oceny

[...] ) schodzi najpierw z pleców i pośladków a z okolic brzucha niestety na samym końcu. Jeśli chcesz zrzucić oponę z brzucha to rób wszystkie ćwiczenia na tą partię bez obciążenia. No a jeżeli mówisz, że trening i dieta nie pomagają ci to jest taka możliwość, że gdzieś jest błąd. Daj swój trening i dietę ( ale w dziale o odżywianiu ) do oceny.

Skupmy się na podstawach a o szczegółach pomyślimy później. Wypełnij ankietę działu i wrzuć swoją dietę do oceny. Poza tym określ sensowny cel. Ja również chciałbym być najlepszy we wszystkim. Jest to jednak nierealne. Skup się na jednym, realnym celu.

Najlepiej jakbyś wstawił zdjęcie sylwetki do oceny

Daj jakies inne foty, tu nie ma co oceniac, a to co widac to cienkawo ale mze byc to wina zdjecia, wiec jak chcesz obiektywne oceny ...

Śmiało wklej cała dietę do oceny.

Mhm Jak to wszystko ogarnę to wrzucę całość do oceny tzn dietę, cykl, trening. Tylko jeszcze pytanie (po raz kolejny ;-P ) Na 1 cykl prop, wino, bold będzie lipa, może ciśnienie skoczyć ostro? Jakieś szczególne efekty uboczne po boldku?

weźcie nie gadajcie mnie tu że za młody sorka pomyliłem się 15 lat za pare dni mam urodzinki nie znalazłem żadych postów wszystko to do oceny i wogle :/ dajcie mi jakąs rozpiske jejkuuuuuu ..... ;/

Skoro trenujesz nogi inaczej to skoro chcesz oceny planu to wrzuć trening kompletny bo ten co wrzuciłeś jest słaby po prostu. Po co trenujesz 3-4 razy dziennie? Teraz mimo kwarantanny masz treningi piłkarskie? Przy Twoich gabarytach to jesz zdecydowanie za dużo, bo 5600kcal to nawet nie jedzą chłopy o 30kg cięższe od Ciebie. Nie wiem za bardzo jak [...]

[...] (15:20): -warzywa smażone na patelni/ryż/ziemniaki -ryba/pierś kurczaka Podwieczorek (18:00): -jabłko/mandarynki/banany -płatki owsiane/orkiszowe (do tych płatków nie jestem pewny) Kolacja (20:30): -kromka pieczywa chrupkiego -ogórek -pomidor Pierwszy raz układam dietę więc nie wiem czy będzie dobra, pozostawiam wam do oceny i korygowania :)

Tak czytałem, napisałem, że jest to moja pierwsza ułożona dieta dlatego też dałem ją do oceny. Chciałem żeby ktoś napisał co źle robię i co powinienem zmienić w układaniu takiej diety.

[...] fwb jest ok i na pewno nie przetrenujesz organizmu, chyba że siedziesz na siłowni po 3 godziny wykonując sumiennie swój plan. Ale warto by było wrzucić tutaj swój plan do oceny. Tylko mi więcej nie pis,ze o fbw czegoś na forum nie znalazłeś,bo to jest temat który został rozwinięty tyle razy,że gdyby ktoś chciał to wszystko na kartki spisać to [...]

Nie znajdziesz poniewaz diete trzeba ulozyc pod wlasny organizm. Do tego mamy specjalne tematy, ktore na pewno Ci pomoga. Czytaj tez inne tematy z poprawianymi dietami i wyciagaj z nich wnioski. Nastepnie daj swoja rozpiske do oceny i postaramy sie poprawic.

wiecie co. napisze plan. zaloze nowy post i dam wam go do oceny. pozdro for all

j/w znajdziesz wszystko w postach podwieszonych , dopasuj dietę do swoich potrzeb i daj do oceny/poprawy

a następnie oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i rozpisz dietę, wrzuć nam do oceny:-)

[...] w celu znalezienia postow odnosnie diety na mase, na pewno cos znajdziesz. Ogolnie poczytaj na temat ustalania zapotrzebowania kalorycznego (to najpierw) i ogolnych zasad ukladania dietki. Jak juz zasiegniesz troche wiedzy na ten temat to zrob sobie dietke i wstaw ja do oceny. Na pewno ktos ja poprawi (jesli bedzie trzeba). Pozdrawiam.

Zastosuj się na początku do 10 wskazówek żywieniowych a nie pchaj się w spalacze jakieś. Wrzuć też tu swoją dietę do oceny.

pocztaj tematy w dziale, prwie kazdy dot ulozenia planu uloz sam cos, wklej do oceny

Jak chcesz trening to czytaj posty podwieszone, według nich ułóż plan daj do oceny, a my Ci go ocenimy. Pzdr

Kolego ja ćwiczę lekko ponad 1,5 roku i twierdzę, że jeszcze nie mam czego pokazywać a Ty ćwiczysz 6 miesięcy i oczekujesz oceny? Poczekaj z tym jeszcze ze 2-3 lata. Na chwilę obecną jak każdy początkujący masz najlepsze łapy z całej sylwetki i słabą klatę, ćwicz dalej a będziesz miał czym się chwalić. bez urazy i powodzenia