oceny

skoro czytałaś to zrób to jak trzeba podaj swoje dane wyliczenia, i wrzuć diete do oceny, co robisz ćwiczysz aero itd. ile itd. a wage to możesz schować do kąta, lustro i miarka na to zwracaj uwagę,

Zostaw to już za sobą, już nie rób żadnych głodówek. Od jutra zrób zdrową, zbilansowaną dietę o odpowiedniej dla siebie kaloryczności, jak coś nie wiesz to wstaw dietę do oceny.

To dieta w dzień nietreningowy. Diete w dzień treningowy dam do oceny później, jak będe miał pewność, że ta jest OK.

Jasne ze zdaje sobie sprawe ze dieta to podstawa :) Trzymam sie jej dobrze i przez 6miesiecy przybyło 10k, z resztą wklejalem tu dwukrotnie do oceny i okazało sie ze jest dobra. Co do treningu nóg , nie cwicze ich z powodu kontuzji, jesli ktos chcialby sie wypowiedziec to wklejam link z mojego starego tematu : [...]

[...] kilka artykułów i gotowych planów treningowych i po drobnych modyfikacjach ułożyłem "coś" Skoro juz je znalazles to przeczytaj je jeszcze raz, bo nie za bardzo przyswoiles sobie wiedze w nich zawarta skoro wstawiasz plan do oceny, ktory obejmuje tylko klate i brzuch. Oby uklozenie diety wyszlo Ci lepiej niz ulozenie planu trenigowego xd

Wiem ze jestem za mlody i dlatego dalem ten trening do oceny czy nie jest za ciezki. Jesli ktos moze niech poda trening ktory bylby dla mnie dobrym rozwiazaniem.

Albo chcesz, zeby wyszedl 6cio-pak(redukcja), ale jak mówisz, ze przy napince go widać, to nie widze sensu redukować(mozesz wstawic zdj do oceny), albo chcesz robić masę. Zacznij od treningu FBW 3x/tyg, w zależności od celu(sprecyzuj) dorzucisz odpowiednia ilość cardio i dodasz/ujmiesz kcal. [...]

[...] można dołożyć jakieś ćwiczenia dodatkowe. Jak brakuje tylko suwnicy to tragedii nie ma bo spokojnie się bez niej obejdziesz podczas treningu. Oczywiście podstawową sprawą przy ćwiczeniach złożonych jest technika, jak ona będzie ogarnięta to można później dokładać ciężar w ramach progresji. Zmodyfikujesz plan to wrzuc go tutaj do oceny.

U mnie ostatnio w szkole na silke przyszedl taki gosc wazyl gora 70 i wzial 130 na klate hrhr. To nie jest joke... Tutaj sa moje fotki do oceny: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121834 SFD FIGHT CLUB

[...] indziej szybko złapiesz suchej masy miesniowej i nauczysz sie cwiczyc http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html przeczytaj i złoz cos do oceny nastepna sprawa musisz sie zapoznac z ATLASEM CWICZEN TO JAK TABLICZKA MNOŻENIA DLA MATEMATYKA mus to mus http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poznac przynajmniej [...]

[...] dziekuje za rade, ale mam taka dużą ilośc wegli ze wgledu ze nie robię to pod sport sylwetkowy tylko pod Sztuki walki dlatego wartośc energetyczna jest dla mnie tak ważna. i zmienie to na białko jakieś z duża ilościa wegli, będe miał jeszcze 2 przykłady diety do oceny które też chciał bym tu umieścic i wypowiedzcie sie co o tym sądzicie.

najlepsze dla ciebie było by FBW a jak chcesz splitem ćwiczyć do daj całego do oceny bo sądząc po twoim przeładowanym planie na klatke cały plan jest do niczego.

zonder1 Jak weszłem to mi rece opadły %-) Jakiś bohomaz do oceny , do tego A6W chłopak który długooooo powinnien robić MASE bo ledwo zakrywa kosci a nijak widać tkanke miesniowa chce spalac tłuszcz . "tak starm się mostkować na początku wkładałem butelke" Zadnego mostkowania nie masz robić człowieku , jak już to mostek praca techniczna , mostek a [...]

witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o poprawki poniedzilek wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 wyc. skos, góra 12 10 8 6 rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]

o prosze...kolejne..;)no ale o oceny prosze noooo...;)

Od oceny zdjęć jest galeria zdjęć ale po jednej takiej fotce i tak nie ma co oceniać

[...] ty zauważysz jej działanie. Aktualnie,przy tym stażu i tak urośniesz.Po co pakować chemię. Co do treningu-już napisałem ci schemat.Więc układaj pod siebie i wrzucaj do oceny. Tylko zastanawia mnie jedno-ile udało ci się zbudować siły,masy(obwody) przez okres roku? Jakie systemy treningowe przerabiałeś? Bo jeżeli podstawy już zdobyłeś,plan [...]

wylliam moze troche przegiąłem, ale oliwa do sera na noc jest zbedna, a warzywa po treningu nie muszą byc w takich ilosciach ale w całej diecie jest ich znimkoma ilosc. ponadto ja nie jestem zwolennikem jogórtów:)ale cóz...nie trzeba sie stosowac do mojej oceny... pzdr.

Wstaw diete do oceny : http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html

[...] :P ale ze ty na sfd i ze tez cwiczysz to juz mnie zaginasz :)) kiedy wpadniesz cos cisnac do nas ?? chyba ze juz nam ociazenia brakuje ;) Norton :) heh lapka jest do oceny a nie wnetrze "kanciapy" albo nozki hehe tak na marginesie uprzedzajac nastepne pytanko majteczki atlantica mam o ile dobrze pamietam :) heh Pozdrawiam :)) [...]