Witam, staż miesiąc, dopiero zaczynam z siłownią, trenuję 3 x w tygodniu. Aktualnie ważę 77kg przy wzroście 185cm. BMR według kalkulatora wynosi 3282kcal, moim celem jest nabranie masy +/- 5-10kg. Starałem się ułożyć dietę z nadwyżką ~400 kalorii, z tego co sobie wyliczyłem powinno być 463g węgli 278g białka i 83g tłuszczu. Co myślicie o tej [...]
PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 12miesięcy CEL- masa ogólnie na siłowni trenuję już ok 3 lata, jednak bez przerw 12 miesięcy . prosiłbym o ocenę suplementacji, i ew korektę. DT Do śniadania: 30-50g białka + 5g leucyny+ węglowodany Po 2 posiłku witaminy Przed treningiem: 3-5g argininy +4g beta-alaniny +4g kreatyny+25g [...]
Chce rozpoczac ostry trening wliczając odzywki ( nawet koksy ) mam 195cm/96kg zalezy mi na masie i sile przykladowy dzien " sniadanie 7.30 p.owsiane ( musli ) z mlekiem 2 sniadanie 10.35 bułka z szynką ( chuda ) obiad ryz (ciemny,bialy itp albo makaron kasza gryczana ) z sosem okolo 150-200 g piers z kurczaka tez ok 160 g ;) przed silownią owoc [...]
Cześć, proszę o ocenę i co zmienić aby było lepiej. Parę informacji: Wiek 22 lata Waga 80 kg Staż 3 miesiące Cel: masa, poprawa całościowo sylwetki Trening FBW 3 razy w tygodniu Dałem 2g/kgmc białka, 5g/kgmc ww, 1g/kgmc tłuszczy. Dieta trochę monotonna ale starałem się żeby była dość prosta i szybka w przygotowaniu a także nie obciążała bardzo [...]
Oceńcie plan na mase A Nogi: Przysiad drązek Klata skos górny hantle Arnoldki 12x3 Biceps Młotkowy Triceps wyciskanie wąskim uchwytem za głową B. Martwy ciąg Poręcze +/- 12pow 3 serie Wyciskanie stojąc Wiosłowanie Triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Biceps Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 96 Wzrost : 185 Cel treningowy : schudnięcie(pozbycie się tłuszczu z brzucha) Staż treningowy na siłowni : 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : -300/500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Dostałem taki plan, co można zmienić żeby [...]
Witam, Proszę o pomoc, wiek 54 lata, 130kg, 40%bf, nigdy nie stosowałem żadnych diet. Aktywność fizyczna 3x tyg około 30min rower. Zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora około 2600 kcal. Nie jestem pewny rozkładu makroskładników, ustawiłem Białko 26% - 169 g , Węglowodany 42,1% - 273 g, Tłuszcze 32% - 92 g. Pozdrawiam Zbyszek. [...]
Witam ,trenuję piłkę ręczną .Mam 18 lat ,165 cm wzrostu i ważę 67 kg. Chciałabym schudnąć i dlatego ułożyłam sobie jadłospis .Jest on ubogi ,ponieważ mieszkam w internacie.Nie znam się na białkach ani węglowodanach itp. Dlatego proszę o wyrozumiałość i doradzenie :) 7.30 - 4 łyżki płatków owsianych, szklanka mleka , nektarynka 10-11 - brzoskwinia [...]
Witam. Jako, że musialem odpuscic na jakis czas treningi w klubie, a mam dostep do salki to od czasu do czasu przejde sie poobijac worek;) Problem w tym, ze nie mam nikogo nad sobą kto moglby poprawic moje bledy. Pomyslalem ze na pewno znajdzie sie ktos tutaj bardziej doswiadczony i rzuci subiektywnie okiem i skomentuje ;] [...]
wrocilem na silownie po okolo 3latach nieobecnosci, wczesniej cwiczylem okolo 2,5 roku. cel: masa/sila - Mam dylemat czy jechac planem nr 1 czy 2. A moze calkiem inny, czekam na rady jak to poprzestawiac zeby bylo dobrze :) PLAN nr 1 pon. - klatka 9 serii - przedramie 5 serii - brzuch wt. - biceps 8 s. - triceps 8s. sr. - barki 8s - plecy 9s. [...]
Hej chłopaki mam do Was małą prośbę- oceńcie mój nowy plan treningowy- liczę na fachowe podejście do sprawy, bo mam do Was 100 procent zaufania w tych sprawach więc piszczie... z góry dzięki!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Pon- klatka 72kg do pompy Wt- wiosłowanie sztangą w opadzie- 15kg/ brzuszki do pompy Śr- bieganie/ bic- 2 serie sztangielką [...]
Witam.Ostatnio po rozmowie ze sprzedawca odzywek ustalilismy taka wlasnie diete dla mnie(1,8m i niecale 60kg): Sniadanie:Owsianka,2 lyzeczki rodzynek,2 orzechy wloskie 2 Sniadanie(szkola):4 kawalki chleba ciemnego ziarnistego z szynka,lub zamiast tego 2 ciemnego bulki z szynka Obiadu nie bede podawal bo to standard Po obiedzie:Ryz do tego twarozek [...]
Witam proszę o cenę diety redukcyjnej tym razem zamieściłem zrzuty z potreningu.pl dieta zrobiona na 5 dni od poniedziałku do piątku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bad755dbe2074cc78c18610ccb2fbabb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac8876db619144d4bd426156186b8ceb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10939f3820744fe386f47d7923d8bad7.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat waga 86kg wzrost 180. Jestem na etapie szukania dla siebie idealnej diety IF nie wypalił czas spróbować czegoś innego. Obliczyłem zapotrzebowanie na 3200kcl dieta poniżej: http://www.bankfotek.pl/image/1553103.jpeg Banan jest po bieganiu, które jest o godzinie 19:00 Pewnie mnie zjedziecie za takie postanowienia no, ale cóż 1. Nie [...]
Siema chce sobie zrobić pierwszy cykl na metanabolu i chce się zapytać czy może być tak rozpisany,cykl chce robić od 4 tygodniowy 1 tydzień 2 tabletki dziennie 2 tydzień 2 tabletki dziennie 3 tydzień 3 tabletki dziennie (jak tutaj najlepiej zrobić 2 tabletki czy 3 tabletki ?) 4 tydzień 2 tabletki dziennie Prosze o poważne odpowiedzi,jeżęli [...]
Witam staz na silowni mam okolo 3 lata z tym ze teraz zaczynam po rocznej przerwie od nowa. zawsze mialem problem z klata czyli nie rosla nie wazne czy bralem odzywki czy ssa to nie szla rownolegle z innymi partiami.. podobno taka genetyka czy malo wukien miesniowych w tej parti... wiec popatrzcie na ten plan klatki i poprawcie jakby co.. Lawka [...]
