... postanowilem wrócić znowu do sportowego i [...]
Witam.Ćwiczę już dłuższy czas z przerwami i bez przemyślanej diety więc i bez efektów.Zależy mi na sile i masie (brakuje mi jednego i drugiego) więc postanowiłem zacząć trenować pod powerbuilding.Jednak zastanawiam się który plan bęzie lepszy ten czy góra/dół z podziałem na hiper i siłę? Płeć:Mężczyzna Wiek:17 Waga:62/63kg Wzrost:180cm Staż:1,5 [...]
Cześć. To mój pierwszy post na forum, jak w temacie chciałbym wysłuchać opinii doświadczonych zawodników na temat mojej diety. Dodam na starcie, że jestem pracownikiem fabryki i nie mam możliwości podjadać w czasie pracy, a pracuje od 7 do 18, dlatego chcąc dołożyć kalorii, wspomagam się w 2 posiłku Shakiem, aczkolwiek mam zaledwie do 5 minut na [...]
Oto moje FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie stojąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
